Mena he taatai, he roimata ranei (ka taea te whakamahi i nga tikanga), ka whai hua koe mai i nga ratonga tohunga o te kaitautoko tinana hei awhina ia koe kia tino ora ake. Ka taea e to PT te hamani i to mamae me te whakarite i nga mahi hei awhina ia koe ki te whakaora i to roanga o te nekehanga (ROM) , te kaha, me te kaainga mahi katoa.
Tuhinga o mua
Ko te maatau ki nga tohu o te wehenga hamstring ka taea te tiki i te maimoatanga tika - i te wa tika.
Ko nga tohu tawhito o te wehenga hamstring ka uru atu ki:
- te mamae i muri o to huha, i muri i to turi, i roto i te kopu uaua, i te taha o to papa
- he uaua ki te whakatikatika i to turi me te kore mamae
- he uaua ki te haere i nga huarahi nui, ki te tere tere, ki te mamae ranei ki te pikitanga.
- te uaua me te mamae ki te rere
Ko te mamae e mohio ana koe ka puta mai i te maama me te nui, me te tauwhitinga o nga tohu ka rereke mai i te tangata ki te tangata. Mena ka whakaaro koe kei a koe he wehenga hamstring, me haere tonu koe ki to taakuta kia timata i te maimoatanga tika.
Tuhinga o mua
Ka puta mai nga tohu o te wehenga o te hamstring i runga i te waahanga, me te mea ka puta mai i te tere tere e puta mai ana me te waahi, te tapahi ranei i nga manene i te wa e uru ana ki nga hākinakina. I etahi wa, ka taea e koe te whakamamae i te wehenga hamstring ma te neke noa i te ara hianga i te wa e ara ake ana i te nohoanga, i te haere haere me te rere.
Na, he aha te mea e pa ana ki to ngoikore i te wa e raru ana koe?
Ko te ahumahi, he uaua-piko-piko ranei te tino mamae i te roimata. Ko nga kiri o te kokotikore e whakakotahi ana i to ngoikore, me te totohu ki roto i te kiko. Ka haere tonu to tinana ki te "ahurei whakatika" ma te whakamahi i te tukanga inflammatory . Kei roto i tenei tukanga:
- te toto ki roto i te pae whara ki te kawe mai i roto i nga ruma hei horoi i te rohe, ka noho hei koha hauora.
- te hanganga o nga piriti kirihou e kore e pai kia hauora te tinana me te kirihou.
- te whakahoutanga o taua kirihuinga hei whakawhitinga, te tinana hauora hamstring hauora.
Ka taea e koe te awhina i te tukanga whakapaipai ma te mahi i nga mea tika - i te wa tika - kia pai te neke me te mahi pai o te hamstring.
Nga Maahi Tuatahi ki te Whakaora
Mena ka whakaaro koe kei a koe he haehae haehae, me tango etahi huarahi tuatahi kia haere tonu koe ki te whakaora. Kei roto i enei:
- kaua e wehi. Ko nga mamae o Hamstring, ahakoa he mamae, kaore he kino.
- tirohia to taakuta kia mohio koe kei te whiwhi koe i te tautuhinga tika.
- toro atu ki to kaiwhakaora hauora ki te timata ki te maimoatanga i te mamae me te tīmata ki te mahi i te whakahou i to maatau tere.
- te karo i nga mahi e kaha ake ai te mamae, te aukati ranei i te oranga o te tinana o to hamstring.
Ma te tīmata i nga mea tika i te wa tika, ka taea e koe te haumaru ano i to kaainga ka hoki mai ki a raatau mahi.
He aha te kaha o to tae?
Na me pehea e mohio ai koe (me to PT ranei to taiohi) he aha te mate o to mate? He huarahi hei whakariterite i te kaha o to roimata? Kei reira.
Ko nga ngohe o Hamstring me nga uaua katoa me nga roimata e whakairihia ana ki runga i te raupapa e toru.
Ko nga tohu e toru o nga uaua uaua ko:
- te kōeke I: ko nga uaua uaua kei te whakaheke noa, a, kei te waatea te miihini miihini o te kiko. Ko te tikanga, kaore he tohu o waho o te wehenga pakeke o te uaua. Ko te mamae me te iti o te mobility kei reira.
- te kōeke II: te wehenga o te uaua o te hamstring, me te pupuhi me te pupuhi.
- kōeke III. Te wehenga katoa o te uaua, me te nui o te mamae me te mate o te tere, te pupuhi me te patu i te tua o to huu.
Ka taea e to taakuta te tirotiro i to ahuatanga me te whakahau i nga whakamatautau motuhake, penei i te MRI, hei whakatau i te tino kaha o to mate.
I etahi wa, kaore he tohu whakamatautau e tukuna ana, hei tohu mo nga tohu me nga tohu o to mahanga o te hamstring kia tino kitea ki te whakatau i te mate.
Te Aromatawai Aromatawai Aromatawai mo te Taonga Hamstring
A, no te tuatahi ka toro koe ki te PT mo te maimoatanga o to mahanga, ka mahi ia i te aromatawai tuatahi ki te kohikohi i nga korero mo to ahua me te whakatau i te maimoatanga pai. Ko nga waahanga o te aromatawai PT mo te maimoatanga o te hamstring he whakauru:
- te korero mo to whara me te hitori o te hauora. Ka körerohia e tö PT he pëhea te whara o tö whara, me te ähuatanga o ö tohu me te huringa. Ka korerohia e te kairangahau o taau hītori hauora ki te whakatau mehemea kaore he take kaore e hoatu he maimoatanga, mehemea ka hiahia pea to mate ki te whakamatautau nui atu a to taakuta, o te kaituhi ranei.
- whakapae . Ka taea e te kairangahau te pakaru, te whakamatautau ranei ma te pa, o te uaua me te taiao e karapoti ana.
- Tuhinga o ROM me te waatea. Ka tohua e te kaitautoko hauora te ROM o to kiri me to turi. Ko te nuinga o nga ngohe o Hamstring e whakawhitinga ana i te nui o te nekehanga me te whakawhitinga o enei hononga.
- nga taumaha kaha . Ka tohua e te PT te kaha o to paatai me nga uaua a tawhio noa.
- te ine mahinga mema me nga tirohanga. Ka tirotirohia e te kaitautoko o te tinana te kaha o to mamae i to kaha ki te mahi i nga mahi noa. Ka tirotiro ia ki a koe ki te haere, te rere, te piki piki, te peke ranei, i runga i te kaha o to ahuatanga.
- taurite. Ka taea e to PT te whakamahi i nga whakamatautau motuhake hei ine i to paanga me to waatea , e rua pea kaore pea e raruraru ana ki a koe ki te whara.
Ka whakamahia e te kaitautoko hauora nga hua o te aromatawai hei waihanga i tetahi mahere motuhake mo te tiaki i to reweti.
PT Treatment for a Hamstring Strain
I muri i to mahi a PT ki a koe ki te whakawhanake i tetahi mahere maimoatanga motuhake mo to mahanga, ka timata ia te maimoatanga. Ko nga whainga matua o te PT mo te mahinga hamstring ko te whakahou ake i te ngoikoretanga me te ROM, me te kaha tonu, te whakahaere i te mamae me te pupuhi, me te awhina ia koe ki te hoki ki te mahi tino pai.
He maha nga maimoatanga rerekē me nga tikanga e taea ai e to PT te whiriwhiri hei whakamahi mo to mahanga hamstring. Kei roto i enei:
- ultrasound . Ko te whakawhitinga he whakamahinga whakamahana hohonu e taea ai te whakapai ake i te taiao me te whakawhitinga i nga taera whara o taau hamstring. Ka taea e to PT te whakamahi i tenei maimoatanga, ahakoa ko te rangahau e whakaatu ana kaore e taea e te whakamahinga o te ultrasound rongoa i roto i nga tono waatea te tuku i te painga i whakaaetia.
- Massage. Ka taea e te patu i te kiriu kino te awhina i te whakapai ake i te moenga o te kiri.
- whakaongaonga hiko . Ka taea te whakamahi i te hiko hiko ki te whakatutuki i nga whaainga rereke i roto i to reweti. Ka taea e to PT te whakamahi i te e-whakaongaonga ki te awhina i to maatau mamae, te whakaheke i te pupuhi, te whakapai ake ranei i te tikanga o to kirimana waitohu.
- kinesiology taping . Ka whakamahi etahi o nga kaitautoko tinana ki te whakamahi i nga tikanga kinesiology tapingi hei awhina ake i te whakapai ake i te huarahi e mahi ai koe i nga mahi uaua. Ka taea hoki te whakamahi i te kinesiology taping ki te whakaheke i te pupuhi me te pupuhi i nga uaua o te hamstring. He iti nei nga rangahau mo te whakamahinga o te K-rihi, na ko te korero mo te whakamahinga o tenei waahanga me to kaiwhakaora.
- whakangungu i te kaupapa . I muri i nga tukinotanga o te mate, ka hiahia pea koe ki te haere ki te putea i te mea e whakaora ana nga mea. Ma te PT e whakaako ki a koe me pehea e tika ai te haere tika, me pehea hoki te ahunga whakamua mai i te whakamahi i tetahi taputapu hihiri ki te haere haere tonu.
- tio. Ka taea te whakamahi i te huka i te wa o te waahi o te whara ki te whakahaere i te pupuhi me te whakaiti i te mamae kei a koe.
- wera. Ka taea e te kaiwhakahaere o te tinana te whakamahi i nga putea wera makariri hei awhina i to maatau uaua me te whakapai ake i te whakawhitinga o te tinana i mua i te whakawhitinga.
Ko te maimoatanga tino nui ka taea e te kairangahau te tuku atu ki a koe ko te mahi hauora. Ka tohua e to PT etahi mahi motuhake mo te mahi i te whare hauora, a, ka whakaritea he kaupapa mahi kaainga mo te mahi i ia ra. Ka awhina tenei ki a koe ki te tango i te mana whakahaere o to reha reta me te whakanoho ia koe ki te nohoanga taraiwa me to tiaki.
Ko nga mahi mo te maimoatanga hamstring he whakauru:
- hamstring. Ka taea e nga mahi whakaharahara a te hamstring te kaha me te whakahihiri te whakapai ake i te huarahi o to maatau mahi. Kia mahara, ko te ngoikore o te uaua he mea ahuareka ki te whakaora, a, ko tetahi o nga huarahi pai rawa ki te whakahou i tenei tinana, ko te kaupapa e puta ana me te whakawhitinga. I te whakawhitinga, me mahara koe he wero, he wero ranei i roto i te pae whara, engari me hoki ki to whakaaro i roto i nga meneti o te whakamutu i te toronga.
- te iti rawa o nga mahi whakapakari . I muri i te wehenga o te hamstring, ka taea e to PT te whakahau i nga mahi whakapakari mo o maakutu me nga uaua a tawhio noa. Ko nga mahi ka timata me te ngawari, me te mamae. Ka pangia e to whara, ka taea e koe te ahu whakamua ki nga mahi whakapakari kaha ake.
- hipoki me nga mahi whakapakari matua. Ko nga rangahau e tohu ana ko te pupuri i to hika me o nga uaua kaha ka taea te whai hua ki te hoki ki te mahi noa i muri i te wehenga hamstring. Ko te whakapakari o te hip me te kaha kaha ki te whakapakari i roto i te tamaiti, ka taea te whakarite i roto i to reweti.
- nga korero whakahirahira tae atu ki te kohi me te peke . A, no te angitu o to rehab, ka taea pea e to PT te whakauru atu ki nga waahanga awhina angitu atu, penei i te peke me te peke. Ko te ako ki te peke me te whenua e tika ana hei awhina i to paanga (me etahi atu hononga me nga uaua raro) mai i te whara ka hoki mai koe ki te whakauru kaha ki nga hākinakina.
- te toenga me te mahi o te waatea. Ko te mahi ki te pupuri i te pauna tika me te mohiotanga o te mate kaore pea he waahanga o te reha o te mate. Ka taea e tenei te awhina i te mahi tika o ou uaua ki te pupuri i nga hiku, nga turi, me nga waewae i te taha tika i te haere, te rere, me te peke.
Me whakamarama e te PT ki a koe te whaainga mo ia mahi e mahi ana koe, a kia mohio ia kei te mahi tika koe. Mena kei te mamae koe, kei a koe hoki nga paatai mo o maatau mahi, korero ki a koe mo te kaitautoko tinana.
Kia pehea te roa e tangohia ai te pai ake?
Ko nga ngoikoretanga o Hamstring e taea hei tetahi o aua patunga kino. Ko nga rangahau e whakaatu ana he pai ake te mahinga hamstring angamahi i roto i te 40 nga ra ranei. Ka roa ake o to whara whanui i te wa poto atu ranei i runga i te kaha o te mate.
Ko tetahi raruraru me te raruraru a te mate kaore pea i te whara ano ki a ratau kaore i te tika. Ko te urupare o nga ngoikoretanga o te hamstring e tupu ana i roto i te tau tuatahi o te whara. Ko te mahi tahi me to PT ki te ako i nga mahi tika ki te mahi, ka awhina i a koe ki te whakaiti i nga tupono o te hamstring.
Tuhinga o mua
He huarahi hei awhina, hei whakaiti ranei i nga mate o te mamae mai i te whara kino? Tera pea. Ko nga rangahau e whakaatu ana ko nga tangata e pupuri ana i te kaha kaha te kaha (ina koa te kaha kaha), kaore pea pea e kaha ki te tarai i to ratau hamstring. Ko te kaha kaha ko te wa e kirimana ai to ngohe i te wa e whakaroa ana. Ko te mahi o te hamstring o te Nordic, ahakoa he uaua ki te mahi, kua whakaatuhia ki te whakaiti i te mate i roto i nga ngoikoretanga o nga kaitono.
Ko te mahi i nga mahi whakatikatika, me te mahi taketake takirua kotahi me te mahinga pekepeke ka awhina ano koe ki te aukati i nga ngoikoretanga o te hamstring. Ko te kaha ki te peke, te oma, me te mahi wawe tere me te whakamutu ka awhina i te whakangungu i nga hamstrings ki te mahi tika i te wa e uru ana ki nga hākinakina.
Ka pumau tonu te painga o te pupuri i te moenga pai, te mana o te manawa o te hamstrings me nga uaua a tawhio noa, me te mahi pai. Ano, mahi tahi me to PT kia kitea ai nga waahanga papai ka taea e koe ki te whakaiti i to tupono ki te whara i nga patunga.
Ko te maama me te roimata e taea te waiho i te whara kino e kore ai koe e uru atu ki nga mahi mahinga me nga mahi whakangahau. Mena he mate he mamae ki a koe, tirohia me to taakuta kia kite he tika te PT mo koe. Ka taea e te kaiwhakahaere hauora te awhina i taau mamae me te whakapai ake i to tere me to kaha kia taea ai e koe te hoki mai ki a maatau mahi tere me te haumaru.
Kaupapa:
Bourne, MN et al. "Ko te kaha o te kaha o te piko me te painga o te whara i te whiwhinga taakaro." Am J Sports Med. 2015 Noema; 43 (11): 2663-70.
Goosens, EW et al. "Ko te kaha o te kaha me te pakihiwi kotahi hei tohu mo te whara i te whara i nga akonga PETE." Euro J o Sport Sci. 2015 15 (5): 436-42.
Sherry, MA me Best, TM. "He Huihuinga o nga kaupapa whakaora tuarua e rua mo te maimoatanga i nga uaua hamstring." JOSPT, 2004; 34 (3): 116-125.