Kua tohatoha to tihi i roto i nga waahi e rima (te kaki, te tuara o runga, te tuara, te sacrum, me te coccyx ). E toru nga poaka matua kei roto i te kaki, ki runga, ki raro hoki; he taputapu mo te hanganga tinana. Ko te pito o raro o to tine (taau sacrum) kei te hoki mai i waenganui i nga wheua e rua e puta ana i te kiri. Na tenei waahi, ko nga nekehanga e mahia ana e koe ki to putea ka tino raruraru i nga mea e tupu ana i roto i to taina.
Te Mahi
Ko tetahi mea tino nui e taea e koe ki te whakanui ake i to whakaaro whakawhitinga i roto i te rohe, ko te mohio ki to puri iti . Anei:
- Noho i runga i te huinga me te turanga. Whakanohoia koe kia pai te whakato i to pauna ki te nohoanga i te huarahi paari. Ko te tino uaua o tenei mahi e tu ana ki te taiepa. (Ka tūtohu ahau ki te timata me te noho me te wa roa ka tutuki koe ki te tu.)
- Kia mau ki nga ringa o to rei. Mena kaore he awhina o to kaaahi, mau ki te taha o to papapu, ki nga taha ranei o te nohoanga nohoanga. Ma tenei e awhina koe ki te awhina i to tua ka huri koe i to papa. Ko te nuinga o tatou kaore i te kaha o te kaha pukupuku , ko te mea matua ki te aukati i te whara o muri . Mena kei te rite tenei ki a koe, ka hiahia pea koe ki te tautoko atu i te whakauru ia koe ki o ringa me o ringa.
- Kua rite koe inaianei mo te kaupapa. Whakauruhia to papenga. Ko te tikanga tenei ka mahi koe i tenei kaupapa, ka piki te tihi o to pelvis (o ou wheua wheua). Ahakoa i roto i tenei turanga, tuhia te paku (paku) i roto i to whakaheke, me te nui o te whakanui i te ngoikore o te ngoikore o te uaua. Ko te nui o tenei whakarahi me te whakawhitinga he tikanga noa.
- Hokihia ki te tūranga tīmatanga, kei reira koe e noho tika ana, me nga wheua hipoki / te tihi o te pungatara i runga ake i te raro.
- Muri iho, whakaheke i to pokihi. Ko te tikanga tenei ina oti ia koe te kaupapa, kei runga te tihi o to pelvis (wheua wheua) i te taha o raro. Me kaha to mahi ki te tautoko i a koe i tenei turanga, kia penei me te korero i te Hipanga 2, kaua e mangere ki te awhina ia koe na roto i te awhi i ou ringa ki to waahi. Tirohia to rohe takiuru lumbar, me te kite mehemea kua whakapirihia he paku. Waihoki, kia kite i nga taumata ohorere i roto i nga uaua o muri. He iti noa atu ranei i te pito o te Hipanga 3? Mena, he mea noa tenei.
- Whakahoki ake ki te tūranga tīmata, kei hea koe e noho tika ana.
- Whakahokia ano te raupapa. I tenei wa ka tu koe i mua (mai i te Hipanga 3), paahuri poto ka ngana ki te kiriata o to ringa i waenganui i to tuara o muri me te tua o te nohoanga me te taiepa. Me taea e koe tenei. A, no te mea kei roto koe i te hokinga (mai i te Hipanga 5), kaore pea he iti noa atu i waenganui i to iti o muri me te nohoanga i muri, i te taiepa ranei.
- Mena kei a koe nga raruraru e neke ana i to pungatara, ka whakaaro koe he kete, he peihana ranei o te huawhenua. Ka rite ki te peihana, ki te kete ranei, he ahua te porohita, he mea tuwhera kei runga. Whakaarohia ka whakaturia nga huawhenua ki te mua o taua peihana, a, ko te taimaha ki te kawe i te peihana (pelvis) ki te whakawhiti i mua. Ki te hoki ki muri, whakaarohia ko nga huawhenua i roto i te kete e whakanohoia ana ki te tuara. Ko te taimaha o te kete ka huri whakamuri. Ka awhina pea tenei ki a koe ki te awhi i te kaupapa.
Tips
- Whakahokia tenei kaupapa whakamaharatanga ki te hanga i te kaihanga o te uaua ki te mahi i te taha o to tua ki te taiepa. Kia mau ki nga rekereke ki te papa papa; na tenei ka mahi to mahi toha!
- He mahana ake ma te mahi i nga whiwhinga putea i te wa e moe ana.
- Ko nga mea rereke o te urunga tawhito (he maha tonu nga waahanga e whakamahia ana) he nui rawa te whanui o muri me te whakawhiti i mua, me te iti rawa. Ko te iti o te korowha iti e kiia ana ko te waahanga iti o muri .
- Mena e hiahia ana koe ki te mahi i etahi atu waahanga o to turanga, whakamatauria tenei raupapa Mahi Whakanui .