10 Tips mo te Whakatupato i Heartburn

Nga Huringa Aapori Ka taea e koe te Whakanuia te Heartburn

He whakarerekētanga ngawari o te oranga o te oranga ka taea e koe te tohutohu me te tohutohu ka taea e koe te whai i tera ka awhina i a koe ki te aukati i te mate. I te nuinga o te wa, ka mutu nga mahi a te kaitautoko. Kei te ahua pea kei a koe te peke i taua hakari, ka haere ranei ka mutu ki te wera. Mena kua whakatauhia e koe tenei whakatau, he maha nga mea ka taea e koe - he maha nga mea ohie - ki te whakaiti i te tupono ka puta mai tenei, ka tuku koe kia pai ake ai to oranga. Me titiro ki nga tohutohu katoa mo te nuinga o te wa ko te huinga o nga mahi - kaore i te whakarereketanga o te oranga kotahi - e hua mai ana te nuinga o te oranga.

1 -

Kai Itihi, Kai Kai Atu

Ka taea e te kopu katoa te whakauru atu i te nekehanga atu i runga i te toronga mokophage o raro (LES), ka whakanui ake i te tupono ka whakakorea etahi o enei kai ki roto i te mokopai .

Engari, kai i te iti ake i nga wa roa i te roanga o te ra. Ki te kai i roto, ngana ki te kai i te hawhe o to kai kai. Ka taea e koe te tono mehemea ka hiahia tetahi ki te wehe kai ki a koe, ka taea ranei e koe te tiaki i te kanohi ma te kii e hiahia ana koe ki te tango i tetahi hawhe o to kai kai ki te kai kai reka i te ra i muri mai.

2 -

Mawehe i nga Kai me nga Inu e Whakawaiwai Ana

He maha nga kai me nga inu ka whakanui ake i te painga o te whakakore. Ka taea e enei kai te mahi ma te whakahirahira i te mokomoko o te mokophage tawhito, kaore ranei, ka whakapataritari ki te haurangi i runga ia ratou ake.

Ko etahi o enei kai ko:

• Te waipiro
• Ko te inu o te waipiro pērā i te kawhe, te tea, me te houra
• Nga waipiro kua oti
• Hua me te wai kawa
• Tomato me nga ranu tōmato
• Te Kirikiri
• Kai kai
• Kai reka

Mō ētahi atu whakaaro ki te aha hei kai, tirohia enei kai hei karo i te wa e mate ana koe me enei kai e pai ana mo te hunga mate pukupuku .

3 -

Kaua e Whakaritea Atu i te rua, e toru ranei nga haora i mua i te moenga

Ma te takoto ki te kopu tonu ka taea e te kopu o te kopu ki te kaha atu ki nga LES, me te whakanui ake i nga hua o te kai ka whakakorehia mai i te kopu ki roto i te pokapū.

Mena kei te tohutohu o taau raupapa me kai wawe koe i mua i te moenga, whakaarohia te tunu i to kai maatau kai me te kai i te parakuihi nui me te tina kai. Waihoki, titiro pai ki nga kai e kai ana i te ahiahi kia mohio ai kei te rarangi haumaru tohunu.

4 -

Mena he Paheketanga koe, Katihia nga Pauna Kae

Ka whakanui te nui o te nui i te puku o te puku, ka taea e ia te pupuhi i nga ihirangi o te kopu ki roto ki te esophagus.

Mena kei te pakari koe i to taimaha, ka waiho pea to papakuku hei tohu whakamataku o etahi atu orearea e tupu ana. Ehara i te mea ko te whakakii i te nui o te nui o te mate, engari ko te raruraru o te koroni o Barrett me te mate pukupuku o te kokopha .

Mai i te kai kai iti kei te awhina i te pupuhi, te whakaiti i to rahi waahanga ka whai hua tuarua ki te painga koe ki to taumaha.

5 -

Whakaarahia to Rua Kaupoko ki te Heiniti I Te Moe

Ko te taatai ​​i nga papanga papanga o te kopu o te kopu ki te hiko o te kokophapa o raro (te "valve" i waenganui i to kopu me te mokomoko). Ka taea e koe te ara ake i to upoko i nga huarahi e rua. Ka taea e koe te tuku pereki, poraka, tetahi mea ranei e kaha ana i raro i nga waewae i te upoko o to moenga, te whakamahi ranei i te poro.

Kaore e mahi ana ki te tuhi i etahi urutoru hei whakaara i to mahunga, no te mea kaore te koki e whai hua ki te aukati i te mate. Hei rere ke ki te whakamahi i nga pereki i raro i te upoko, i to moenga ranei (mo te hoko i tetahi moenga utu utu nui), he momo rereke o nga urunga poaka ka taea e koe te hoko mo tenei whakamahinga.

6 -

Kaua e Wewete nga Keera me nga Taeru e Whakaritea ana ki to Wae

Ko nga kakahu e piri ana ki te kopu ka taea te pupuhi i te kopu, te whakatairanga i te kai ki te waahi o te kokophapa o raro, me te tuku kai ki te whakawhiti ki roto i te haurangi.

Ko nga kakahu e taea ai te whakararuraru i nga raruraru ko nga whitiki e piri ana ki te whitiki, ko nga kakahu haumaru, ko te putea-a-ringa, me nga kakahu katoa he iti rawa.

7 -

Kati te Pao

Ka taea e te paowa te whakaputa, me te mamae o te kaiakiko i roto i nga huarahi maha.

Ko nga matū i roto i te paowa paowa ka taea te whakaheke i te rererangi o te mokopoko. Ko te nuinga o enei matū ka taea ano hoki te whakakino i te uhi o te esophagus. I tua atu, ko te paowa e pupuhi ana i te maimoatanga, te whakanui ake i te wa ka noho tonu te kai i roto i te puku kia rite ki te whakakii i roto i te haurangi ki te whakanui ake i te pupuhi.

Mena kaore e nui ana, ka whakanui ake te paowa i te nui o te waikawa i puta mai i te kopu me te whakaiti i te paraoa e mahi ana ki te whakakore i nga ihirangi o te esophagus.

Mena ka paowa koe, ako atu e pā ana ki te mahi whakainumia i roto i te pupuhi .

8 -

A ape i te Alcohol

Ka pangia e te waipiro te hiku o te mokophage o raro, ka taea te whakakore i te whakauru o te kopu ki roto i te mokopai. Ka whakanui hoki i te hanga o te waikawa puku. Ki te hiahia koe ki te inu i te waipiro, whai i enei tohutohu: Te whakainu i te waipiro waipiro me te wai, te houra rino ranei, me te inu anake i te nui o te inu waipiro - ko te utu iti kua whakaarohia he kotahi ki te rua o nga wai whakauru, 12-16 o te waina, e rua ranei ki te toru pia. He pai ake te waina ma te whero mo te mate. Ko to painga pai katoa i te taha katoa ko te peke i te tipu me te whiriwhiri i te piapi kore inu, te waina ranei i nga wa katoa ka taea e koe.

Ehara i te mea ko te paowa me te waipiro he kino kino ka tae mai ki te panuku, ka taea e ratou te mahi tahi ki te whakanui i to tupono ki te mate pukupuku o te mokupuku.

9 -

Kia mau ki te Recordburnburn

Tuhia nga mea i puta mai i nga waahanga waikiko waikawa, te kaha o ia waahanga, te pehea o to tinana ka whakatutuki, me te aha koe e awhina. Ko te tukanga e whai ake nei ko te tango i tenei korero ki to taakuta kia taea ai e koe te whakatau he aha nga huringa oranga ka hiahiatia e koe, me te aha o nga maimoatanga e hoatu ki a koe te nui o te awhina.

He mea nui ki a koe te nui o te mea e taea e koe te ako mo nga mea e kino ana te mamae o te pungarehu - he aha te mea pai ake - ka tuhi koe i to tohu i te wa.

10 -

Tangohia Toau Maimoatanga i te Wa Kotahi i ia Ra

Mena kei te tango koe i te rongoā mo te pupuwha , ka ngana ki te tango i to maimoatanga i te wa ano i nga ra katoa. Mena kei te wareware koe ki te wareware ki a koe, waiho koe he tuhi hei whakamahara ki a koe, ki te tango i to maimoatanga ina mahi koe i tetahi atu mahi o ia ra kaore koe e wareware ki te mahi, penei i te pupuhi i ou niho ranei te horoi i ou kanohi.

Ko nga whakaaro whakamutunga

Ka taea e koe te pokaika, i roto i te nuinga o nga wa, te whakahaere i etahi whakarereketanga o te oranga. Matapakihia nga korero o runga ake nei me to taakuta, a ka whakamahia hei awhina ia koe ki te whakahaere i to paanga.