Ko te toru o nga haora e heke iho ana ki te Heartburn me etahi atu
I mohio koe he ture kotahi te ture ka taea e koe te whai ki te awhina ki te awatea i te po? Ako e pā ana ki te "takoto ki raro i muri i te kai kai" me etahi atu mea e mohio ana koe ehara i te mea anake hei aukati i tenei tohu whakaharahara, engari ko nga raruraru ka puta.
Neke atu i te 50 miriona nga tangata e mamae ana i te po, ka iti rawa i te kotahi wiki. He maha nga iwi, he nui hoki te mate.
He mea hoki mo te maha o nga haora o te moemoe moe ka taea e te kore e taea te mahi tika i te mahi i te ra ake. Heoi ano he mea tino pai.
Ko te Ture Rarangi E toru mo te Whakanoho mo te Poraka o te Po
Me tīmata ma te ture maatau mo te ārai i te poutumaro o te po, engari ka whakamaramahia nga take mo tenei ture, he aha te mahi ina kaore e taea e koe te whai i te ture, me etahi atu huarahi hei whakaiti i te mate.
Ko te ture mo te whakaiti i te kapo o te po: "Kati te takoto i te toru haora i muri i te kai ."
He aha te take o te moe ki te tuku i te kirikiri?
He maha nga waahanga rereke e arahi ana ki te mamae . Mä te möhio ki ënei kaupapa rerekë ka äwhina koe ki te märama ki te maha o nga tikanga e taea ana e koe hei whakaiti i to mate.
Ko tetahi o enei kaupapa he kopu tonu. Ina tae koe ki te waahi whakapae me te kopu katoa, ko nga mea o to kopu e kaha ki te whakatairanga i te mokomoko o te hinengaro o raro-ko te whakatuwheratanga i roto i to papakupu e puta ai to kaainga me te mahi hei raupapa hei pupuri i nga mea kei roto i to kopu, i roto i to kopu.
Ko tenei huinga o nga uaua (te hiku o te mokopoko o raro) e whai ana kia okioki ina takoto koe.
Ko tetahi atu ara e takoto ana i muri i te kai ka whakanui ake i to tupapaku o te kaakiri, ko te nuinga, ko te moe e whakaroa ana i to puna parapara. Ko te tikanga o tenei ko te kai kei roto i to kopu e noho roa ana, i te wa ano kei a koe i te waahi matua mo te kai kia whakakorea ki to hoia.
Ko te panga o te takoto anake ka akiakihia te kopu o te kopu ki te mokomoko o te hinengaro o raro, engari he maha nga waahanga, ka whakauruhia me te kopu tonu ka taea te whakauru i nga ihirangi o te kopu e mutu ana i roto i to taiao i te mea kaore koe e takoto i te kopu katoa. Ko etahi o enei ko:
- Nga raruraru o te motilutanga o te haurangi - Ko etahi tikanga e whakaiti ana i te whakaheke i te kopu, i te wa e uru ana ki te kopu, ka taea e te pupuhi te tohe tonu.
- He maha nga rongoā e taea ai e te mamae . Me titiro ki tenei rarangi ka ui atu ki to taakuta mehemea ka taea te whakakapi i enei o nga waahanga ki te whai hua ki a koe.
He aha mehemea kaore e taea e koe te karo i te takoto iho i muri i te kai?
He ngoikore rawa ki te tatari?
Me. Haere. Moe.
Ka tupu. Mena me takoto koe i roto i nga haora e toru o te kai (me te roa atu hoki mehemea kei te raru koe i te mate motiliki), kitea he ara hei pupuri i to upoko i runga ake i tou kopu.
Ko te okioki i runga i te hiku ka pai ake te pai ake i te hopu noa i te umanga atu, rua ranei. Ko te waihanga i te whara ma te kohikohi i nga poraka, nga mahere, nga pereki i raro i te upoko o to moenga ka pai. Ka taea e tenei ki a koe te whakamahi i te kaha ki te whakaheke i to rei. Ko etahi atu ko te hoko o nga moenga mo te moenga mo te moenga ranei.
Ka taea e enei mahinga "ngaohihanga hauora" te whakaheke i nga tohu aukati hauora o te po.
Ko tetahi atu huarahi ki te whawhai i te po ki te whakaaroaro i to turanga moe. Ko te moe ki to taha maui ka pai ake mo to hauora hauora. Ko te tikanga, kua whakaaturia e nga rangahau ka awhina i te awhina ki te maimoatanga me te whakaiti i te waikawa puku kia rite ki te moe taha matau.
Ko etahi atu huarahi hei whakaiti i te Heartburn Nightnight
Me pehea te moe me te wa e moe ai koe ehara i te mea noa nga huarahi hei aukati i te pakuwha o te po. Ko etahi atu whakaaro ka awhina i te whakaiti i o tohu me te:
- Te ako ki te whakaatea. Tirohia enei tohutohu mo te whakaiti i te wero e arahina ana ki te mamae .
- Te ako e pā ana ki nga kai e pupuhi ana i te pupuhi , me te karo i enei, ina koa i te po.
- Te ako e pā ana ki nga kai e pai ana mo te hunga mate pukupuku , ka piri ki enei kai, ina koa i te po.
- Te pupuri i te kaituhi kai hei ako i nga kai hei whakapai ake, hei whakapouri ranei i to maakuku.
- Te whakaiti i nga rahi o to rohe. Ngana ki te kai i etahi kai iti noa atu i te iti o nga kai nui hei whakaiti i te nui o te kai i roto i to kopu i tetahi waa.
- Ko te whakaiti i te waipiro o te waipiro ka taea e te waipiro te pupuhi i te mate .
- Te whiriwhiri i nga kakahu e pai ana ki te taha o to waahi.
- Te tango i nga rongoā restroesophageal reflux (GERD) i runga i te mahere auau.
- Te whakakore i te paoa - Ko te paohana e pupuhi ana i nga waa rereke e ono .
Kia mohio ko Heartburn tenei
He mea nui kia tohuhia ko nga tohu e kiia nei ko te pupuhi ka puta ke atu i te waikawa waikawa. Hei tauira, he mate rereke nga mate o te wahine i roto i nga wahine, kaore ano i te mate o te tangata, ko tetahi o enei tohu ko te wheako o te tahu i roto i te pouaka. Kōrero ki tō tākuta mō ō tohu. Mena kei te tohe tonu o tohu, korero. Whakaritea tetahi whakaaro tuarua mehemea kaore tonu he whakautu.
Raina Raro i runga i te Hiko me te Tohu
Ka taea e Heartburn te mamae mamae, engari he maha nga mea ka taea e koe hei whakaiti i o tohu me nga raruraru e pa ana ki te whakakorenga waikawa taiao . Hei arotake tere, kia mohio ki te tirotiro i enei 10 tohutohu me nga tikanga mo te oranga mo te po .
Kaupapa:
Allampati, S., Lopez, R., Thota, P., Ray, M., Birgisson, S., me S. Gabbard. Whakamahia te Whakamahia o te Waahuinga Tauranga Positional He Tohu Tohu Tohu Tohu Tohu Tohu Paetahi. Nga mate o te Esophagus . 2016 Sep 15. (Epub i mua i te tuhinga).
Johnson, D., Le Moigne, A., Li, J., Pollack, C., me P. Nagy. Te Whakaaturanga o nga Kaihautū Hauora o te Whakaaetanga Whakanoho mo te Moenga mo te moe e pa ana ki te Heartburn Night Frequent and Acid Regurgitation Symptoms in Individuals Taking Esomeprazole 20 mg ranei Placebo. Nga Rangahau Hauora Hauora . 2016. 36 (7): 531-8.
Ness-Jensen, E., Hveem, K., El-Serag, J., me J. Lagergren. Takawaenga i te Rangahau i te Gastroesophageal Reflux Disease. Gastroenterology Clinical me Hepatology . 2016. 14 (2): 175-82.e1-3.