Te whakahaere i te whakamamae ki te Whakatupato i te Heartburn: Te Mahi, te Moe, me te Atu
He nui ake i te hawhe o te hunga e mamae ana i te nuinga o te mate kaore e pai ana te ahua o te oranga o te tangata me te raruraru o te mahi. Ahakoa kaore i te honohonohia te ahotea ki te mamae o te mate, he mohio kei te arai i nga whanonga e taea ai te whakatipu i te panui. I nga wa o te whakararuraru, ka pakaru nga mahinga, kaore ano hoki te iwi e whai i a raatau mahi mo te kai, te mahi, me te rongoa.
He mea nui kia kitea he huarahi hei whakaiti i te ahotea, a kaore pea e kaha ki te pupuhi i te mamae.
Te Mahi Mahinga
Kaore tenei i te awhina i te whakapouri me te whakanui ake i o taiao "pai-pai" e mohiotia ana ko te endorphins engari ka awhina ano hoki ki te tipu.
Moe ki te Hima ki te waru nga haora i te po
He mea nui tenei ki te pupuri i to tatou taumaha iti. Kua whakaaturia e nga rangahau he nui ake te taumaha o te hunga moe-moe.
Kai Maatau Kai
Ma te kai i nga hua hou, nga huawhenua, me nga ika hou, ka whakaratohia e koe to roro me te tinana ki nga matūkai e tika ana hei awhina ia koe ki te mahi i raro i te pehanga. He mea nui ano hoki te karo i nga kai e pa ana ki a koe.
Te Whakataunga i te Tiaki o te Alcohol, Caffeine, Taakapa, me te Teu
Kua whakaaturia e nga rangahau ko enei urupare ka puta ake te urupare o te mamae ki te whakanui ake. Ko te waipiro, ko te kawhe, ko te pakaka he pupuhi pupuhi.
Whakaaroaro
Kia tere te "hinengaro hinengaro." Whakaarohia he wahi tino pai ki to hinengaro; tetahi wahi e pai ai koe kia noho noa koe i te whakaaro.
Ka taea e tenei te whakaaro i te haere i te taha o te moana, he puku i roto i nga maunga, kei runga ranei i te maunga e matakitaki ana i te ra. Ko te titiro, te whakarongo, me te hongi i nga mea e whakaarohia ana e koe hei awhina i a koe.
He aha te Heartburn?
Ko te "Heartburn" ko te tohu o te mate o te mate o te restroesophageal or GERD.
Ma te GERD, ka whakahoutia, ka whakakorehia ranei nga kopu o te kopu waikawa mai i te kopu ki te esophagus. A, ka pakaru te waikawa i te haurangi ka ite koe i te pupuhi.
He aha te korero a te GERD?
Ko te tikanga o te GERD e kitea ana e tetahi rata i runga i nga tohu me nga tirohanga i whakamahia ma te hitori me te whakamatautau tinana. Anei etahi tohu whaitake o te pakuwha:
- Te ngakau ki te horomia
- Kei te whakaaro kei te piri tetahi mea ki to korokoro
- Te mamae mamae
- Te tae maroke
- Te wera i roto i te korokoro
- Te mamae nui
He aha te mahi a Heartburn?
Ko te Heartburn i hangaia e te GERD ka taea te tukatuka ma te whakamahi i nga maimoatanga-ki-counter ranei. Tuatahi, ko nga mahi a Mylina me Rolaids e whakarato ana i te awhina poto mai i te kaimati. Tuarua, H2 nga pati rite Zantac tapahia te hanga o te waikawa i roto i te kopu. Tuatoru, ka takahia e te Proton-pom pati (PPI) a Protonix te waihanga o te waikawa i roto i te kopu me te tuku i te waahi o te wawaiao ki te whakaora.
E rua nga H2 me nga PPI e wātea ana i roto i te kaha me te kaha o te tono. I te tuatahi, ma to rata e tohutohu ki a koe ki te tango i nga maimoatanga-kore mo etahi wiki ki te kite mehemea kei te mahi. Mena kaore i te mahi nga paerewa OTC, ka tohu pea pea koe i te kaha PPI.
Mena kei te ngakau pouri koe, i tetahi tohu ranei o te GERD, he pai te whakaaro kia tutaki koe me to rata kia aroarohia koe i mua i te tīmatanga o te maimoatanga.