8 He Korero Maatau mo te Whakanuia o to Heartburn

Whakahokia etahi Mana Whakahaere i to Hauora Hinophage

Ko te Heartburn, e mohiotia ana ko te mate urupare hou (GERD) , he mate pukuriri. Ehara i te mea ko te mamae kaore i te mamae, mehemea kaore i te mamae i nga wa, engari ka pangia e koe te moe, me to kaha ki te mahi i ia ra, ahakoa kei te mahi, kei te kainga ranei.

Ko te mea tera, he mea nui kia mohio kei a koe tetahi mana mo to mate.

I tua atu i te whai i nga tohutohu a to taakuta (mehemea kei te ngaro te taimaha me te tango i te rongoā) i konei he huinga rautaki e waru e taea e koe te mahi i a koe ake-he huarahi pakari ki te tango i te mana ki roto i nga waahi o to ake oranga o ia ra.

1 -

Aukati i te Kaihanga

Ko nga kai nui ka whakawhānui i to kopu me te whakanui ake i te pire ki te hikoroki o te mokupuku o raro (Ko te pihi a te PA i waenga i to poroporo me to kopu). Ka taea e te nekehanga nui te whakatuwhera i nga LES, ka tuku ai i te waikawa o te kopu ki te whakahou ki roto i te haurangi, ka puta ai te whakawera i te ahi.

Meinga e ono nga kai iti i ia ra, kaua e toru nga mea nui, kia kore ai e pangia te kopu.

2 -

Ahanoa i nga Kai e Ngau Ai to Heartburn

Ahakoa kaore he nui o nga taunakitanga pütaiao hei whakahoki ake i te kerëme e whai hua ana etahi kai, he mea tika kia karohia (ka whakawhitinga) nga mea e piri ana ki to tohu.

Ko nga kai me nga inu e pupuhi ana, e whakapataritari ana ranei i to pakuwha, kei roto i:

• Nga kai paraoa (te hinu) me nga kai reka
• He nui nga kai
• He ranu miraka
• Hua miraka miraka miraka
• Te Kirikiri
• Peppermint
• Te inu o te kainini (hei tauira, nga mea ngohengohe, te kawhe, te tea, te koko)
• Nga waipiro kua oti
• Te waipiro
• Nga hua me te wai kawa (hei tauira, he karaka, he karepe)
• Hua o te Tomato

I te mutunga, ki te kore koe e mohio he aha nga kai me nga inu e kaha ana ki te whakatipu i to pupuhi, te whakamatautau i te tuhi i tetahi rehitata mo te wiki hei awhina ia koe ki te tirotiro i nga kaitautoko.

3 -

Aukati i te Kai Tika I mua i te Moenga

Ma te takoto ki te kopu i roto i te kopu ka meinga te kopu o te kopu ki te takahi ki te toenga o te mokupuku o raro (LES), te whakarahi ake i te waahanga o te waikawa.

Koinei te take pai kia tatari i te rua ki te toru haora i muri i te kai i mua i te moe. I etahi atu kupu, karo i nga paramanawa o te po o te po.

I tua atu, he pai ki te kite i te tere o te kai kai (hei tauira, te kai hohoro) kaore he paanga ki te mate kaore, ko te waa anake.

4 -

Whakaarahia te Tumuaki o to Moenga

Ko te taatai ​​i nga papanga papanga o te kopu o te kopu ki nga LES. Ma te upoko e piki ake ana i te kopu, ka kaha te kaha o te ngoikore ki te whakaheke i tenei pihanga.

Ka taea e koe te whakanui ake i to upoko ma te waiho pereki, poraka ranei, tetahi mea e kaha ana, e haumaru ana i raro i nga moenga. He hiahia mo te whakatikatika i te upoko o to moenga i te ono ki te waru inihi. Ko tenei rautaki he mea tino pai mo nga tangata e wheako ana i te kirika ka moe ratou (ka kiia he panuku nookoru).

5 -

Kati te Pao

Ka honohia te paowa ki te maha o nga raruraru hauora, a, ko tetahi o ratou he maakiri. Ko te tikanga, ko te paowa e pa ana ki te panuku i roto i etahi momo rereke.

Ka whakaitihia te whakaheke i te waipiro
Ko te wai o te paraoa ko te waihanga, he mea ka taea te awhina i te waikawa o te puku. Ka taea ano e te Saliva te whakakore i te pupuhi ma te horoi i te hauropi me te horoi i te waikawa ki raro ki te kopu.

Ka whakanui ake te Paohana i nga Takahanga Relux
Ko nga rangahau e whakaatu ana ka whakanui te paowa i te pupuhi i roto i te piki o te kaha i roto i te pakaru i roto i te kopu i te wa e mare ana te kiri ranei i te manawa hohonu.

Ka whakakore te parakete i te Mahinga o nga LES
Ka taea e te paowa te ngoikore me te whakamoho i te mokomoko o te hinengaro o raro (LES), te hiko i te hiku i waenga i te esophagus me te kopu. Mena kaore e pai ana te mahi a te LES, kaore hoki e tika ana, ka taea e te kopu o te kopu te whakahou ki roto ki te mokopai.

Ki te whakaaro koe kei te rite ki te whakamutu i te paoa, korero ki to taakuta. He maha nga rautaki ka taea e koe te whakamatautau, me te maha o nga huinga tohutohu me te whakamutu i nga awhina (hei tauira, te whakatairanga whakakapi nicotine) e taunaki ana.

Ko te mea whakamutunga, he pai ki te karo i te paowa tuarua i te wa e whakahaere ana i to paku me te hauora katoa.

6 -

Tohaina to Pao Kaipiro

Ka whakanui te waipiro i te nui o te waikawa ka puta mai te kopu, ka whakaheke hoki i te mokomoko o te kokophapa o raro (LES).

Ahakoa te karo i te waipiro katoa he rautaki kotahi, ki te mea koe (i raro i te aratohu a to taau) ki te whakaputa i te waipiro, whakaarohia nga tohutohu e whai ake nei:

• Te whakainu i te waipiro waipiro me te wai, te houra ranei
• Whakaritea te inu waipiro ki te kotahi, ki te rua ranei o te waipiro i konatunatua, kaua e nui ake i te 16 hekere waina, e kore e neke ake i te toru pia
• Inumia te waina ma i te waina hou
• Kia mau ki nga inu inu waipiro ka whakanui i to panuku kaore e taea

7 -

A haapae i te ahu

Ko nga kakahu e piri ana ki te kopu , pērā i te whitiki me te whitiki, ka taea te pupuhi i te kopu, me te kaha o te kai ki runga ki nga LES. Ka taea e tenei ki te tirotiro i te kopu ki te whakakore i roto i te haurangi.

Na reira, he mea pai ki te kakahu i nga kakahu taraiwa, me nga koti me nga koti e pai ana ki a koe i roto i tou kopu.

8 -

Whakahaerehia to Tuku Aroha

Kaore i te whakaaturia te raruraru ki te tino mate. Ka taea e ia te arahi i nga whanonga rite te inu waipiro, te paowa, te kai kaikorero ranei, e taea ai te whakatipu i te pupuhi.

Mai i te mea ka taea e koe te whakararuraru ki te mate pukupuku, he mea nui kia kitea nga huarahi hei whakahaere tika i to kaha. Ko etahi o nga huarahi hei whakakore i to hinengaro me te whakapau i to oukukino, ko te mahi i roto i te mahi auau, te whakaaroaroaro, me te tikanga mo te moe moe hauora.

He Kupu Mai i

Ko te noho ki te pupuhi ka taea te pakanga, engari ka taea e koe te whai kaha ki te whakahaere i te mahi ma te whakamahi i nga tikanga hauora hauora me te pupuri i te taumaha noa.

Ko tena, me mohio ki te korero ki te kaimirika mehemea kei te mau tonu to tohu ranei i te kino. Ka taea e te pupuhi kaore i te manawanui te arahi ki nga raruraru me te mamae o te mokupuku, nga mate pukupuku, te wero, me te mate pukupuku.

> Mahinga:

> B ranei S, Erdogan A, Bayracki B, Yildrim E, Vardar R. Ko te painga o te tere o te kai kai i runga i nga mahi reta o te restroesophageal i roto i nga mate pukupuku wahine. Dis Esophagu s. 2017 Haratua 1; 30 (1): 1-6.

> Katz PO, Gerson LB, Vela MF. He aratohu mo te tautuhi me te whakahaere i te mate urupare o te restroesophageal. Am J Gastroenterol. 2013 Maehe 108 (3): 308-28.

> Kohata Y et al. Ngä painga-roa o te whakamutu i te paoa i te mate urupare o te restroesophageal me te kounga o te oranga o te hauora. PLOS One . 2016 Feb 4; 11 (2): e0147860.

> Ko te Institute National of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases. (2014). Nga maimoatanga mo te GER me te GERD: Me pehea e whakahaerea ai e koe te GER me te GERD?