Mena kua pa ki a koe i te wa poto, ka mohio koe he aha te ahuareka o te mamae o te mamae. Ko te mamae ka taea e te rerenga o te kopu o te kopu i roto i to hopi (te ngongo e kawea ana te kai ki roto i to kopu), e mohiotia ana ko te reflux waikawa, a ka puta pea he ahua kino atu, he ahua roa ranei o te reflux i huaina ko te reflux gastroesophage mate (GERD) .
Nga rongoatanga mo te waihautanga o te wai
Ahakoa he hiahia ki te haere i te katoa-taiao ranei ki te whakatutuki i nga tohu tohu kaore i te urupare ki te rongoā, ka tahuri etahi ki te kai me te whakarerekētanga oranga me nga rongoā taiao hei whakaora i nga tohu.
Tenei ko te titiro ki etahi rongoā me nga whakarerekētanga o te noho hei āwhina:
1) Aukati i Tuku Hua Kai
Kua kitea pea e koe ko etahi o nga kai ka taea e koe te whakaputa i to tohu me te tohu reta. Whakamātauria te pupuri i tētahi rārangi kai me te tohu hei āwhina ia koe ki te tautuhi i nga kai e whakapiki ana i to whakakori, me te tiaki i aua mea. Anei etahi o nga kai kai noa:
- Te kawhe me te tea
- Te Kirikiri
- Kai kai
- Pia, waina, me etahi atu momo waipiro
- Te paraoa me te kai reka
- Mint
- Tomato me te kai tōmato
Ka kitea e etahi ka kitea e te hunga wera me nga kairangi teitei-glycemic me nga kai e nui rawa te wera ka taea te pupuhi.
2) Te hiahia mo to Paari Hauora
Ko te ngaro o te taimaha ka awhina i te whakaiti i to tohu tohu toka. Kōrero ki tō kaiwhakarato hauora e pā ana ki te mahinga kai me te mahinga mahi e taea ai e koe te whakatutuki i te taumaha hauora.
3) Whakamahia he Whakanui Kai Whakamahara
Ko te kai wawe me te koiora e honohia ana ki te pupuhi me te whakahou. I etahi wa kaore pea koe e mohio kei te kai wawe koe i te kai ranei i muri i te waitohu o to tinana i te mea e tino ana. Ko te whakamahi i nga tikanga kai hinengaro ka awhina i a koe ki te whakaheke i te waahi me te whakarongo ki nga korero a to tinana.
Anei:
- Whakamorehia nga wehewehe i te wa kai. A ape i te pānui, te tirotiro i to waea, te matakitaki pouaka whakaata ranei ka kai koe.
- Titirohia te maoa o ia kaimoana.
- Kai i nga kai iti atu i nga kai nui. Ka nui ake te kaha o te mahi ki runga ki to taiao mokupuku.
- I mua i ia kai, tangohia te wa poto ki te titiro ki to kai kai. Tirohia nga mea kei runga i to rihi me te tango i nga paraoa. Waihoki, he wa poto kia kite koe i te hiakai i a koe i mua i te tango i to mate tuatahi.
4) Tatari I mua i te haere ki te moenga
Ko te taatete i muri i muri i nga kai ka taea e te kaiwhai. Engari kaua e takoto ki te moenga me te moe tonu i muri i te kai, ngana ki te kai i te toru ki te wha haora i mua i te moenga.
5) Whakaarahia te Tumuaki o to Moenga
I roto i te iti o te rangahau i tuhia i roto i te Journal of Gastroenterology and Hepatology , kua kitea te whakakorea waikawa o te tangata me te po i te po, i whangangahia e te putanga o te waikawa o te mokopoko me te wawaotanga o te waikawa) i te wa i whakanekehia ai te pito o te moenga me te porohita 20-centimita .
Ko nga moenga moenga, mo nga pouaru, me nga pouaka mate (e pai ana i waenga i te mate me te puna pouaka) he ara etahi hei ara ake i te upoko o te moenga. Ahakoa ko etahi o nga tohunga kei te whakatairanga i te upoko o te moenga i te 6 ki te 8 inihi neke atu ranei, ko te tihi o te moenga ka taea te whakahoki mai me te mamae o te hipoki me te mamae i etahi o nga tangata.
Ko te nuinga o te mea ko te tohu mo nga tangata me nga tohu o te po, me nga tohu e kore ai e moe.
6) Moe ki tou taha Mauī
A, no te tae mai ki to moenga moenga, e moe ana i to taha maui (ka kiia ko te "paanga tawhito tawhito maui") ka awhina ia koe ki te karo i te pakuwha o te po.
7) Mawehe i nga Taonga Tight-Waisted
Ko nga kakahu me nga whitiki snug ka pupuhi i to kopu, ka taea te arai ki te whakakore waikawa. Whakamātauhia te potae e kore e maka ki a koe i roto i te pokohiwi (pēnei i te pants), te pokai me te whitiki elasticised, te neke ake ranei i te rahi o te tae. Mena kei te kakahu koe i nga waahi, whakamatautau i nga kakahu, me te kite mehemea ka awhina i to rei.
8) Whakaaetia to Aroa
Ahakoa kaore i te nuinga o te taumahatanga he take o te kaiakiko me te whakakorekore, ka taea e ia te whakaatu i nga tohu i etahi o nga tangata. I tua atu, ko te oranga kino me te mamae o te tinana e arahi ai i nga tohu o te mate pukupuku, e ai ki te purongo i whakaputaina i te Medicine Psychosomatic i te tau 2004. I tua atu i te rapu i te awhina ngaio, whakauru i nga rautaki whakahaere haumaru pēnei i te whakawhitiwhiti whakaaro me te whakawhitinga o te uaua i roto i to mahi i ia ra.
9) Tukuna atu te Pakaka
Mai i te mea ka ngoikore te nicotine i te sphincter o te mokophage o raro (ko te rota o te uaua e uru ana ki te kati i te hauropi me te aukati i te whakawaiwai waikawa), ka mutu te whakakino i te paowa hei awhina i a koe mai i te pupuhi. Akohia nga huarahi taiao ki te whakamutu i te paoa.
10) Te tirotiro i nga Maimoatanga Taiao
Ko nga whakamahinga e kiia ana hei awhina me etahi kaiakiko me te whakakorenga ko:
- Apple winika cider
- Tino
- Aloe vera wai
- Panana
- Turmeric
- DLL licorice
- D-limonene
- Honey
- Marshmallow
- Tuhinga o mua
He Kupu Mai i
Ko te whakarereke i to kai me te oranga o te noho noa pea ka nui ki te pupuri i to kiriuinga. Ahakoa te kai me te whakarerekētanga o te noho hei awhina i te mamae o te kiri-mamae, he mea nui ki te rapu raau hauora mēnā ka wheako koe i te pupuwha kaore i te nuinga o te wā. I te wa o te wa, ka pangia e te reo aukati-aukati-a-kiri-a-ringa i to ohanga me te arai ki nga raruraru.
Mena he hou ki a koe te mamae, he mea nui kia mohio koe ko nga tohu o te kaimata o te mate (pērā i te mamae i te korokoro / te kaimoatanga, te whakawhitinga o te kai, te wai ranei, te korokoro nui, me te reka o te kawa) he tino whaitake i te mate o te ngakau . Mena kei te mamae koe i roto i to pouaka mo te wa tuatahi, he mea nui ki te uiui i te taote kia hohoro tonu te whiwhinga.
> Mahinga:
> Khan BA, Sodhi JS, Zargar SA, et al. Te painga o te tumuaki moenga mo te moenga i te wa e moe ana i roto i nga turorotanga o te tohu "o te reoroto o te raupatu nocturnal. J Gastroenterol Hepatol. 2012 Pipiri; 27 (6): 1078-82.
> Naliboff BD, Mayer M, Fass R, Fitzgerald LZ, Chang L, Bolus R, Mayer EA. "Ko te painga o te oranga o te ao i runga i nga tohu o te mate." Psychosom Med. 2004 Mei-Jun; 66 (3): 426-34.
Whakamore: Ko nga korero kei runga i tenei pae he kaupapa mo te kaupapa ako anake, a ehara i te mea hei whakakapi mo te tohutohu, te maatauranga me te maimoatanga a te rata raihana. Ehara i te mea ko te tirotiro i nga whaainga katoa, nga taunekeneke tarukino, nga raruraru, nga kino kino ranei. Me rapu wawe koe i nga ratonga hauora mo nga take hauora me te uiui i to taakuta i mua i te whakamahi i tetahi atu rongoora, i te whakarereketanga ranei i to tikanga.