Nga mea hei whakamutua te mahi Mehemea kei a koe te GERD

Ki te mamae koe i te mate kaore e taea te hono atu ki te mate urutiri restroesophage (GERD), ka taea e tenei ahua te pa ki to oranga katoa. He mea tika kia mutu te kai i etahi o au kai pai . Ka pangia e te kaiakiko ki to moe . Ka awangawanga pea pea ki to huatau ki te mahi pai.

Ahakoa ka whakatau koe me te taote mo to maimoatanga GERD, he mea nui ano hoki te mohio ki te aha e kore e mahi i te mea ko te mohio ki te aha e mahi. Ko nga mea e whai ake nei he 10 nga mea e mahi ana koe, me mutu mehemea kaore koe e hiahia ki te mamae i te mate o te pupuhi.

1 -

Kaua e Overeat

Ko nga kai nui ka whakawhānui i to kopu me te whakanui ake i te nekehanga ki te toronga o te mokopoko o raro (LES - te hiko i waenganui i to poroporo me to kopu), ka arahina ki te mate. Whakamātauhia ēnei tohutohu:

• Kia ono nga kai iti i ia ra, kaua e toru nga mea nui. Ma tenei ka awhina i te kopu mai i te maoa rawa, ka awhina ano hoki i te whakakore i te hanga o te waikawa puku.
• E toru nga kai iti me nga paramanawa e toru ka taea hoki te awhina.

2 -

Kaua e Ngati Tohu Tere

Ki te kai maatau tere, he uaua mo to maatau rorohiko ki te mahi i te huarahi e tika ana. Ka taea e matou te whakamutu i te mamae mai i te haumaru rawakore, e whakanui ake ai i to waahi o te raruraru.

Ko etahi ara hei awhina ia koe ki te whakaheke i te kai:

• Whakanohoia te toka me te koko ki waenganui i nga piu.
• Meinga taau kai i mua i te horomia.
• Kia rua tekau nga wa, ka tatau ranei ki te 20 i mua i te maunu o muri mai.
• Tangohia nga pupuhi iti.

3 -

Kaua e kai i nga kai e taea ai te whakaputa i to Heartburn

He take rua nga take ka pangia e etahi o nga kai : 1) Ka whakaheke te mokupuku o te mokupuku i raro i te waa; ranei (2) ka nui ake te waikawa i te kopu.

A, no te mea ko te taakaha a te LES, ka hoki mai te kai me te waikawa o te kopu ki roto ki to ohanga. Ko etahi o nga kai e taea ana e te noho o te LES te whakauru:

• Ngā kai parai (te hinu)
• He nui nga kai
• He ranu miraka
• Hua miraka miraka miraka
• Te Kirikiri
• Peppermint
• Te inu o te kainini (hei tauira, nga mea kawa, te kawhe, te tea, te koko)

Ko nga kai e whakaongaonga ana i te waikawa waipiro me te whakanui i te pupuhi me te:

• Nga inu inu
• Nga waipiro kua oti
• Te waipiro
• Kai kai
• Nga hua me te wai kawa (hei tauira, te karaka, te karepe)
• Hua o te Tomato

4 -

Kaua e haere ki te Kai Kaua e Whakaritea

Te mohio ki nga mea e haumaru ana kia kai koe me te aha e hiahia ana koe ki te karo, he mea nui ki te kai i roto i nga wharekai me te mea he kai i te kainga. Me mohio koe ki te aha me te aha me peehia. Ki te ui koe me pehea te kai, ka karo i etahi inu, ka mataara i nga waahanga rahi, ka taea e koe te aukati i te paku.

He aha me rapu me te ui mo te wa i roto i te wharekai:

• Kai ma
• Ka tapahia te kai
• Kohuati ki te toki, hei heihei, hei kai paraoa ranei i runga i te taro witi katoa
• Kai reka
• Nga hupa-tunuhia
• Te huawhenua maoa
• Kohuatia te rīwai ki te whakakakahu i te potae huamata iti
• Nga waitohu iti-ngako me te kore-momona
• He kai reka, pēnei i te keke kai anahera

Ka taea te kai i te Hainamana , te Mexican, te whare kai Italian ranei i te mea uaua ake, no te mea he kai atu i nga kai i enei wharekai etahi atu kai e taea ai e koe te pupuhi i to kiri. Ka taea te pai ki te kai ki reira ki te mohio koe he aha hei karo.

5 -

Kaua e haere ki te moenga iti i muri i te kai

Ma te takoto ki te kopu tonu ka taea e te kopu o te kopu te kaha ki te whakapiri kaha ki te taiao mokupuku o raro (LES), me te whakanui ake i nga tupono o te kai rei. Whakamātauhia ēnei tohutohu:

• Tatari kia rua ki te toru haora i muri i te kai ki te moenga.
• Aatea i te paraoa o te po.
• Mena ka nui ake o nga kai ka nui atu i era atu, ka whai ki te kai i taua kai mo te tina mo te hapa.

6 -

Kaua e Whakanohoia I Te Moe

Ko te taatai ​​i nga papanga papanga o te kopu o te kopu ki nga LES. Ma te upoko e piki ake ana i te kopu, ka kaha te kaha o te ngoikore ki te whakaheke i tenei pihanga. Ka taea e koe te ara ake i to upoko i nga huarahi e rua:

• Ka taea e koe te tuku pereki, poraka, tetahi atu mea e kaha ana, e mau ana i raro i nga waewae i te upoko o to moenga,
• Ka taea e koe te whakamahi i te umanga porohita i raro i to upoko me to pokohiwi.

7 -

Kaua e Tino

Ki te paowa koe, me whakaaro koe kia mutu. Ka taea e te kautika te raruraru hauora maha, a, ko te kaiakiko tetahi o aua mea. He tino pono tenei ki nga tangata me te GERD. Ko etahi o nga huarahi e pa ana ki te paowa te whakanui ake i nga mate o te mamae mai i te mate pukupuku :

• Te whakaheke i te Huawhenua
  Ko te parapara he paraka, na ka awhina i te whakakore i te waikawa puku. Ka taea hoki e te Saliva te whakaora i te pupuhi ma te horoia o te hukahuhu me te whakaiti i nga painga o te waikawa i roto i te hukahuhu ma te horoi i te reira ki raro ki te kopu.
• Nga Huringa i te Pukupuku Hua
  Ka taea e te paoa te whakanui ake i te hanga o te waikawa puku. Ka taea hoki te whakatairanga i te nekehanga o te tote kiriu mai i te whekau ki te kopu, ka nui ake te kino o te kopu.
• Ka whakakore i te Mahinga o te Sphincter Lower Esophageal
  Ka taea e te paowa te ngoikore me te whakamoho i te LES, he puera i te hononga i waenga i te esophagus me te kopu. Mena kaore e pai ana te mahi a te LES, kaore hoki e tika ana, ka taea e te kopu o te kopu te whakahou ki roto ki te mokopai.
• Nga mate ki te Esophagus
  Ka pangia tonu e te paowa te haupae, ka nui atu te painga ki te kino atu i te rerenga waikawa .

8 -

Kaua e inu i te nui o te waipiro

Ka whakanui te waipiro i te nui o te waikawa ka puta mai te kopu, ka whakaheke i te mokomoko o te mokupuku o raro (LES). Mena kei te hiahia koe ki te whai waipiro i nga wa o to taangata, whakamatautau i nga tohutohu e whai ake nei:

• Te whakainu i te waipiro waipiro me te wai, te houra ranei.
• Whakaritea te inu waipiro ki te kotahi, ki te rua ranei o te waipiro i konatunatua, kaua e nui ake i te 16 hekere waina, e kore e neke ake i te toru pia.
• Inumia te waina ma i te waina hou.
• Kōwhiritia te pia kore inu, te waina ranei.
• Kia mau ki nga inu inu waipiro ka whakanui i to pupuhi kirika, me te karo atu ia ratou i te mea ka taea.

9 -

Kaua e kakahuria nga kakahu e tino pai ana

Ko nga kakahu e piri ana ki te kopu, pēnei i te whitiki me te whitiki, ka taea te pupuhi i te kopu me te kaha ki te kai i nga kai ki te LES. Ka taea e tenei ki te tirotiro i te kopu ki te whakakore i roto i te haurangi.

10 -

Kaua e Whakanuia

Kaore i te whakaaturia te raruraru ki te tino mate. Heoi, ka taea e ia te arahi ki nga whanonga e taea ai te whakatipu i te panuku. I nga wa o te whakararuraru , ka wawahia nga mahinga, kaore pea koe e whai i au mahinga mo te kai, te mahi, me te rongoā. I te mea ka taea e to maatauu te arahi ki te mamae, he mea nui kia kitea he huarahi hei whakaiti i te wero, na reira ka iti iho te ngoikoretanga o te kaiakiko. Ka taea e koe te whakamatautau i enei tohutohu whakapaipai.

> Mahinga:

> NIH Pukapuka Nama 03-0882 Haratua 2007. Nga Korero Nga Korero Nga Korero Motuhake. http://digestive.niddk.nih.gov/ddiseases/pubs/gerd.