Ngaahi Mahu◊inga Mahu◊inga ke Mo'ui Mo◊oni
I kitea pea koe i te mate urupare rewharewha (GERD) engari kaore i te mea kaore koe e pai ki te oranga i to ora. Ko enei tohutohu e kore e tika kia rere atu to waikawa waikawa-ka waiho tonu i reira, Engari he maha pea nga tohu ka taea e koe te wareware kei reira. Koinei te whāinga.
Mena e hiahia ana koe ki te whakahaere i to tohu tohu waikawa waikawa , me kii te whakakotahi i nga huringa oranga.
I muri i tetahi o nga tohutohu ka awhina i tetahi waahi, engari kaore pea e hoatu ki a koe nga hua e hiahia ana koe, e tika ana hoki. I tetahi atu, ko te whakakotahi i etahi o nga tohutohu nei ka awhina i a koe kia nui atu i te mea ka honoa ano koe e koe. Kaore e pai kia pai te mahi o te pauna i roto i to maatau kaute. Nganahia enei tohutohu e 10 kia ora ake ai te ora ki te whakawaiwai waikawa.
E ono nga kai e kore e kai i nga kai nui e toru
Ko te whāinga ki te kai i te iti o te kai ko te pupuri i to kopu mai i te maoa. Ma tenei ka whakaheke i to peita. Ko te take mo te kai ake i nga kai he mea noa kia taea ai e koe te tiki atu i nga kaimoana me te kai pai e hiahiatia ana e koe.
Kai reka
Ma te whakaiti i to kai kai ka mutu i te iti o te kai i roto i to kopu i tetahi waa. Mena he tangata koe e tu ana ki te ngaro i te pauna, e rua ranei, ka taea e tenei mahi te patu i nga manu e rua ki te kohatu kotahi. He wa waahi mo nga karere matatini i roto i to tatou kopu kia mohio ai te roro kei te whiwhi tonu tatou.
Tukua nga karere ki te mahi, a ka pai ake te korero ki a koe i te mea kua nui koe.
He maha nga tohutohu mo te ako ki te whakaheke i te kai, engari he nui atu pea ki tenei tikanga kai e whai hua ana mo te pupuhi. Ko te kai Mediterranean kua rongohia e matou mo te nuinga o nga kai-ko te kai e puta ana ki te koiora ki runga ake i te oranga o te ao katoa-ko te nuinga o nga kai i kitea i taua rohe.
I roto i nga kai kai o te Motuhake o te Moana-nui-a-Motu e maamaa ana, e kai ana.
Tahurihia te TV. A feruri i te kai e kai ana koe. Whakaranuhia te kai me te korero. Mena kaore nga mea katoa e pai ana, kei te kai tonu tonu koe, tamata ki te kai me to ringa kore. Mena kaore koe e pai ana ki nga ringa e rua, ka taea e tenei te huarahi ngawari ki te whakaheke.
Kaua e kai, kaua e inu i nga waa e rua i mua i te moenga
Ngana ki te karo i te kai me te inu i roto i te rua haora i mua i te moenga. Ko te matua i konei ko te kaha, a, ka takoto koe, ka rere nga ihirangi o tou kopu. Ko te nuinga o nga tangata kei te pupuhi ka kitea he pai ake o ratau tohu ka pa ana ki a raatau kai nui atu i te ra. Mena me kai koe i mua i te moenga, tirohia enei tohutao mo te hunga kei te pupuhi. He rite tonu te haere mo nga taangata. Ko etahi ka kite ko te waahi i roto i te nohoanga ka taea te awhina i te pupuhi ka pai ake i te takoto ki runga i te moenga mo te huka.
Ahanoa i nga Kai e Ngau Ai to Heartburn
Ka mohio pea koe ki etahi o nga kai me nga inu e puta ana i te kopu. Ko etahi o nga kai ka tukuna te pupuhi ma te whakapiki ake i te waikawa waipiro i roto i to kopu, ko etahi kei te mahi i ta ratou mahi ma te wehe i te uaua o te mokupuku i roto i to ohanga. He kai ano hoki e taea ai te whakakino i te taatai o to wahanga o te hauropi pērā i te kai, te hua citrus, te kawhe, me te wai.
Ko te kai i enei kai i te kai o te ahiahi ka whakanuia e koe te paanga o te pupuhi kaore e taea e koe te kai i mua i te ra, na reira tiakina aua kai kapi (e kai ana koe no te mea e aroha ana koe) mo te parakuihi me te tina. Tirohia tenei rarangi o nga kai kaore pea ka mate .
I etahi wa ka pakeke ki te mohio he aha nga kai e raru ai koe. Mena koinei te take, whakaarohia te pupuri i te rehitatanga pakihi i roto i to tuhi tuhi i nga kai ia koe i ia ra, i te tohu o te kawhawhaiwhai ka wheako koe. Ka hiahia pea koe ki te toha i to pakuhi ma te whakamahi i te tauine o te 1 ki te 10, me te 1 e tohu ana i te pupuhi me te 10 e tohu ana i te pupuhi kaore e taea e koe te tu.
Ina hoki koe ki te titiro ki nga tikanga i tenei huarahi, ka kitea he tauira-he aha he otinga-ka kitea.
A ape i te Alcohol
Ka whakanui te waipiro i te hanga o te waikawa o te kopu, me te whakaheke hoki i te mokomoko o te kokophapu o raro (LES), e tuku ana i nga ihirangi o te kopu ki te whakakore i roto i te haurangi. Ka whakahiatohia tenei mehemea he mate urupare koe . Mena ka hiahia tonu koe ki te inu i te waipiro, akohia te nui me te wa e pau ai te waipiro ki te whakaiti i te tupono ka puta ai te mate.
Whakamahia he Antacid
Ka tere tere te awhina i te kaimati. Ka mahi te H2 neke atu mo te wa roa, ka roa ki te 12 haora. Ka whakaarohia e to taakuta te tango i tetahi o nga kaikawe H2. Mai i te mea kotahi haora ka timata ki te mahi, ka whakaarohia e to taakuta ko te tango i te H2 mai i te kaitautoko H2. Mena kaore i kitea e koe he awhina mai i enei, ka taea e to taakuta te whakahau i nga kaipupuri pati paati .
Mena kei te roa o ou tohu, he hou ranei, ka roa ake i te kotahi wiki, e rua ranei, kia mohio koe ki te korero ki to taakuta i mua i te haere tonu i tetahi o nga kaimoatanga ka whakamahia e koe.
Moe me to Tumuaki me Tae ake
Ka moe koe me te upoko ki runga ake i to kopu, ka taea e te kaha te whakaheke i te taraiwa me te pupuri i nga ihirangi o tou kopu kei hea-i roto i to kopu.
Ka taea e koe te ara ake i to upoko i nga huarahi e rua. Ka taea e koe te tuku pereki, poraka, tetahi mea ranei e mau ana i raro i nga waewae i te upoko o to moenga. Ka taea hoki e koe te whakamahi i te urunga poro ki te whakapai ake i to upoko. Kia mahara ko te kohikohi noa o nga urunga kaore i te mahi pai ki te whakaora i te pupuhi, me te koki i hangaia e enei nganatanga ka nui pea te mamae o to kiri.
A ape i te Kakahu e Whakaritea ai to Tohu
Ko nga kakahu e piri ana ki te kopu ka pupuhi i te kopu, ka whakatairanga i te kai ki te raupatu o te mokopoko (LOC), ka taea ai te kai i te kai ki roto i te haurangi. Ko te kakahu e taea ai te raruraru ko nga whitiki e mau ana me te whakakore i nga waahanga.
Kaua e Tino
He maha nga huarahi o te paowa . Ehara i te mea ko te paowa o te paowa e tino whakapouri i te haurangi, engari ko te paowa te whakanui ake i te hanga o te waikawa puku, ka heke iho te paraoa (e awhina ana ki te whakakore i te waikawa o te kopu), te puhoi i te nakunaku, me te whakaheke i te reo i roto i te mokomoko o te mokupuku o raro.
Ko te whakakore i te paowa e kore e whakaiti noa i to tupono ki te mate uruta waikawa e ono nga huarahi rereke engari ka awhina koe ki te tiaki ia koe i te tini o nga mate me nga mate pukupuku e pupuhi ana i te paoa , tae atu ki te mate pukupuku o te rewharewha.
Hokihia
Ahakoa kaore i te honohonohia te ahotea ki te panui, ka mohio ki te arahi ki nga whanonga ka taea e te whanau te pupuhi. Whakamahia enei tohutohu whakapaipai ki te whakaiti i te mamae, me te mea kaore pea pea he ngoikoretanga o te pokanoa.
Puna:
Ness-Jensen, E., Hveem, K., El-Seraq, H., me J. Lagergren. Takawaenga i te Rangahau i te Gastroesophageal Reflux Disease. Gastroenterology Clinical me Hepatology . 2016. 14 (2): 175-82.e1-3.