I tua atu i nga huringa katoa ka puta mai te hapu hapu, ko tetahi o enei-kaore pea kaore i kite i mua. Tata ki te 80% o te hunga e mate ana i te mate pukupuku i te po i te po, ko te tikanga ka tino raruraru nga wahine e hapu ana i te po i te wa i to ratou wa hapu.
Ko te Hononga i waenganui i te Wainganui me te Heartburn
Me pēhea te manawanui o te hapū ki te pupuhi?
Ko te Heartburn i te wa e hapu ana he maha nga take. Ko te nui ake o nga homoni i roto i to tinana i te wa e hapu ana te hapu ka whakaheke i nga hononga e mau tonu ana i te waahi o te mokopoko o te mokophage (LES). Mena ka tautuhi nga LES i nga wa e kore e tika, ka taea e te kai me te waikawa o te kopu te whakakore i roto i to kaaiao me te korokoro. Waihoki, ka nui atu te kaha ki te kopu i te kopu o to tamaiti. Ka taea e tenei, ka taea te kaha i roto i roto i nga ngohe o te LES me to hoia.
Hei awhina i te aukati me te awhina i te pakiwaituhi noa kia taea ai e koe te wheako i te po, whakamatautau i nga tohutohu awhina i te po e whai ake nei.
Te whakamahi i te Kai me te Tuku Kai ki te Whakatupato i te Heartburn
I etahi wa i te po, ka puta te hua o tetahi mea i kainga e koe i te ra, tae noa ki te wa e kai ai koe.Kia kai enei kai me nga tohutohu kai:
- Kai 6 nga kai iti i ia ra, kaua e 3 nga mea nui. Ma tenei ka awhina i te kopu mai i te maoa rawa me te awhina i te whakakake nui o te waikawa o te kopu.
- Whakanuia nga kai wawe. Ki te kai kotahi, e rua ranei nga kai nui i te ra, ko te kai ki te kai mo te parakuihi me te kai kai hei utu mo te hapa.
- Aatea i te poipoi o te po. Ko te kai i mua i mua i te haere ki te moenga ka taea te whakanui ake i ngaa waahanga o te mate kaore i te pupuhi i te mea he nui te kaha o te waikawa o te kopu.
- Tatari kia rua ki te toru haora i muri i te kai ki te moenga. Ma te takoto ki te kopu tonu ka taea e te kopu o te kopu te kaha ki te whakapiri kaha atu ki te mokomoko o te mokupuku o raro, me te whakanui ake i nga tupono o te kai rei.
Whakaritea he maha o nga hua citrus e kai ana koe. Ko nga kai, pērā i te oranges, te rēmana, me te karepe, me kai noa.
- A ape i nga kai kaiota. Tapahia te tiihi me te pepa. Kei te mohiotia nga kai tipu hei whakaatu i nga tohu tohu mate ki te maha o nga mate o te GERD.
- Whakaritea nga kai waikawa. He waikawa nga Tomato me nga tirani, a ka taea e koe te whakauru ki nga taumata waikawa i roto i to kopu. Ko te karo ki a raatau, me nga whiringa e pa ana ki enei kai (penei me te ketchup, te ranu spaghetti, me etahi atu), ka awhina i te whakaiti i to kiriu.
- Piri ki nga kai paraoa. He nui nga kai kapi mo te tini o nga tangata.
- Whakaritea nga kai paraihe, ina koa he maaka . Ko nga kai maoro, pēnei i te paraiwi French, ka taea te whakatipu i te pupuhi.
- Hangaia te tiakarete he maimoatanga motuhake. Ahakoa te pai o te reka ki a ia, ko te tiakarete te mea e pupuhi ana ki te maha o nga mate o te GERD.
- A ape i te waipiro. Ka whakanui te waipiro i te hanga o te waikawa o te kopu me te taatai i te aronga mokupuku o raro (LES).
- Akara i nga inu caffeinated. Ko te kawhe, i kitea i roto i te kohua me te kawhe, ka whakawhitinga i te LES, ka piki ake te painga o te whakakore waikawa.
- Inumia he wai mahana. Ko te inu i te karaihe o te wai o te wairangi, o te otaota otaota ranei i muri i te kai ka taea te whakaheke me te pupuhi i te waikawa o te puku.
- Inumia he nui o te wai, e awhina ana ki te tipu. Kaua e inu nui i te wai i te wa kotahi, ahakoa. Ma tenei e whakarahi ake i te tirotiro o te kopu, a ka tino kaha rawa te whakaatu i te tohu tohu mate. He pai ake te inu i te iti o te moni i te roanga o te ra kaore i te nui o nga moni iti.
Te huringa o te oranga mo te pouri o te po
I etahi wa ka taea e koe te mahi i nga mea katoa o runga ake nei, ka pakaru tonu te pakarukaru. Ngana ki te whakarereke i te ahua o te oranga o raro ake nei ki te awhina i te whakahaeretanga o tona oranga:
- Moe ake me te upoko me nga pokohiwi. Ko te taatai i te papa e taea ai e nga whekau te whakauru ki te takahi ki nga LES. Waihoki, ko te upoko teitei atu i te kopu ka taea te kaha ki te pupuri i nga tirotiro o te kopu kei hea ratau.
- Moe ki to taha maui. Kua whakaatuhia e nga ahuatanga he awhina i tenei tuanga ki te nakupuku me te awhina ki te tango i te waikawa puku. Ko te moe i runga i te taha matau kua whakaatuhia ki te pakarukaru.
- Whakamoe! Ka raruraru te raruraru ki te whakanui i te whakaputa waikawa o te puku. Kei te mohio hoki ki te arahi ki nga whanonga e taea ai te whakatipu i te panuku, pērā i te tipu.
- Me tatari kia rua haora i muri i te kai i mua i te pakaru i te wera. Ka taea e nga mahi katoa te whakamahi i te haumaru. Kia mahara ki te whakamahinga i runga i te kopu tino-tino ka taea te whakaputa i te pupuhi.
Kia pehea te korero ki a koe
Mena kei te haere tonu koe ki te tohu tohu mate i muri i te whakamatautau i enei whakaaro katoa, korero ki to taakuta mo te tango i te kaitautoko (pēnei i Tums , Maalox , Mylanta , Rolaids , Gaviscon ) ranei tetahi atu rongoā e pai ana me te haumaru i roto i te hapu. Ka tere te mahi a te anatikaraka i te wa e mate ai koe i mua i te moenga, engari ki te neke atu i te kotahi, i te rua ranei te wiki, me kite koe i to taakuta mo tetahi mahere maimoatanga.
He mea tino nui ki te matapaki i nga rongoä hou me to taakuta i te wa e hapu ana kia pai ai te oranga o koe me to potae.
Kaupapa:
"Hauora Hauora" US Department of Health & Ratonga Tangata. 13 Whiringa-ā-rangi 2013
"Heartburn, Hiatal Hernia, me te Gastroesophageal Reflux Disease (GERD)." NIH Pukapuka Nama 030882 Pipiri 2003. NIH Pukapuka Nama 030882. Nga Korero Whakaatu Hauora Ngarara (NDDIC). 13 Whiringa-ā-rangi 2013
"Heartburn Night" Ko te American Gastroenterological Association. Hiatal Hernia 13 Mahuru 2013.