Ka pehi koe i te wa e whakaaetia ai te waikawa o te kopu ki te rere ki roto ki to poroporo, te ngongo e kawe ana i te kai ki to kopu. He mea tino pai te pokai namu i etahi wa, engari mo etahi o nga iwi, he maha ake te waa, a, ka taea e raatau te awhina i to raanei oranga. Me kite koe i to taakuta mo te aromatawai mehemea ka nui atu i te rua o te wiki i te mea ka mate koe i te pupuhi kaore ano i tohungia ki nga rongoā-kore-counter.
Ka taea hoki e koe te whakamahi i enei tohutohu hei aukati i te mate.
Me pehea te tiaki i Heartburn
He tohutohu ngawari enei e taea ai e koe te whai i tera ka awhina i a koe kia kore e mate.
- Te kai iti, te nuinga o nga kai. Ka taea e te kopu katoa te whakauru atu i te nekehanga atu i runga i te toronga mokophage o raro (LES), ka whakanui ake i te tupono ka whakakorea etahi o enei kai ki roto i te haurangi
- Whakamotitia te tango i nga kai me te inu waikawa-koiora. Te kai i nga kai kaore i te pupuhi i te pupuhi me te karo i nga kai ka puta i te pupuhi .
- Kaua e kai i roto i te rua ki te toru haora i mua i te moenga. Ma te takoto ki te kopu tonu ka taea e te kopu o te kopu ki te kaha atu ki nga LES, me te whakanui ake i nga waahi o te kai rei.
- Whakaarahia to upoko ki te torutoru inihi ka moe koe . Ko te taatai i nga papanga papanga o te kopu o te kopu ki nga LES. Ma te upoko e piki ake ana i te kopu, ka kaha te kaha o te ngoikore ki te whakaheke i tenei pihanga. Ka taea e koe te ara ake i to upoko i nga huarahi e rua. Ka taea e koe te tuku pereki, poraka, tetahi mea ranei e mau ana i raro i nga waewae i te upoko o to moenga. Ka taea hoki e koe te whakamahi i te urunga porohita, hei whakapai ake i to upoko.
- Kia mau tonu te taimaha tika. Ka whakanui te nui o te nui i te puku o te puku, ka taea e ia te pupuhi i nga ihirangi o te kopu ki roto ki te esophagus. E ai ki etahi o nga tatauranga, e 35 ana nga paanui kua pa ki te mate. Ko te rongo pai mo te nuinga o te iwi, ka iti ake te 10 ōrau i te taimaha ka whakapai ake i to tohu tohu mate .
- Kaua e whakauru he whitiki, he kakahu ranei e piri ana ki te whitiki. Ko nga kakahu e piri ana ki te kopu ka pupuhi i te kopu, ka akiaki i nga kai ki nga Tino, ka tuku ai i te kai ki te whakawhiti ki roto i te mokopai. Ko te kakahu e taea ai te raruraru ko nga whitiki e mau ana me te whakakore i nga waahanga.
- Kaua e paowa. Ko te paowa e pupuhi ana i te pupuhi . Ko te Nicotine e taatai ana i te aronga mokupuku. Ka whakahihiri hoki te paowa i te hanga o te waikawa puku.
- Kaua e inu waipiro. Ko te inu o te waipiro he nui te mate pukupuku . He pai ki te karo i te reira, ki te whakaiti ranei i a koe ki nga inu roa kei reira te waipiro e tino pai ana ki te whakauru, me kotahi anake ki te rua inu i te wa kotahi.
- Hokihia. Ahakoa kaore i te honohonohia te ahotea ki te mamae o te mate, he mohio kei te arai i nga whanonga e taea ai te whakatipu i te panui. Ko te whakamahi i nga tikanga whakamohoatanga ki te whakaiti i te taumaha, ka iti ake te ngoikoretanga o te mamae.
- Kia mau ki te rekoata. Tuhia nga mea i puta mai i nga waahanga waikiko waikawa, te kaha o ia waahanga, te pehea o to tinana ka whakatutuki, me te aha koe e awhina. Ko te tukanga e whai ake nei ko te tango i tenei korero ki to taakuta kia taea ai e koe te whakatau he aha nga huringa oranga ka hiahiatia e koe, me te aha o nga maimoatanga e hoatu ki a koe te nui o te awhina.
Me pehea e taea ai e to Kaiakita te awhina
Mena kei te haere tonu to papukupuku, kei te whakaiti i to raanei oranga, kia aromatawaihia e to taote. Ko te kaiakiko aronui he tohu o te mate urutiri o te kaiaka (GERD) me etahi atu mate pukupuku. Ka taea e te whakakorea waikawa kia kore e whakakorehia nga raruraru, tae atu ki te mate pukupuku o te rewharewha . Ka taea e to taakuta te tohutohu i tetahi maimoatanga mo te kaiakiko me te whakakore waikawa .
Ka taea e koe te whakarite maimoatanga mo te maimoatanga. Me mohio ki te tango i to maau i te wa kotahi i nga ra katoa. Mena kei te wareware koe ki te wareware ki a koe, waiho koe he tuhi hei whakamahara ki a koe, ki te tango i to maimoatanga ina mahi koe i tetahi atu mahi o ia ra kaore koe e wareware ki te mahi, penei i te pupuhi i ou niho ranei te horoi i ou kanohi.
> Mahinga:
> Heartburn Mayo Clinic.
> Nga tohu me nga take o GER & GERD. Ko te National National Institute of Diabetes Digestive and Kidney Diseases.