Tata tata ki te waru i roto i te tekau nga kaitautoko o te kaimoana e kite ana i nga tohu i te po. Mena kei te noho tonu i te po katoa ehara i te mea kua rite koe ki te tango mo te whakahaere i to poinga poraka, ka whai whakaaro nga whakaaro whai ake nei.
Kai Kai Toa Nui i te Kai Kai Atu i te Kai Kai
I tenei ara kaore tonu to mahi kopu i te kopu nui ina haere koe ki te moenga. He pai ano hoki te kai 4 ki te 5 nga kai iti ake i te 3 nga mea nui ake.
Ka whakaheke hoki i te pakaru o te waihanga.
Kai i te Rahi Tuarua ki nga Raa E toru I mua i te Huri
Ki te tango koe i nga taangata, ngana te moe i roto i te noho. Ma te takoto ki te kopu tonu ka taea e te kopu o te kopu ki te kaha atu ki nga LES, me te whakanui ake i nga waahi o te kai rei.
A ape i nga Kai Kairangi
Kei roto i enei ko nga kai ka taea e koe te whakaoho i to pupuhi , ma te whakanui ake i te waikawa me te pakaru o te waikawa, ma te wehe i te uaua o te ngutu. Waihoki, kia karo i nga kai e taea ai e te mamae te haukino, penei i nga kai tipu, te kawhe, te hua citrus, me te wai. Mena ka kai koe i enei o enei kai i te tina ka whakanui ake i nga waahanga o te po. Mena kaore koe i te mohio he aha nga kai e puta ana i to tohu tohu toka , ka ngana ki te pupuri i tetahi papaa mo te wiki. Ka taea hoki e koe te tirotiro i tetahi tūtohi mo nga kai me te iti rawa o te raruraru ki te whakaputa i te ngoikore .
Whakamotitia te Painga o te Po
Katihia to kai whakamutunga i muri i te rua haora i mua i te moenga.
Moe ki to Mahunga me te Kaokao i runga i te Hiko
Ko te taatai i nga papanga papanga o te kopu o te kopu ki nga LES. Ma te upoko e piki ake ana i te kopu, ka kaha te kaha o te ngoikore ki te whakaiti i tenei pehanga me te pupuri i te ihirangi kopu kei hea te kopu-i roto i te kopu. Ka taea e koe te ara ake i to upoko i nga huarahi e rua. Ka taea e koe te tuku pereki, poraka, tetahi mea ranei e mau ana i raro i nga waewae i te upoko o to moenga.
Ka taea hoki e koe te whakamahi i te urunga poro ki te whakapai ake i to upoko.
Moe ki tou taha Mauī
Kua whakaatuhia e nga ahuatanga he awhina i tenei tuanga ki te nakupuku me te awhina ki te tango i te waikawa puku. Ko te moe i runga i te taha matau kua whakaatuhia ki te pakarukaru.
Kia mohio kei te Wewetehia o Toa Kahurangi
Ko nga kakahu e piri ana ki te kopu ka pupuhi i te kopu, ka akiaki i nga kai ki nga Tino, ka tuku ai i te kai ki te whakawhiti ki roto i te mokopai. Ko te kakahu e taea ai e te raru te whakauru i nga whitiki e piri ana me te whakakore i nga waahanga.
Kati te Pao
Ka taea e te Nicotine te whakaheke i te rererangi o te mokophage taiao, ka taea ai te whakauru i te whakauru o te kopu i roto i te hauropi, me te pungarehu hei hua. Ka whakahihiri hoki te paowa i te hanga o te waikawa puku. Rapua etahi atu take he pai ki te mutu te paowa ki te mamae koe i te mate.
A ape i te Alcohol
Ka whakanui te waipiro i te hanga o te waikawa puku. Ko te waipiro ano hoki e whakaheke i te mokomoko o te mokophage (LES), ka tuku ai i te ihirangi o te kopu ki te whakahou ki roto i te haurangi. Mena ka hiahia tonu koe ki te inu i te waipiro, kimihia me pehea me te wa e inu ai i te waipiro ka mate koe i te mate.
Tangohia te Takawaenga A, no te Hoko o Heartburn
Ka tino tere nga kaimati ki te pupuhi ka taea e koe te kite i mua i to moe.
Ka taea hoki te whakamahi mo aua waahi poraka e whakaoho ana ia koe i te po ka tae mai te pungarehu. Engari, he tino pai tenei. Ka mahi te H2 nekehanga mo te wa roa, ko te nuinga ki te 12 haora, engari kia kotahi haora ka timata ki te mahi, a ka taea e koe te hoki ki te moe. Ko tetahi atu ko te whakakotahi i te rua. Ka whakaratohia e te antacid te tere tere e hiahiatia ana e koe, a, ka mutu pea ka mutu te mahi a te H2.
Mena kei te haere tonu koe ki te kite i nga tohu o te toka i te po, tirohia to kaihautu hauora. Ka taea e ia te whakamatautau mehemea kei te mamae koe i te waahi iti noa iho, i tetahi atu mea kino atu, penei i te mate urutiri o te restroesophageal , te mate wheua, te mate urupare ranei.
Ka taea e koe te matapaki me to kaiwhakarato ratonga hauora rerekē nga maimoatanga, tae atu ki nga rongoā pēnei i nga kaipupuri pati paoho.