Ka mohio pea koe he maha nga kai e mohio ana koe kaua e kai mo te IBS , engari kua kitea e koe he iti noa atu te wero ki te kai!
Ko taku wheako ko nga tangata whai IBS e arotahi ana ki te kai noa i nga kai kaore e nui ake te kino o to IBS. Ko te mea ka warewarehia ko te arotahi ki nga kai ka kaha ake te pai kia pai ake to ratou IBS.
Engari, he iti rawa te rangahau mo te mahi o nga kai motuhake ka taea te awhina mo te IBS. Na reira i kaihia nga kai i tenei whakaaturanga whakaata na te mea mehemea he pai te painga ki a koe mo te hauora (me te katoa!) Hauora, mehemea kaore koe e raruraru ka kino ake to tohu.
Te Kai Toa
Ko nga kai totokore kei roto i te nuinga o te purapura. Ko te kaimoana he ngawari noa te pirau, a, kaore i te paowaia e te huakita kiore - e kore e whakawhitia ki te kore o te hau e hiahiatia ana! Na reira ka taea e koe te kai i tetahi o nga mea e whai ake nei me te maia:
- He kai heihei ma
- Pakihi maoa
- Pork
- Te werohanga o te pīti (sirloin, te a tawhio noa, te mata, te taiao raro)
Kei roto i nga tapa o te momona nga pukupuku pro-inflammatory ranei te toxins kino. Na reira ka karo i te heihei maiora, te korukoru ranei, me te tapahi o te pipi e maamaa ana. Ko te mahinga anake ki tenei ture ka taea e koe te kawe kararehe i te tarutaru (poaka), te otaota-poaka (poaka), te waatea-kore (heihei). Mai i te mea kua tipu enei kararehe i raro i nga tikanga tino pai, ka mohio etahi o nga hua o te hinu ka tino whai hua ki o huaketo.
Hua
I te nuinga o te waa, ka makona nga hua, ka waiho he whiriwhiri "haumaru" pai mo te tangata he IBS. Ka taea e nga hua te painga ki te pakeke-ki te kohuatia ranei, ki te tunuhia, ki te panui, ki te paraoa ranei. Ka taea e nga Omelets me nga frittatas te kai hei kai mo te parakuihi, te tina me te kai hakari, me te whiriwhiri i te waahanga nui i te kainga i roto i te wharekai .
Engari, ehara i te tinana o te tangata te kai i nga kai katoa. Ko etahi o te iwi e whakaatu ana i te aro nui ki nga pauna i roto i nga hua manu, me etahi atu e kii ana ko te ihirangi ngako teitei o te waipiro hua manu he raruraru. Ka hiahia koe ki te haere i etahi whakamatautau me te hapa ki te kite i nga mea e pai ana mo koe.
Salmon me etahi atu Omega-3 Fish
Ko te waikawa o te waikawa Omega-3 he mahi anti-inflammatory i roto i te tinana. I te mea ka whai kiko te mumura ki o tohu tohu IBS , ko te whakanui ake i to uru o omega-3 hei awhina. Ko nga puna pai o nga waikawa hinu-omega-3 nga:
- Anchovies
- Pango Black
- Te tihi
- Tuhinga o mua
- Pupuhi Rainbow
- Sardines
- Nga ika o te ika
- Whitefish
Rauwhenua iti-FODMAP
He putea waa-22 ka tae mai ki te IBS. I runga i nga wheako o mua, ko nga tangata kei a IBS nga tikanga ki te karo i nga huawhenua, no te mea kua kitea e ratou te kino o te huawhenua ka kino ake o ratou tohu. Engari, he pai rawa nga huawhenua mo to ropu , a he pai mo to IBS.
Ko te ara ki te tapahia i roto i tenei ika-22 ko te tiimata ki te timata ma te piki haere i nga huawhenua e iti ana ki te uru ki te hau me te pupuhi. Ko te ahuareka, kua whakahaeretia e nga kairangahau a te FODMAP mai i te Whare Wänanga o Monash i Ahitereiria nga rangahau me te tautuhi i nga huawhenua e pai ana ki taua pire. Ko te tikanga, ka tīmata koe ki nga huawhenua i runga i te rarangi e whai ake nei, ka whakawhānuihia te whānui o nga huawhenua e kai ana koe.
I tua atu, ki te whiriwhiri i nga huawhenua pai, ka kitea e koe he pai ake te pai ki te whakauru ki nga huawhenua kua tunua, kaua ki te kai i nga hua.
- He wana pounamu
- Pepa pepa
- Broccoli
- Kāreti
- Celeriac
- Kohi (hawhe hawhe)
- Eggplant
- Fennel
- Pīni Green
- Pahiri
- Parsnip
- Potato
- Nga karaihe (nga wahi matomato anake)
- Squash
- Tipu reka
- Tomato
- Turnip
- Waternutnut
- Zucchini
Raina-iti-FODMAP
Ka mauruuru to tire ki to raau ki te taha atu ki te kai atu i nga huawhenua, ka kai ano koe i nga kati panui. Ko enei rau ka makona ki nga mea kai, kaore hoki pea e whai kiko ki te pata.
Me pehea ki te whakauru ki a koe ki te kai? Mena ka taea e koe te taatai ki a ratau, ka taea te whakauru ki nga karaehe matomato, ki nga karepe matomato , ki te hangaia ranei hei huamata. Mena, he rite tonu koe ki te nuinga o nga tangata me te IBS, ka kitea e koe he iti ake te mahi a to tinana i te mea kua tunua nga greens. Ko te huarahi tino pai ki te mahi i tenei, ko te tihi ki a ratou ki te hinu oriwa hinu-hinu. Me tino mohio ki te tango i te karika i te hinu i mua i te kai, no te mea he tiketike te tipu i roto i te FODMAPs.
- Arugula (rita rita)
- Tuhinga o mua
- Ngā kati Collard
- Ko te Kapi Katoa
- Whakamutunga
- Kale
- Lettuhi
- Radicchio
- Te parakihi, te pēpi
- Kaimana a Switzerland
Ngā hua iti-FODMAP
Ka rite ki nga huawhenua, he hua pai nga hua e whai pai ana mo to kotinga me te mea pai mo to IBS. Engari i te mea kua kitea e koe te ara pakeke, ko etahi o nga hua ka kaha ake te whakaatu i nga tohu o te IBS. Ko te whiriwhiri i nga hua e iti ana i roto i te FODMAP, he huarahi haumaru ki te haere. Kaua rawa e kai i te noho kotahi, i te ra kotahi ranei, ka taea e koe te kaha ki te whakauru i te huka i roto i nga hua me te kore e pupuhi (me te ngahau e haere tahi ana me taua!).
- Avocado (rohe 1/8 o te katoa)
- Panana
- Karauna
- Kaitautoko
- Nga karepe
- Te tira miraka
- Kiwi
- Lemon
- Tuhinga o mua
- Ngā karaihe Mandarin
- Nga oriwa
- Orange
- Papaya (paw paw)
- Pineapa
- Karipere
- Rhubarb
- Strawberry
- Tangelo
Nati
Ko nga nati he puna pai o te muka, te pūmua, me nga waikawa hinu-a-ira-anti-inflammatory omega-3. Eiaha e haape'ape'ahia e te aamu tahito e te mau raau i te paari. Ko nga hua kaore e pai ki te ahua o nga tangata i muri i te kai me te paramanawa me te kore pea e noho tonu. Kei roto i nga nati te ngako kaore i te waihanga - engari ko te ngako tenei e pai ana mo koe i te mea e heke ana te cholesterol. Kei te whakaarohia hoki ko tenei ahua hauora o te ngako he pai mo to ropu kapi, a he pai hoki mo to IBS.
Ka taea e koe te reka ki nga nati i te ringaringa ranei, i te ahua o nga kapi kati.
Anei etahi nati iti-FODMAP kia timata koe:
- Amene (tawhiti 10)
- Brazil Nati
- Hazelnuts (rohe 10)
- Ngā nati Macadamia
- Pecan
- Nati Pine
- Tuhinga o mua
Seeds
Mai i nga momo momo purapura katoa, he purapura purapura me te karakeke ka puta he pai rawa atu mo nga tangata kei a IBS, mehemea ka nui ake nga mahi ki a koe. Ko enei e rua he puna pai o te muka me te waikawa omega-3. Ka taea e koe te tauhiuhi ia ratou ki runga ake o nga huamata me te oatmeal, ka whakauru atu ranei ki a koe ki nga maheni. (Tuhipoka: Me whaanui te whaanui ki mua i te whakamahinga.)
Mo te kohi, kua kitea nga momo o nga purapura e whai ake nei i roto i te FODMAPs:
- Pauka
- Matapihi
Food Food
Ko nga kai kohuati ko nga mea e rite ana ki te kai kei roto i te kai te maha o nga taiao o te rongoā - enei huaketo pai-mo-koe. Whakamātauria ki te whakauru i etahi o nga kai e whai ake nei ki roto i to kai kai i ia ra:
- Nga inu fermented, pēnei i te kefir me te kombucha
- Ko nga huawhenua maroke, tae atu ki te sauerkraut me te kimchi
- Yogurt (kaore he huka nui atu)
Tuhinga o mua
Mo nga rautau, ko te hupa i mahia mai i nga wheua o te kai, i te ika ranei, ko te ahua o nga kai a te tangata. Ko nga hupa tane (ehara i te taonga hokohoko!) Kei te timata ki te ahuareka ki nga mea hou e kitea ana i runga i te arii e pai ana nga matūkai i roto i enei hupa mo te hauora o te tipu me te taatai taiao. Ahakoa ko te rangahau he ngoikore, kaore e taea e koe te patu i te kapu o te hupa hei whakamahara i nga tohu o te IBS.
> Mahinga:
> Galland, L. & Barrie, S. "Dysbiosis Intestinal me nga Take o nga Maama" Te Paetukutuku Rauemi Taiao
> Gibson, P. & Shepherd, S. "Whakaaturanga kai tohaina o te tohu o te tohu o te tohu o te tohu o te tohu o te mate: Ko te kaupapa FODMAP" Journal of Gastroenterology and Hepatology 2010 25: 252-258.
> "Nga Whakaora Tiaki Kai" Te Whare Wānanga o Michigan
> "Nati me to ngakau: Kai Ana mo te Hauora Hauora" paetukutuku o Mayo Clinic