Ko te nuinga o nga tangata e kite ana i te kai i roto i te wharekai hei maimoatanga ataahua. Ka whai oranga koe ki te kamupene o etahi atu, kai i nga kai reka kua oti te whakarite, kua kore noa iho i nga mahi o te tunu kai me te maoahini. Mena kei a koe te mate pukupuku o te kiri (IBS), kaore pea koe e mohio he tino pai mo te wheako katoa. I te mea o te mea, ko te whakaaro o te haere ki te wharekai ka whakakiia koe ki te wehi.
1 -
Rangahau ToiKa taea e te uaua ki te tuku ki nga mahere ki te kai me te tinana e wheako ana i nga waahanga ohorere o te mamae , te mamae o te mate pukupuku , te pupuhi ranei i te mate . Ko etahi kaore e hiahia ana ki te tuku i tetahi urupare, ka wheako ranei i te tiihi ma te manukanuka i te wa e tino whakatau ana ratou i ta ratou kai, no te mea kei te mauri ratou. A ka taea te uaua ki te whakawhirinaki ki te kai kai kua oti te whakarite i tetahi ara kore mohio, me nga kai kaore e taea, kaore e tuhia he ahi IBS.
Engari ko te tumanako katoa ka ngaro! Ko tetahi o nga mea pai ka taea e koe hei whakarite kia whai kai reka koe ki te wharekai ko te rapu korero i mua i te wa. Ko te nuinga o nga wharekai ka tuhi i a raatau mahinga ipurangi ka taea e koe te kite i mua atu i te waa mehemea he pai nga kai maau mo koe. He maha nga wharekai kua tino noho ki nga tangata e whai kiko ana i te kai . Ko te tikanga tenei ka tuku mai i nga kairangi kore-kore, kore-miraka ranei. Mena kaore koe i tino mohio ki te ahua o te wharekai, hoatu ki a koe he piiraa. Rapua i mua i te wa ka taea e ratou te whakarite kai i roto i te ara e kore e waiho i to tohu.
2 -
Mahere Mahere MahereKaore pea i te mea kaore he taapiri i roto i nga kaata mo a koe i tenei wa na o to IBS. Engari, ko te whakamahere he nui atu te pai ake i te whakaatu i to kaha ki roto i nga ahuatanga kino kino ake nei. Ko te tumanako ki nga putanga katoa ka awhina i te tiaki i to paanotanga ki te toka. Ko nga mea nui ki te haere atu ko:
- Kia tae atu ki nga wharepaku i te haerenga ki te wharekai
- Ko te whakarite mo te haere ki te kāinga, me haere wawe koe
- Te korero ki o hoa mo nga hiahia motuhake
3 -
Kaua e matekaiKaua e hiakai koe i roto i te ngana ki te pupuri i to maatau paraparaha. Kei te whakaaro etahi o te mea kaore he kai, ka whakakorea te puna parata . Ehara tenei i te mea pono. He tukanga tonu te tukurua i te kore o te kai.
Me kai i nga kai iti, kai noa i te ra i mua atu i to haerenga mai. He maha nga painga ki tenei huarahi:
- Ko te kai i nga kai i ia wa, ka awhina i to tinana ki te whakahaere i te tukanga o te nakinga.
- Mena ka tae koe ki te wharekai kaikai, ka whakamatautauria koe ki te kai i nga kai e kaha ana ki te whakarereke i to punaha.
- Ko te kai i te nui o te kai ka taea te whakanui, te whakapakari ranei i te kopu o roto, e arahina ana ki te pakanga IBS rawa e hiahia ana koe ki te karo i te matekai.
4 -
Kia noho humarie i mua i a koeWhakamahia te ra kia mohio he pai te tinana o te tinana. Ko nga tangata whai IBS he maha ake te waimarie ki te noho ki te kainga. He mea nui ki te mahara ko te taiao e kore e whakaputa i nga tohu-IBS-ko te manukanuka ka taea te whakanui, te whakahihiri ranei ia ratou. Ko nga mahi awhina mo te tiaki i to tinana kia marino ano ka taea:
- Whakaaroaro
- Nga tikanga hihoki hohonu
- Te whakaheke i te uaua o te neke
- Te whakaaroaro
- Yoga
Whakaarohia te kai kai hei mea maeneene, wheako ahuareka. Ka taea e te tirohanga mataara he taputapu kaha hei whakaiti i te manukanuka. Whakaarohia e koe te haere ki te wharekai, te noho ki te tepu, te whakarite i te kai me te kai reka ki te kai me te tinana marie, te marino.
Ko te haere i roto i te kaupapa i roto i to hinengaro ka taea ai e koe te tautuhi i nga waahanga raru pea. Hoki atu ki to mahere mahere me te whakaatu i te huarahi tino waimarie mo koe ki te whakatutuki i nga mea whakahihiri o te putanga.
5 -
Kia noho humarie a koe kei reiraKia mahara ki te tiaki i to tinana kia marino. Kia noho koe i to waahi, tango i nga manawa hohonu me te whakamau i nga uaua. Whakawehe atu i a koe i nga raruraru matatini ma te arotahi ki te whakapaipai o te wharekai me te ahuareka o te noho tahi me o hoa me te whanau.
Kaua e tirotiro i to tinana mo nga tohu o te raru. Ko te whanaketanga o te matawai he tuku i te karere ki te roro kei te raru pea. I te whakautu ki te riri ka kitea, ko te whakautu o te urupare kei roto, me te mea e mohiotia ana e koe kei roto i te ngangau. Ano, whakamahi i te taangata me te whakamamae kia noho marie koe ki te aroaro o nga taatai, nga korero, me nga waahi.
6 -
Kimihia te BathroomTirohia te wahi kei te horoi te kaimata me te ngana ki te wareware. Kaua e tuku i to roro kia kaha ki te raruraru mo te mea e noho ana te horoi. Mena kei te mamae koe i te IBS-D , he raruraru noa iho nga aitua ki te horoi i te wharepaku , engari he ahuareka ano hoki. Ma te pupuri i to tinana kia marino kia kaha ake te tupapaku kaore e tuku i tetahi taangata tae noa ki te waimarie ki runga i te wharepaku.
7 -
Kia mahara kei te puta noa atuKaua e kite ko te whakaritenga o te kai ko te waahi kei te hopuhia koe. Ma tenei anake e whakaara ake i to manukanuka me te whakanui ake i te waahi o te tohu. Ko te putea anake e mahia ana e koe mo te kai he kai me kai koe. Kaore he ture e kii ana kia noho koe me te kai.
Mena ka kitea e koe he tino waimarie ki te pai ki te kai, ki te kore e tuku ki a koe te whakakore. Kia tino mohio ki te waiho moni hei uhi i to utu. Eiaha e haape'ape'a no te tamahanahanaraa a vetahi к. Ka mohio nga hoa pono me nga tangata kaiaka ka tautoko i to whakatau ki te whakatutuki i to hiahia ake o te tinana.
8 -
Whakaritea MaatauKōwhiritia kia whangai koe i te nui o nga kai "haumaru". Ahakoa te rerekëtanga o te kai IBS-kai pai mo te katoa, ko te whiriwhiri i nga kai e iti ana i roto i te FODMAPs , he wahi pai hei timata. Kaua e whiriwhiri i tetahi o nga mea e whai ake nei me te rere o te kaha ki te whakaongaonga kaha i to relexrocic reflex , me te hua o te whakawhitinga i nga whakawhitinga urutoro kaha:
- Nga kai nui
- He taonga nui, he kirikiri, he ngako, he kai heihei
- Nga kai tunu
- Ngā kai a Gassy
9 -
Kia mataara he aha e inu koeKōwhiritia te inu o au inu. Ahakoa ko te waipiro me te kawhe ka taea te whakakore i te hauora o te puna, ehara tenei i te mea kei te mau koe i te wai inu, i te mea kei te pai nga mea katoa ki te inu, ki te inu.
Ehara i te mea he nui te huka-huka, nga mea kakara reka, me te waihanga ka whakaekea katoatia e koe te raruraru ki te whakatutuki i nga tohu e hiahiatia ana. Ko te kōwhiringa pai ko te kawe mai i to putea otaota pai ki a koe me te tono mo te kapu o te wai wera. Mena e hiahia ana koe ki te tea pai, me tono ano hoki he karaihe tio.
Ko te wairani Cranberry ko te wai anake i tenei ra e iti ana i roto i te FODMAP , nga warowaro ka taea te whai ki nga tohu IBS. Mo te wai inu kore inu, ka taea e koe he karaihe o te karepe karepe i runga i te tio, pea me te pakaru o te houra karapu ki te mea kei te maia koe.
I te whakamahi i te rangahau āwhina i runga i nga FODMAP mai i nga kairangahau i te Whare Wānanga o Monash , me noho haumaru koe ki tetahi karaihe o tetahi o nga mea e whai ake nei:
- Pia
- Gin
- Vodka
- Whiskey
- Te waina (whero, ma, he maama)
10 -
Kia Ngahau!Te arotahi ki te whai waahi pai me te waimarie ki te kamupene o etahi atu. He tino tangata tatou-he mea mema katoa te whakapiri atu ki etahi atu mo te hauora tinana me te hinengaro pai. Na, ko te raruraru o te korero ki nga tangata e whakaarohia ana e koe he rongoa rongoa mo tetahi mamae me te raruraru.
Ahakoa kaore koe e rongo i runga ake o taau kēmu, whakamaumaharahia koe ka taea e koe te piri ki te kainga anake kaore i pai. I te mea kei waho koe, e ora ana koe, me te kite i te ahuareka o te mahi kai kaore koe i tunu. A, ko te mea tino nui, kei te hono koe ki nga oranga me nga wheako o era atu.
> Mahinga:
> Agrawal, A., et.al. "Nga totohu me te taraiwa i roto i te mate pukupuku o te pukupuku: ko te mahi o te tangi o te visceral." Gastroenterology 2008 134: 1882-1889.
> Te Maatauranga Motuhake o te Motu o te Motu o te Moni Motuhake FODMAP. Te Whare Wānanga o Monash. http://www.med.monash.edu/cecs/gastro/fodmap/iphone-app.html.