Mena kua tohua koe me te mate pukupuku iriri (IBS) , te whakahaere i te mate me te mahinga o te mahinga mahi. Ko te mea na te mea ka taea e nga mahi whakanui te whakapiki ake i te ahua, ka hua mai i nga hua kino, penei ano i nga mate o te hunga oma . Engari ki te hiahia koe ki te mahi, ki te hiahia ranei ki te whakangungu ki te whakatutuki i tetahi whāinga taimaha, ki te whakahaere i to hauora, ka whakaaro koe me pēhea te mahi ki a koe me te kore kino o nga tohu o te IBS.
Whakamahia te tohutohu i raro iho ka timata koe i te mahi mahinga. Waihoki, akohia nga korero a te rangahau mo te IBS me te mahi whakakori tinana. Ka taea te whakamahi hauora me te IBS!
He aha nga Rangahau e korero ana mo te IBS me te Mahi
Ahakoa ko te rangahau mo te whanaungatanga i waenga i te IBS me te mahi he iti rawa, he pai te tuhi a te mahi ki te whakaiti i nga hua o te wero ki te tinana. Mai i te mea he whanaungatanga i waenga i te raruraru hinengaro me te IBS, ko tetahi mahi e whakaiti ana i te uaua ka awhina i te whakaiti i nga tohu o te IBS . Na, pai mo koe mo te ngana ki te mahi i te mea ahakoa o to IBS.
He maha nga tangata e whakaaro ana ko te kaha o te mahi ka waiho nga tohu IBS. Mo te nuinga o nga wa, kaore he mahi kino e pa ana ki a koe. Engari ko tetahi waahanga nui ko te mahi nui kia penei me te rere, no te mea kua pahono tenei ki nga tohu o te mate pukupuku o nga mahi maha, nga nekehanga o te ihu me te kopu o te kopu, me te mate pukupuku.
Maarai, ka taea e koe nga mahi hei whakaiti i to tupono.
Me pehea te aukati i te aukati i te wa o to mahi
- A ape i te kai i nga haora e rua i mua i te mahi. Ko te tikanga o tenei ko te mahi i te mea tuatahi i te ata.
- A karo i te kawhe me nga inu wera i mua i te mahi. Kei a raua te kaha ki te tere tere ake i nga whakawhitinga.
- A ape i te kai kai me te hau-hua i mua i te mahi.
- Whakamātauria te wa o to mahi ki te mahi koe i nga wa e kaha ake ai to hiahia.
Mena ko to tohu IBS tino nui he mate urupare tere , ka kitea e koe ka taea e te tinana te whakahaere i te mahi iti rawa, pēnei i te haere, te kaukau, te whakangungu taimaha, te yoga ranei i te pai atu i te manawanui. Ki te mea he kaiwhai koe, heoi, ka ngana ki te tarai me te kite mehemea ka pai ake nga tohu o te IBS. Hei tauira, ki te 10 nga kaitautoko i ia ra, tamatahia te tapahi i tenei tawhiti ki te haurua. Ka taea hoki e koe te whakaheke i to tere. Mena kei te whakahaerehia e koe i te 8-maero maero, ngana kia tere ki te 11-meneti te maero me te kite i te whakapainga ake o to tohu.
Whakamātauhia te Mana Whai
Ko te haereere he tino awhina ki te whakamahia koe ki te haere i te maero mai i te maero mai i te maero, engari ko te haere tere i te tere, pēnei i te whakaoti i te 15-maero maero, he pai te pai ki te kore e taea e koe te rere me te kore he IBS. Ko nga nekehanga o te tinana i te wa e rere ana ka taea te riri i te waahanga GI, engari ko te haere haere i runga i te kape ka iti ake te kaha ki te tinana. Na, tamata i te kaha ki te haere i runga i te roopu ki te hiahia koe ki te mahi kaha engari kei te raruraru koe ki te haere ki te IBS. Ko etahi o nga tangata e haere tere ana, ka mutu i runga i te tere tere, ka taea te whakaoti i te maero i te 11 me te 12 meneti anake.
Puna:
Ko te Whakamutunga o te Nutrition Sports (2007) Eberle, SG Human Kinetics.