6 Nga Aratau Hei Whakaaweke i To Tohu IBS
I te mea e mohio ana te tangata e noho ana i te mate pukupuku o te pukupuku (IBS) , ka taea te whakaeke IBS ki te taha o te tinana me te taiao. I tua atu i te mamae me te kore o te mamae, ka taea e nga tangata me te IBS te awangawanga ki te kimi i tetahi wharepaku, i te raruraru ranei, kia kore ai e rawekehia e te iwi.
He waimarie, he mea ka taea e koe te mahi hei awhina i nga tohu o te whakaeke (me te awhina ano hoki kia awatea i a raatau):
Whakamahia te Heat ki te Whakaauau i nga Spasms
I te tukinga o te IBS, ka awhina i te whakamahana ki te kopu me tetahi papa whakamaera hiko ranei he pounamu wai wera. Ko te wera iti e kore e pai ana te ahuareka, ka awhina i te whakaheke i te rere o te toto, me te tarai i nga uaua maeneene o te koroni, ka whakaiti i nga waahi me nga waahi.
Me waiho he taera, he kakahu ranei i waenga ia koe me te puna wera kia kaua e wera.
Sip IBS-Friendly Teas
Ko te tango i tetahi kapu pai o te tea IBS-tea ka taea te whakamarie, me te awhina ano i te awhina i nga waahi me nga waahi mamae. Kaore i te kopuhia nga teaseti IBS-hoa kaore i roto i nga mea kai e taea ai te whakaputa, te whakamamae ranei i nga tohu o te IBS.
I roto i te IBS-friendly teas he parani, tea pango, tea ma, me te tea matomato.
Ma te rereke, ko nga teas ka whakaarohia he haumaru (ka rite ki te chamomile, ki te kaa, ki te tipu, ki etahi teas teas) ka taea te raruraru mai te mea ka waiho e koe he waahi mo te wa roa. Mena ka whiriwhiria e koe ki te inu i enei teas, waiho kia noho mo te meneti kotahi anake ranei mo te ngoikore ngoikore.
Whakawhanawete me te Relax
Ka taea e te urupare o te urupare taiao o to tinana te whai ahua nui ki to IBS, me te whakaputa i nga homoni raruraru (penei cortisol me adrenaline) ka taea te whakanui i nga tohu o te IBS. He maha nga huarahi ka taea e koe te mahi ki tenei:
- Ko te kore e kaha ki te whakamamae i nga pukupuku, ka tuku karere kaha ki te roro, ka korero he pai nga mea katoa, me te kore e hiahiatia he urupare urupare.
- Ko te mana o Pranayama, he mahi yoga e whakahaerehia ana e koe te rere me te tere o to manawa, he tino whai hua. He maha tonu te whakauru ki etahi mahi whakaaroaro.
- Ko te whakamaarai arahi ko tetahi atu tikanga whakamaheatanga e hangaia ai e koe nga whakaahua hinengaro hei whakaongaonga i nga ngakau ngawari, a, na roto i te mahi i enei mea, nekehia nga whakaaro mai i nga waahanga hauora.
Kia mau ki te Waaatuhi Tohu
Ko te aroturuki i o tohu ka taea e koe te tohu i nga tauira i roto i to whakaeke IBS mehemea ko nga kai e kai ana koe, nga ngohe e uru ana koe ki roto, ko nga mahi e kii ana i te uaua (penei ko te whakarite mo te hui, te whakarite tamariki ranei mo te kura).
E mohio ana koe, mo te tauira, ka kaha pea koe ki te kite i nga whakaeke i te ata, ka awhina i te whakamahere i to ra. Na roto i te tautuhi me te tuhi i enei tauira, ka taea e koe te tango i te maha o nga "mehemea" mai i to oranga me te whai waahi ki nga mahi.
I mohio ki a FODMAPS
Ko te FODMAP he rōpū o nga warowaihā e kitea ana i roto i nga kai o ia ra e uru ana ki nga tohu o te IBS. Ko enei warowaiha kei te ngoikore i roto i te kopu, a, ka taea te mahi ki te huakita o te kirika, te arai ki te whakanui ake i te hau, te pupuhi, te mamae, me nga hiko wai.
Ma te arotahi ki nga kai e iti ana i roto i te FODMAP , ka taea e koe te whakaiti i to hinengaro tipu me te whakarato i a koe i muri i te pakanga IBS.
Ki te korerohia, kaore koe e whakawhiti i a koe ki nga kai FODMAP mo te wa roa. Ko te whakawhitinga i to kai ka taea e koe te arai i nga whaainga kai kaore i te kino anake i to hauora engari ka kaha ake te whakanui i nga tohu o te IBS. Engari, arotahi ki te whakaiti me te kai i nga kai iti ki te karo i te paheketanga o to punaha paramanawa.
Mahi ki a Toi
Kahore he mate kia mamae. Ma te mahi tahi me te taote, ka taea e koe te tohu i nga ahuatanga o to IBS ka kitea he rautaki-ko te whakakotahi i nga ahuatanga, te whakapau kaha, me nga rongoora-ka pai ake te whakahaere i o tohu IBS.
He nui tonu nga rongoä e taea ana e te maimoatanga o te IBS me te tumuaki-nui rawa atu o te IBS . Kei roto i enei ko te antispasmodics ki te whakaiti i te piripiri, nga potae waikawa pounamu hei whakaiti i te diarrhea, me nga laxatives osmotic ki te awhina i te papiri.
Ko nga raau hou e rite ana ki Viberzi ( eluxadoline ) me Xifaxan (rifaximin) kua tino hangai ki te hamani i te IBS me te tuku i te mana tohu nui atu i mua atu.
> Mahinga:
> Ford, A .; Moayyedi, P .; Lacey, B .; et al. "Te Komihana o te Gastroenterology American o te Monograph i runga i te Whakahaere o te Ngau Ngau Kairangi me te Hinengaro Whakamori Mateoho." American Journal of Gastroenterology. 2014; 109: S2-S26. MAHI: 10.1038 / ajg.2014.187.
> Laird, K .; Tanner-Smith, E. Russell, A. et al. "E kaha ana te whakaoti i nga raau Hinengaro mo te Whakapai ake i te Hauora Hinengaro me te Whakarite i nga Tau i roto i te Panui Whero Irritable: He Arotake Whakamaori me te Meta-Analysis." Arotake Hinengaro Hinengaro. 2017; 51: 142-152. MEI: 10.1016 / j.cpr.2016.11.001.
> Nanayakkara, W .; Skidmore, P .; O'Brien, L. et al. "Ko te kaha o te Painga Rawa Rawa mo te Whakanoho i te Ngau Ngau Kairangi: Te Whakaaturanga ki te Ra." Ko te Gastroenterology Clinical and Experimental. 2016; 9: 131-42. DOI: 10.2147 / CEG.S86798.