Ko nga FODMAP ko nga warowaiha i kitea i roto i nga kai noa e whai paanga ana ki te whakaputa i nga tohu i roto i nga tangata whai IBS . He kaha te rangahau mo te kai-iti-FODMAP mo tona whai hua ki te whakaiti i nga tohu o te IBS i te wa e whakaitihia ana e nga turoro IBS nga kai e tino nui ana i roto i te FODMAP mai i ta ratou kai.
Ko nga momo FODMAP e rima
1. Fructans: Ka kitea te huawhenua i te witi, te maha o nga huawhenua, (ko te nuinga o te karika me te riki), me te pihikete kai FOS me te inulin.
Ko nga hua kaore e taea te keri, a, kei te wātea ki te mahi i nga huakita. Ko te whakapuakitanga e hua ai etahi hua hauora engari ka taea te whai ki nga tohu e hiahiatia ana i roto i te tangata kei a IBS.
2. Whakakuku: Ko te Fructose te huka i kitea i roto i te maha o nga hua, te honi, me te tipu hukareki maoa. He raruraru noa iho te maatauranga o te huaketo mo etahi turoro IBS.
3. GOS: Ko te GOS e tu ana mo nga galactooligosaccharides, e kiia ana he warakene i etahi wa. Ka taea te kitea te GOS i roto i te remu, tae atu ki te pīni, te mīti, me te pihi. Ka rite ki nga kaihanga, kaore i te mate-kore te GOS me te whai paanga ano ki te tinana me nga turoro IBS.
4. Lactose: Ko te lactose ko te huka i kitea i te waiu me etahi atu hua miraka. Ehara i te mea ko nga turoro IBS katoa he ngoikore o te lactose . He rerekē te kai i roto i te ihirangi rauropi, a, na reira, ka whakaaetia etahi o nga kai o te lactose ki runga i te kai-iti-FODMAP.
5. Polyols: Ko te Polyols he waipiro huka me nga ingoa pūtaiao e mutu ana i te "- ol". E kitea ana i roto i etahi hua, pēnei i te tumatakuru, me te huawhenua, pērā i te kareparāoa me te harore, ā, ka whakamahia hei kai reka.
Ko nga kairangahau mai i te Whare Wānanga o Monash ka wahia te whakarōpūtanga o te polyols ki te mannitol me te sorbitol. (Tuhipoka: kaore nga mea katoa e mutu i roto i "-ol" he polyols.)
Ko nga tangata whai IBS kaore i te urupare ki nga momo FODMAP katoa. Na, ko tetahi waahanga nui o te kai ko te whakahou-raa o ia momo momo FODMAP i muri i te waahi whakakorenga.
Ka tukuna ano nga momo katoa ki roto i te kai i roto i te huarahi hauora hei aromatawai mo te waimarie. Ko te kaha ki te tohu i nga ahuatanga o te momo FODMAP ka taea e te tangata takitahi te kai hei whanui o nga momo kai hei oranga. He tino pai ki te haere i roto i nga waahanga whakakore me nga wero o te kai i raro i te tiaki o tetahi ngaio kaihoko tika .
He rauemi pai rawa te University of Monash University-FODMAP Diet App mo te tautuhi i nga tuhinga motuhake a te FODMAP o nga kai noa.