Kei hea ki te Rapu Raraunga-FODMAP

Te aroha ki nga mahi a te kai-iti-FODMAP mo koutou, engari e whakaaro ana he aha te kai i muri mai? Ko tetahi o nga rauemi tino nui mo te angitu o te kai ko te whai i te tini o nga tohutao i runga i te ringa. I a koe e whakarite ana i au ake kai, kei a koe te mana katoa mo nga mea e haere ana ki nga kai e kai ana koe, me te kore rawa e manukanuka mo nga kai-nui-FODMAP.

Hei awhina i a koe ki te whakanui ake i to angitu ki te kai, kua tohaina e matou etahi o nga waahi iti rawa-FODMAP. A, ka kite koe, he maha noa atu nga pae e tuku atu ana ki a koe, kaore ano i nga tohutao - ka whakaratohia hoki e koe nga rauemi hei awhina i a koe ki te angitu ki te kai. Ko tetahi o nga painga tino ataahua o te toro ki enei pae ko te whakaatu mai ki a koe kaore koe e kai i te kai. I te mea kei te mau tonu koe i te taumata FODMAP i roto i to kai kai, ka taea ano e koe te pai ake ki taau kai me te kore e manukanuka ka utua e koe mo o maatau i muri mai.

A, no te waitohu i nga tohutao, he pai ki te mahi i te rua-titiro ki nga raupapa whakauru. Ko nga korero hou e pa ana ki nga taumata kai o te FODMAP e puta mai ana i te Whare Wananga o Monash i Ahitereiria. Ko etahi o nga tohutao e kitea ana e koe i runga i nga pae kua pumauhia i runga i nga korero tawhito. Ko to puna pai rawa mo nga korero whakahoutanga ko te taupānga a Monash University . Mena ka kitea e koe he tunu e ahuareka ana, engari he kai e kitea ana hei tino-FODMAP, tirohia nga mea ka taea e koe ki te whakatikatika.

1 -

Paewa FODMAP iti iho

Ko tenei pae kei te manaakihia e Larah Brook, i kitea te awhina IBS i roto i te kai-iti-FODMAP. Ka hoatu e ia nga tohutao mo te parakuihi, te tina, te kai, te paramanawa, me nga hui motuhake. Kei te paetukutuku tana whakaaturanga e pā ana ki te kai me te whakatenatena i nga manuhiri o te pae ki te whakapuaki i o ratou ake wheako.

Ētahi atu

2 -

He iti te iti

Ko tenei pae ko te mahi a Alana Scott, nana nei te wehewehenga o te kaituhi kai-tunu auau mo te Whare Pukapuka iti o te Whare Wānanga o Monash University-FODMAP. I runga i tana pae, ka tukuna e Alana etahi tohutao reka-nui e whai whakaaro ana mo ia momo kai me te paramanawa ka whakaarohia e koe.

Ētahi atu

3 -

Te ora me Thymez

Ko tenei pae, e manaakitia ana e tetahi wahine e huaina nei ko Zlata, he nui te whanui o nga tohutao, tae atu ki etahi mo te paramanawa, nga akoranga matua, me nga kawa. I tua atu i nga tohutao, ka whakaratohia e ia he mahere kai parapara me tetahi rarangi hokohoko tino pai e whakarato ana i nga korero e pā ana ki nga kai ingoa ingoa tohu.

Ētahi atu

4 -

FODMAP iti

Kei te whakahaerehia tenei pae e tetahi wahine e kiia ana ko Cecilie, kei te kainga i Norway. Ko Cecilie te kaituhi o te pukamahi iti-FODMAP me te pukapuka haerenga. Kei te tuwhera te pae tukutuku i nga tohutoro iti-FODMAP.

Ētahi atu

5 -

Whakahauhia te Belly Kitchen

Kei te whakahaeretia tenei paetukutuku e Julie O'Hara, he kaipupuri kai me te kaihanga tunu kai nei e tuku ana i te whakaakoranga hauora iti-FODMAP. He mea whakamiharo ana tohutao, engari me tuhi koe i roto i ona pou tuku rangitaki me te kohikohi i nga kai e ahuareka ana ki a koe.

Ētahi atu

6 -

Ko nga raruraru Tummy Dietitian

Ko tenei pae e whakahaeretia ana e Lauren, he kai kaihoko kua rēhitatia. Ko ana tohutao e whakahaerehia ana i te parakuihi ki nga hakari ki nga kai reka.

Ētahi atu

7 -

Maeho ana taku Ui

Ko tenei pae, e whakahaeretia ana e Joana, e arotahi ana ki nga kai o te kai , tae atu ki nga FODMAPs. Ka whakaratohia e ia he maha o nga tohutao, tae atu ki te waahanga ahurei me te mahi pai-ki-te-pai "Whakanuia Hei Mahi".

Ētahi atu

8 -

Ko te Gourmand Friendly

Ko tenei pae, e manaakitia ana e tetahi wahine e huaina ana ko Natty, e whakarato ana i te tini o nga tohutao e tika ana mo nga kai-iti-FODMAP me nga hua kairahurahu. Kei roto hoki i te pae nga rangahau whaitake me nga tohutohu mo te haere-iti-FODMAP.

Ētahi atu

9 -

Tuhinga o mua

Ko tenei pae ka tuhia e Kate Scarlata RDN, he kaihauturu me te kaituhi o te Complete Idiot's Guide to IBS . I tua atu i nga tohutao, e whakarato ana ia i te maha o nga rauemi ka taea te whakaputa mo nga kai iti o te FODMAP, tae atu ki te rarangi hokohoko ka taea te tautuhi, me te raupapa arowhai o nga kai me te kai o te FODMAP.

Ētahi atu

10 -

He paraoa pai: Te kai me te oranga

Kei te whakahaerehia tenei pae e Kate, he kaiwhakaako kairangahau me te kaiako hauora. I tua atu i te whakarato i nga momo tohutoro ahuareka-FODMAP ahuareka, ka whakarato ano hoki ia i nga karepe-kore, te vegan, te kaiwhenua, me nga tohutao mate taimaha.

Ētahi atu

11 -

Taste.com.au

Kei te paetukutuku nei he huinga o nga momo tohutao. Ko nga tohutoro kua whakarārangihia hei iti-FODMAP ehara i te iti-FODMAP engari kei te tukuhia me nga tuhi i raro o te tohutao mo te whakarereke i te tunu kia rite ai ki te kai-iti-FODMAP. E tohu ana te pae kei te whakaratohia he nui atu i te 80 nga tohutao. Ahakoa kaore he mahinga whaimana, ka whai tahi nga maataitai me tetahi whakaahua ataahua. Kei roto i nga waahanga nga waahi, nga kawa, te taro, me nga hupa.

Ētahi atu

12 -

FODMAP Fun

Ko tenei pae e whakarato ana i nga momo tohutoro iti-FODMAP, tae atu ki nga waahi, nga rihi o te taha, nga paramanawa, nga kai reka, me nga maheni. Kei roto hoki ko etahi rauemi iti-FODMAP me tetahi huinga.

Ētahi atu

13 -

Rangahau Rangahau Rangahau

Kei te whakahaerehia tenei pae e EA Stewart, nana nei i karanga ko te Spicy RD. I runga i tana pae, ka tukuna e ia nga tohutao kia pai ai te kai, hei tauira, te iti-FODMAP, te Paleo, te Gluten-Free, me etahi atu.

Ētahi atu

14 -

Te Kai Toi i ia ra

Kei te whakahaeretia tenei pae e Joanna Baker, he kaihautū me tetahi ratonga rehita. Kei roto i tana blog he momo whānui o nga tohutao iti-FODMAP.

Ētahi atu