He roa te wa i roa ai ahau ki te tiki i te ropuroki awhina. Engari ko te nuinga ake o taku korero mo nga hua hauora, i mohio ahau me tino mahi ahau ki a ratou. Kia mohio ai ahau, ka timata ahau ki te whakatairanga ki a au maeneene. I roto i nga ra torutoru, he pai tonu ahau, na te mea i hiahia ahau ki a ratou!
Heoi, ka taea e te IBS te whakamahara i nga kai hou, me nga huawhenua kore huakore.
Mai i nga hua hauora o nga avocados he tino whakamiharo, ka awhina ahau ki a koe ki te whakaaro mo te whakauru ki a koe ki te kai i runga i te tikanga. Me titiro ki te mahi me tenei IBS.
Huaora Hauora o Avocados
Ko te Avocados he puna pai o te huaora B, te konupora, me te pāhare pāporo, me te puna miiharo o te Huaora C, me te whakatutuki i te 25% o o hiahia hiahia o ia ra. Ka whiti ano te karaihe i te wa e tae mai ana ki te muka kai - me te 10 karamu, e tutuki ana ki te 40% o to hiahia mo o raatau. Ko nga Avocados ano he puna pai o te pūmua whakato-tipu.
Ko te Avocados he puna pai o nga momona o te momona (tetahi o nga pai!) E whakaarohia ana nga momona kua whakahuatia hei whakaiti i te cholesterol toto me te triglycerides.
Ko tetahi rangahau pai i kitea ko te whakauru atu i nga huaketo ki nga huamata me te salsa i piki ake te nui o nga kaimoana i tangohia mai i nga huawhenua kei roto i te kai.
Ka awhina ranei a Avocados i to IBS ranei?
Ko te whakautu ko te whakawhirinaki.
Ko te rangahau anake mo nga kaitohutohu mo te IBS me mahi ki te tuhinga FODMAP o te hua. Ko te FODMAP-he mohio, he pai te hinu hinukawa (ko nga hinu kahore he FODMAP). Ko te mahinga o te 1/8 o te awhekotanga katoa ka kiia he iti-FODMAP. Ko te nui o te ratonga he nui atu i tera, he nui ake te nui o te sorbitol, e whai hua ana ki nga tohu mehemea he uaua ki a koe te tuhi i tenei momo FODMAP .
Mena ka taea e koe te whakamana i nga kaitohutohu, ka akiakihia koe kia pera, i nga taumata katoa ka taea e koe te kai ki a koe, me te kore e kaha ake i to tohu. Ka tino manakohia nga ihirangi fiber nui o te avocados e to mahanga ika. I tua atu, ko nga puna hauora o te ngako kai e pai ana mo te hauora o to raau tipu .
Me pehea te oaoa i te Avocados
He ara ki te whakauru i nga kaitohutohu ki taau kai tae noa ki te waa iti iti e hiahiatia ana kia iti iho nga taumata FODMAP:
- Tāpirihia ki te maheni matomato.
- Tāpirihia ki nga huamata - ka taea e ratou te hanga i te kirimati me te reka reka o te vinaigrette!
- Whakamahia kia rite ki te horahanga towiti.
Ka ngawari te whiu i nga avocados. Kua kitea e ahau ko te huarahi pai ki te whakarite i nga hua hauora ko te hoko i nga avocados ka matomato, ka waiho i roto i te peihana i runga i te putea kia maoa. I te pango o te pango me te ngohengohe ki te pa, ka hoatu e ahau ki roto i te pouaka pouaka kia taka ra ano au ki te whakamahi.
Mai i te mea kaore pea koe e kai i nga hua katoa i te noho kotahi ma te raruraru e pa ana ki nga FODMAP, ka kitea e koe he pai ki te peke i te karakaroka nui, ka wehea ki nga peke kirihou kei roto i te waa e hiahiatia ana.
Kaupapa:
"Avocados, Raw, All Varieties Commercial" Whaiaro Whaiaro WhaiaroAunoa i te Maehe 14, 2015.
Te Whare Wänanga o Monash Te Whanaketanga FODMAP Diet App Accessed Feb. 16, 2015.
Unlu, N., et.al. "Kua whakatairangatia a Carotenoid i te Haarata me te Salsa e nga Tangata i te Whakanui o te Avocado, o te Avocado Oil" Te Journal of Nutrition 2005 135: 31-436