Ki te whai koe i te IBS , ko te mea whakamutunga e hiahia ana koe ki te mahi ko te kai i tetahi mea e pai ake ai to tohu. Ko etahi ahuatanga o te kai he ingoa pai mo te kai IBS hei kai i nga kai e tika ana kia whai hua ki a raatau i to punaha .
Engari nga tangata katoa me te IBS e urupare ana ki nga kai. Na reira, ka kitea e koe ka taea e koe te whakatau i tetahi kai e tohua ana mo to hoa e whai IBS ano hoki.
Na roto i te pupuri i te tuhi noa o te kai , te aroturuki i nga mea e kai ana koe, me pehea koe, ka taea e koe te mohio kei te whai hua te kai maatau tohu . Ka hiahia hoki koe kia kaha ki te panui i nga tapanga mo nga mea katoa e waiho ana e koe i roto i tou mangai, tae atu ki nga taputapu me nga maimoatanga-kore-counter.
He mea nui kia mahara ki etahi atu mea, penei i te riri o te hinengaro, i te kai noa i te kai, ka taea hoki te takaro i tetahi mahi i roto i to oatou riri.
Hei awhina ia koe i roto i te tukanga o te rapu i nga kaiwhaiwhai, kia ata titiro ki etahi o nga tangata harakore.
Kai Kai
Ka taea e nga kai me te ihirangi teitei te mahi ki te whakanui i te kaha o nga whakawhitinga taiao e whakapikihia ana e te tinana o te tinana a te tinana. Mena kei a koe he pūnaha parataiao matatini, me karo koe i nga kai me te paraoa kai. Hei tauira:
- Pizza
- Hauati
- Pupuhi French
- He heihei tunu ranei
- Ngā kai me te taumaha taimaha ranei
- Nga taaka me nga pupuhi: He maha nga tangata me te IBS e kitea ana ko nga tohu ka waiho ma te kikokiko whero.
Ehara i te mea ko te karo i te ngako katoa. Ko nga kai me te ngako hauora, penei i te ika me te nati ka tino pai mo to hauora me te hauora.
Hua Rawa
Ko te nuinga o te iwi e mate ana i te ahuatanga e mohiotia ana ko te manawanui o te lactose , i te mea kaore e taea e o ratau tinana te taakaro i te lactose, te huka i kitea i nga hua miraka. Ko te manawanui o te raupapa o te lactose e arai ai i nga tohu o te pupuhi, te pupuhi me te mate pukupuku . Ko nga hua miraka noa:
- Te miraka
- Te kareti
- Ice cream
Ka kitea e koe he pai ki a koe etahi o nga karepe he iti nga lactose tae atu ki a Brie, Camembert, mozzarella, a Parmesan, me nga hua miraka kore wai-kore.
Wheat
Ahakoa he mea nui te kai i te muka, he mea nui ki te hauora o te ao katoa, he raruraru pea etahi o nga tipu nui. Mo te hunga ki te mate pukupuku celiac , ko te whakamahi i te potae e mohiotia ana ko te karanu i kitea i roto i etahi karepe katoa (witi, rai, parei) ka pangia e te mate o te tinana te materoto iti me te raru o nga raruraru hauora nui.
Ahakoa kaore koe i te mate pukupuku, ka kitea e koe he uaua ki te kai i nga kai me nga karepe katoa e mau ana ki te waipiro, no te mea kei roto nga hua, he momo FODMAP .
Engari, ko nga kai o te gluten ko nga taonga rongonui ano he paoa, he taro, he taonga tunu. Kia hari, kua maatau ake inaianei ki te kimi i nga whiringa kore-kore .
Nga hua-tiketike-FODMAP
I whakamatauhia e nga kairangahau i te University of Monash i Ahitereiria etahi hua mo o raatau kaupapa FODMAP . Ko enei he warowaiha-poto i te wa poto-penei i te huaraki i te hua e raru ana etahi o te iwi. Ko nga kai e piki ake ana i roto i te FODMAP he raruraru pea mo te hunga kei te IBS te tikanga mo o raatau whakawhitinga me o raatau ira. Ko nga hua e whai ake nei kua kitea he tiketike i roto i te FODMAPs:
- Aporo
- Apricots
- Whero
- Te Teri
- Te karepe
- Mango
- Pears
- Nectarines
- Pounamu
- Nga paramu me nga pauna
- Pamekaranete
- Te tii
Kia hari, he hua kei runga i te rarangi o nga kai iti o te FODMAP .
Waihoki, he maha nga tangata kei te IBS e kii ana he raruraru ki nga hua mata. Ka taea e nga kai maoa te whaiwari ki a raatau whakahaere.
Huawhenua High-FODMAP
Ka rite ki nga hua, ko nga huawhenua he wahi nui o te kai hauora. Engari, he nui ano nga huawhenua i roto i te FODMAP, a na reira ka uru ki o tohu tohu IBS:
- Ngā Tohu
- Asparagus
- Akaraka
- Beets
- Ka tipu a Brussels
- Kareparāoa
- Herea
- Kāriki
- Tuhinga
- Harore
- Okra
- Riki
- Pea
- Nga karaihe (nga wahi maoa)
- Nga moemoera
- Pīni huka
- Te pupuhi huka
Kaua e karo i nga huawhenua katoa! Ko nga huawhenua he mea nui mo to hauora hauora me te hauora o to tire .
Ka rite ki nga hua, ka kaha ake etahi o nga huawhenua ki te whakamana ki te kainga rawatia. Ka kitea e koe ka taea e koe te whakahaere i nga huawhenua pai ake ki te tunua, ki te tohua ranei.
Te pīni me te kareti
Kua ako pea koe i te ara pakeke e kore e pai te mahi a te pini me te IBS. Ko te mea tenei no te mea ko te pīni me te rēmaki kei roto i te waipiro e kore e pai te keri, me te mea kei te wātea ki nga huakita purapura mo te fermentation, ko te hua-hua o te hau kounga. Kei roto i tenei ko nga mea e whai ake nei:
- Pīni tunu
- Pea pango-pango
- Pīni Pere
- Tuhinga o mua
- Tuhinga
- Ngā pīni tākihi
- Ngā pīni a Lima
- Tuhinga o mua
- Tapahia te pī
Mena he kaiwhenua koe, ka kitea e koe he uaua ki te whakatutuki i nga hiahia o to pikinga me te kore kai pini me te remu. Ka kitea e koe ka taea e koe te whakatau i te iti o nga pihi tipu heihei ranei, ki te mea kua oti te horoi.
Food Food
Ko te rangahau pai e whakaatu ana ko te kai o te tiiora ka uru ki te mate pukupuku i kitea i roto i te IBS. I kitea e te rangahau he nui ake te tokomaha o nga mate o te IBS e puta ana ki te mate ki te taonga i roto i nga pepa tiihi. Ko nga pepa Chili he mea kai noa i roto i aua kai kaiora e tu ana i to mangai.
Artificial Sweeteners
Ko nga reka o te artificial, ko te nuinga o te hunga e mutu ana i roto i te "-ol", e kitea ana i roto i te maha o nga kai huka-kore me te kai, kaore i te pai te whakamana , ka puta mai nga tohu o te hau me te pupuhi . Me tino korero nga tapanga o nga hua e whai ake nei:
- Ko te kapi-kore utu
- Nga taputapu whakakapi mo te kawhe
- Te huka kirikiri kore utu
Ko te reka o te reka o te tipu ko te huka tepu, te tirikara, me te stevia.
Huara
Ahakoa ka aroha koe ki to houra, kaore e aroha ki a koe. Ko te houra kei te kaimoana e taea ai te whakauru ki nga raruraru me te hau me te pupuhi. Ko te nui o te huka i roto i te houra o te houra ka taea te whakauru atu ki te korepa i roto i te huakita o te kiore, ka nui ake te hau.
Kaore e pai ake te houra o te kai ka pai pea te rere o te ngutu ki nga reka reka. Ko te wai, ko te tiihi, ko te waipiro kiripiri kua pai te pai ake o nga waahanga.
Te waipiro
Kaua e whakaaro ki nga mea e inu ana koe ina rapu ana koe i nga raruraru IBS. Ko te waipiro he tohu roa i te mea ko te GI he ahuareka. He nui te Rum, i roto i te FODMAPs, he maha nga kaiwhakanene.
Ehara tenei i te mea kaore koe e pai ki te inu i etahi wa. Mahalo ko taau palani mahu'inga ko e taau ki ha ki'i fu'u mamahi lahi.
Te kawhe me etahi atu inu me te kawhe
He uaua ki te noho ki waho o te kapu o te kawhe. Engari e mohiotia ana ko te kawheinui he puinga IBS mo etahi tangata. Mena kei te whakamahia koe ki te whiwhi kawhe, kaore pea koe e tango i te tango mai o te kawhe mo nga ra torutoru. Engari ka hiahia pea koe ki te whakakore i te reira ki te kite mehemea ka pai ake nga tohu o te IBS.
Nui Kai
Ehara i te mea noa e kai ana koe, engari ano hoki. Ko te karo i nga kai nui ka waiho hei waahanga o to rautaki ki te whakakore i nga kaitautoko. Kohia he kai iti ake ranei.
He Korero Ano-Ngarongo mo Nga Kai Kaihanga
Ko nga tohu me nga ahua o te IBS ka tipuhia, ka watea ranei i nga momo momo kai.
- Gas : Tirohia nga kai pai hei pupuri i te hau me nga kai tino .
- Te matehuinga : Te kai hei kai i te wa e mate ana koe i te diarrhea me nga kai hei karo atu i te mate pukupuku .
- Te Whakamaharatanga : Akohia nga mea hei kai ina raru koe me nga kai ki te karo i te wahanga .
He Kupu Mai i
Ko te noho ki te IBS ka taea te whakarereketanga i nga whakarereketanga kei roto i nga mea e kai ana me te aha e kitea e koe me karo. Mena ka taea e koe te whakaiti i nga kai o te kai i roto i to kai kai, ka awhina i te whakaora i etahi o o tohu me te karo i nga whakaeke IBS. Engari ko te kai i te kai pauna he mea nui hoki mo to hauora katoa. Kaua e whakakore i nga momo momo kai katoa, penei i nga huawhenua. Rapua nga mea e mahi pai ana mo koe kia taea ai e koe te whakarite i te kai pai.
> Mahinga:
> Akbar A, Yiangou Y, Facer P, Walters J, Anand P, Ghosh S.. "He nui ake te kaitautoko capsaicin TRPV1-te whakaatu i nga kiri sensory i roto i te mate pukupuku irritable me to ratou hononga ki te mamae mamae" Gut 2008 57: 923-929.
Te kai, te kai me te kai maiora mo te mate pukupuku irritable. Te National Institute for Diabetes and Digestive and Kidney Diseases. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/irritable-bowel-syndrome/eating-diet-nutrition.
> Gibson P, Shepherd S. "Te whakahaere i te kai taunakitanga o te tohu o te tohu o te tohu o te tohu o te tohu o te tohu o te taiao: Ko te kaupapa FODMAP" Journal of Gastroenterology and Hepatology 2010 25: 252-258.
> Ko Whorwell P. "Nga Take Motuhake o te Panui Whero Irritable (IBS)" Nga Take Hauora Ataahua 2007 16: 6-7.