Mena kuaore koe i rongo i te nuinga o nga huakita o te kiore, he wahanga o to roanga o te kari , he mea pea ka rongo koe i nga korero mo tenei kaupapa i te wa kei te heke mai. Ko enei huakita e kore e whakaarohia i tenei wa e pa ana ki te maha o nga rongoā hauora tangata me nga raruraru. I a koe e whai ana me tenei pütaiao whakaputa ka hiahia koe ki te mohio kei te mahi koe i nga mea katoa ka taea e koe te mahi hei whakarite kia pai te hauora o te huakita ki a koe.
I konei ka titiro tatou ki nga mea e mohiotia ana mo to huakita kiore, he aha te mea kaore i te pauna me te aha e awhina ana ki te whakatipu.
He aha te mea e rere ana te waipuke?
Ko te tipu kohanga he ao o nga mea koiora e whakapoke ana i to maatau taiao. E kiia ana ko te 100 miriona o enei microorganisms, e huaina ana ko te microbes. Ko te nuinga o nga momo o te huakita, engari he maimoatanga ano hoki he kawa. Ko to maatau whanaungatanga me te tipu e kiia ana ko tetahi o te painga takitahi. Ka taea hoki te korero i te otaota koikoi hei microbiome, microbiota, microflora ranei.
Kua kitea e te rangahau i te tipu kaore i whanau mai i roto i te tipu, engari ko nga tamariki hou kei a ratau punaha paraihe kapi i te tira mai i to ratau whaea i te wa o te whanau whanau. (He rangahau tuatahi kei te whanau i nga pepeha e whanau ana i roto i tenei waahanga whakaatu i nga rereketanga i roto i te ahua o to raau papa).
Kua kitea nga rereketanga i waenga i te pua o te whāngai whāngai me te tauira-whangai tamariki. I te wa e whakamamae ai nga kohungahunga, e tupu ana i te rua o nga tau, ka rite tonu to ratou tipu ki te tipu pakeke.
Kei te whakaarohia te tipu ki te:
- Te whakatairanga i te tipu
- Kia mau ki nga huaketo kino i te kokoru
- Whakamahia te pūnaha taraiwa
- Whakaritea etahi huaora
- Tauturu i te motiliki
- Ka awhina i nga mea matūkai
He aha te mamae o te putea
I roto i te āhua o te hauora pai, he pai te toenga i roto i nga painga hua o te huakita e mau ana i nga uaua e whai mana ana ki te raruraru. Ko te " Dysbiosis Intestinal " he kupu e whakamahia ana e nga kairangahau ki te whakaatu i te ahua o te ahuatanga o te ahua o te ahua o te ahua o te ahua o te ahua o te raruraru. Ka kitea te panoni i roto i te ahua o te tipu, te pehea e tohaina ana, me te pehea e mahi ana.
Ko nga mea e whai ake nei ko nga mea katoa e kiihia ana kia whai paanga kino ki runga i te hauora o te kaimoatanga o te pungarehu o te kopu:
- Te whakamahi i te mate
- Te kai o te ao
- Peristalsis te korenga
- Te aho o te tinana
- Te mamae o te hinengaro
- Te wera
A, no te he kino kino te Gut Bacteria
Kei te kite nga kairangahau he hononga i waenga i te dysbiosis me te maha o nga mate turoro. Ko te tikanga, ka titiro koe ki te rarangi e whai ake nei, kaore koe e whakaaro he mea miharo ki te kite i nga mate pukupuku e rua. Ko nga mea ka puta mai he maere ko nga hononga ki etahi atu raruraru hauora, o te ao katoa. Ko te whakaaro o naianei kei te awhina te dysbiosis ki tetahi urupare o te aukati taiao e taatai ana i tetahi waahanga i nga tohu roa o enei mate.
Ko te rangahau o te tapahi e titiro ana ki te mahi a te hauora o te tipu i roto i te whara o te kokotikore (te taatai reaky gut syndrome) me pehea e pa ana ki te mate o te autoimmune.
- Tuhinga o te Ankylosing Spondylitis
- Atatic Eczema
- Ko te mate inflammatory Bowel (IBD)
- Nga Whero Whero (IBS)
- Te Rotumatoid Arthritis
Ngā Huringa Taiao mo te Papatupuku Hauora Hauora
I runga i nga mea e mohiohia ana e te rangahau ki te wa e pa ana ki nga mea e hua ana mo te hauora hauora hauora me te hauora, ka taea e nga huringa e whai ake nei te awhina i te hauora o to ao o roto:
- Kia mau ki te whakamahi antibiotic ki te iti. Ko te tikanga, me mohio koe ki to taakuta mehemea kei a koe nga tohu o te mate turoro, engari ka whai i to raatau tohutohu, kaore hoki koe e tohe ki te tono mo nga antibiotic mo nga mate mate.
- Akohia nga pukenga whakahaere haumaru kaha. Kua ki te ao hou i te maha o nga raruraru. Ka taea e koe te ako i nga pukenga hei whakatutuki i enei wero i roto i te huarahi e hua ai te iti me te roimata i runga i to tinana.
- Mena e tika ana, tango i nga piripiri. Ko nga taputapu probiotic kei roto i nga ngohe o te huakita kua tautuhia hei painga mo te tangata. Ahakoa kua whakauruhia nga rangahau mo nga painga o nga waiora, tae noa ki tenei ra, kaore he rangahau pakeke ka taea e ratou te whakarereke i te ahua o to raau tipu, he pai rawa te waa ki a ratau, kua whakaatuhia ki te whakapai ake i nga tohu i roto i te hunga e mamae ana IBS. Ka rite ki te katoa o nga taputapu putea, me mohio kia whiwhi whakaaetanga koe mai i taau taau i mua i te whakamahinga.
Papatupuku Gut me te kai
Ahakoa he rangahau te rangahau i tenei waahanga, ko nga huringa kai e whai ake nei he awhina i roto i te pupuri i to putea pai ki te koiora me te kore rawa e kino ki a koe:
Whakaitihia te huka me te waipiro parakore. Ko enei huinga kai e taunekeneke ana ki nga huakita pupuhi i roto i te tukanga o te fermentation me te awhina i nga tohu nui o te hau me te pupuhi.
Kia mohio ki nga rongoā. I a koe e rongo ana i nga korero mo nga huakita pupuhi, ka rongo koe i nga korero mo te rongoā. Ko nga waropiro he kai i nga kai e akiaki ana i te tipu o te tipu pai. Kei te nuinga o nga waahi nga hua rongowhenua i roto i nga huawhenua me nga hua e nui ake ana i roto i te muka whakarewa me te kaitautoko. E rua atu kupu puoro ko "fructo-oligo-sacharides" me "inulin;" Ko nga kai me enei waahi prebiotic e kiia ana ko te ahuareka o te papa-hoa. Anei etahi tauira:
- Ngā Tohu
- Asparagus
- Panana
- Blueberries
- Chicory
- Kāriki
- Tuhinga
- Riki
- Rye
Me kai atu i nga kai. Ko nga kai kohuati he kai kei roto i roto ia ratou nga ahurea ora o nga painga o te huakita. He pai rawa tenei, engari ka titiro koe ki te rarangi, ka tino mohio koe ki nga tauira e rua:
- Kefir
- Kimchi
- Kombucha
- Sauerkraut (ehara i te tipu, te raw, te ahua kore i te mea i te wahanga pouaka pouaka o te toa toa)
- Yogurt
Whakaarohia te hupa wheua: Ahakoa he iti noa te rangahau, he maha nga kaiwhakaora hauora e tautoko ana i te hupa o te wheua ano he tino rongoa mo te huhu .
Kaupapa:
Galland, L. & Barrie, S. "Dysbiosis Intestinal me nga Take o te Maama" Te Paetukutuku Whai Hua Taiao .
Gibson, G. & Roberfroid, M. "Ko te Whakaaetanga Motuhake o te Hinengaro o te Mananga Microbiota: Te Whakatairanga i te Whakaaro o Nga Toropiro" Tuhituhi Nutrition 1995 1401-1412.
Gibson, G., et.al. "Ko te whakawhitinga paraoa o te microbiota koroni: ko te whakahou i te ariā o te rongoā" Nutrition Research Reports 2004 17: 259-275.
Hawrelak, JA & Myers, SP "Ko nga take o te Dysbiosis Intestinal: He Arotake" Arotake Taiwhanga Taikaha 2004 9: 180-197.