Mena kei a koe he poipoi iti e tukuna ana kia rite ki te pebbles, ki te poipoi, ki te papapa räpeti, ka whakaaro pea koe mehemea ka taka tenei ahua o te hiko ki roto i te waa noa, kaore ranei he mea e raru ana koe.
Ko te tikanga o te iti o te kai, he iti noa te kai i roto i te muka, kaore ano pea koe i te papanga mo tetahi atu take. I etahi wa, hei tohu tohu mo te mate hauora.
Tenei he titiro ki etahi take o tenei momo poop.
Kaua e kai ana i te muka
Ko te rahi o to hikoi e hāngai ana ki te nui o te muka me te wai e kainga ana e koe. Ka kitea i roto i nga momo tipu-hua tae atu ki nga huawhenua, nga hua, me nga karepe katoa, ka whakapiri te muka ki te puranga ki a koe, ka whakakoia e te huakita i roto i to koroni, ka hangaia he pungarehu e pupuri ana i te poop kia pakaru.
Mena he nui te muka ki a koe i te kai, me ngohengohe tou papa, kia maama, kia hangaia. Mena he iti noa te kai i roto i te muka, kei te hanga to tinana i te iti rawa o te hiko me te mea he uaua ki te haere, ki te pakeke , ki te pouri, ki te wehea ranei i roto i nga waa iti.
I te toharite, ka pau te 15 karamu i te pakeke, ka iti iho ranei te muka i te ra, he iti rawa atu i te nui o te mea kua taunakitia. E ai ki te Institute of Medicine, ko te whakaaetanga i nga ra katoa e 38 karamu o te muka mo nga tane me te 25 karamu mo nga wahine kei raro iho i te 50 tau. Ki te 50 neke atu i te 50, ko te kohi taunakitanga he 30 karamu mo nga tane me 21 karamu mo nga wahine.
Mena kaore koe i te tino mohio ki te nui o te wera e whiwhi ana koe, ngana ki te tuhi i te tuhi kai mo te wiki. Mena kei te iti iho i te nui o te mea e kii ana koe, ka pai te whakapai ake o te whakauru o to kiri ki te whakauru i to kiri. Anei etahi o nga kai taonga-nui hei whakamatau:
- Ngā Lentils (15.6 karamu ia kapu)
- Rarapere (8 karamu ia kapu, raw)
- Pīni Green (7 karamu ia kapu)
- Avocados (7.8 karamu ia hawhe kapu)
- Nga purapura a Chia (5.5 karamu i ia punetēpu)
- Oatmeal (4 karamu ia kapu, tunua)
- Amana (3.3 karamu i te 24)
- Nga tipu o te whenua (1.9 karamu i ia punetēpu)
Whakanuia ake te tango o te muka ki te karo i te pupuhi me te hau.
Kaore e inu ana i te waipiro
Ka mahi ngātahi te waiipu me te wai kia pai ai te haere o to papa. Mena kaore koe i te whiwhi i te wai nui, ka whakauruhia te wai i roto i ou whekau ki roto i to rorohiko, he mea iti, he uaua, he uaua ki te haere.
A, no te whakatikatika, he tokomaha nga tohunga hauora e tohutohu ana i te hunga hauora e whakamahi ana i te matewai hei kaiarahi, hei kimi i nga puna wai rerekē, pērā i te hua, te huawhenua, te tipu, te wai, te hupa, me te inu.
Mena kaore koe e mohio he aha te nui o te wai e tika ana mo koe, ui atu ki a ratonga hauora. I runga i nga mea e rite ana ki te tau, te taimaha o te tinana, me nga tikanga hauora, ka hiahia pea etahi atu ki te inu me te hiahia pea etahi atu iti iho i te mea e manakohia ana.
Maimoatanga
Ko te maimoatanga e taea ai te whakatipu i roto i etahi o nga tangata:
- Anati
- Tuhinga o mua
- Nga kaikawe taraiwahiko
- Diuretics
- Ngā taputapu rino
- Te rongoā mate Narcotic
- Nga rongoā mate a Parkinson
Te ora
Ko nga utu mo nga haora i to papapu i runga i to papapihi, i te arahi ranei i te oranga nohopuku, ka whakaheke i te tipu.
Hei aro ki te noho roa me te korenga o te tinana, whakatika ake, neke atu ranei, haere poto i nga haora katoa.
Ko te mahi maeneene tamau hei āwhina i te whakapai ake i te nekehanga o te hiko i roto i te kiripiri. Hei whäinga whänui, kia kaha ki te 30 meneti o te whakakori tinana i te nuinga o nga ra.
Whakaritea te wa ki te haere ki te wharepaku ka ite koe i te whakahau. Ma te kore e taea e te tohe te kaha ake te pukupuku. Ka taea e koe te whakamatautau ki te tipu ake i te parakuihi, ka taea te whakatairanga i nga nekehanga kiri. Ahanoa i te oma me te waahi i a koe i te wharepaku.
Nga Tikanga Hauora
Ahakoa he maha nga waahi o te kore o te muka, o te wairangi ranei, i etahi wa, ka tohu pea i te raru o te hauora.
Ko etahi o nga take hauora o te papakupu ko:
- Hypothyroidism
- Nga mate pukupuku inflammatory
- Nga raruraru
- Te mate huka
- He mate pukupuku iriri (IBS)
- He maharokiro
- Nga mate o te mate Paanui
- Utaine fibroids
- Mate
Ko te tokoiti o nga tangata e mau ana ki te papanga me te hiroki o te taangata ko te ahua o te karaehe e whakapoi ana i te koroni, i te tautuhi ranei, pēnei i te polyps, te diverticulitis , te mate pukupuku inflammatory, te mate pukupuku ranei.
Ko tehea e kite ai i to Kaakuta
He iti noa iho o nga waahi mai i te wa ki te wa, kaore he mea e raru ai. Mena ka kite koe he iti ake i to te kotahi ki te rua wiki o taau iti, engari, mehemea kei te haere tahi me etahi tohu, me korero koe ki to taakuta.
Mena kei a koe te tausea, te ruaki, te mamae mate ranei, a kaore i taea e koe te tarai i nga papaa, me rapu wawe koe i te hauora.
He Kupu Mai i
Ko te poopoi e paku ana ki te pupuhi, nga wahi iti, nga pire riki, nga pire ranei mai i tenei wa ki tenei wa. Mena he kai to kai, he kai nui te kai me te noho humariki ka taea e koe te hoki mai i runga i te ara, ahakoa he mea torutoru noa nga ra ka kite koe i te whakapainga. Mena kei te whakaaro koe ki te whakarereketanga i te kai, korero ki to taakuta i mua i te whakarereketanga o to mahinga.
> Mahinga:
Tuhinga o mua. 2005. Te Whakamahuinga Tohutoro Kai mo te Energy, Te Huaropi, Te Nuku, Te Fat, Te Huakawa Fatote, Cholesterol, Protein, and Amino Acids. Washington, DC: Te National Press Academies Press. doi: https: //doi.org/10.17226/10490.
> Nga Whakaaturanga Hauora Hauora Motuhake Clearinghouse. Tuhinga. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/constipation.
> US Department of Agriculture, Mahi Ahumahi Research, Laboratory Raraunga Rawa. Te Paerewa Taiao Motuhake a Amerika mo te Paerewa Paerewa, Tuhituhi 28.
Whakamore: Ko nga korero kei runga i tenei pae he kaupapa mo te kaupapa ako anake, a ehara i te mea hei whakakapi mo te tohutohu, te maatauranga me te maimoatanga a te rata raihana. Ehara i te mea ko te tirotiro i nga whaainga katoa, nga taunekeneke tarukino, nga raruraru, nga kino kino ranei. Me rapu wawe koe i nga ratonga hauora mo nga take hauora me te uiui ki taau taau i mua i te whakamahi i tetahi atu rongoora, i te whakarereketanga ranei i to tikanga.