7 Ara ki te Whakapai i o Taua Nui
No te mea ko te tukurua he tino tikanga rereke, ko te nuinga o nga tangata e uru ana ki nga waro pakeke mai i tenei wa ki tenei wa. Engari, he nui ake te raruraru mo etahi o nga tahua pakeke. Me titiro ki nga mea ka taea e koe te wheako i nga papanga pakeke me te aha e taea e koe te whakaahuru.
Nga Take o nga Tae Hard
Ki te mahino he aha nga mea e pupuhi ai te whakamaroki, me tino mohio koe ki te mahi a to punaha .
Ko te nuinga o nga matūkai mai i nga kai e kai ana tatou ka kaha ki te kohanga iti, ka tukuna e te toronga iti te wai e toe ana me te muka ki roto i te kohanga nui, kei reira nga mea e pa ana ki te tukatuka hei hanga.
A, no te mea ka puta i roto i te kohanga nui, ka puta te nuinga o te wai, ka hangaia he pou e pai ana kia puta mai i roto i te manawa o te manawa. A, no te mea he roa rawa te mea e pa ana ki te haere i roto i te waahanga o raro o te kohanga nui, ka nui ake te wai ka puta, ka hua ki te hanga i nga pupuhi maroke, maroke.
Ka taea e koe te Toa Rawa Kore Te Pupuri?
Ka taea e koe te whakauru i nga papa pakeke me te kore e paku. Ko te tohua ko te tikanga he iti ake i te toru nga nekehanga a te tangata i te wiki. Ka taea ki te whai i nga mahi o te kiriuinga o ia ra, me te mau tonu i nga hiko pakeke.
Ngā Papatupatu Mai i nga Tae Hard
Ka taea e nga papa maamahi te arahi i te wawahanga.
I tua atu i te kore e waimarie, ka whai wāhi atu ratou ki te whakawhanake i nga pungarehu, nga putea ngongo, me te whakawhitinga tika.
7 Ara ki te Whakaara, Whakanohohia ranei nga Tae Hard
Ka taea e koe te whakamahi i enei tohutohu hei awhina i te awhina i nga ahuatanga o nga waro pakeke. Mena kei te haere tonu nga raru, me kite koe i to taakuta. Ko enei tohutohu ka hipoki i nga taara pakeke me te kore papakupu.
Whakamahia to Kohi
Ko nga nekehanga tawhito he maha nga mea e tino whai kiko ana ki te wheako o nga papaa pakeke. Mena ka wheakohia e koe te papanga i runga i te tikanga, he mea nui kia kite i to taakuta kia kitea he aha te mea ka raruraru. He mea nui ki te whakawhanake i tetahi rautaki maimoatanga he toronga tika. Mena kua whakapumautia te papakupu hei raruraru, ako i te atawhai whaiaro mo te papukupuku me te pehea e whakatinanahia ai te papau .
Whakanohia te Iwi ki to Tono
Ahakoa ko te rangahau mo te muka me te papanga maroke kaore i te whakaoti, he tohu kei te whai hua te whakapiki ake o te muka. Ka mimiti te muka i te wai, na te ngoikore i te turanga. Ka taea te kitea i te kiriu ka taea te kitea i roto i te maha o nga hua, huawhenua, pini, me nga karepe. Ko nga momo purapura , he purapura chia , me te psyllium he puna pai rawa hoki o te muka whakarewa. Akohia nga ture maatau mo te whakapiri i te muka ki taau kai , nga kai pai ki te kai ina raru koe , me nga kai ki te karo ina raru koe .
Inu ake te wai
Mena kaore koe e pupuhi ana, ka whiwhi te tinana i te wai e hiahiatia ana ma te tuhi i te wai atu i roto i ou papa. Ka taea e tenei te tino take o nga hiko pakeke. Ko tetahi o nga mea tino pai ka taea e koe hei pupuri i to hikoi ngohengohe ki te inu i te nui o te wai i te roanga o te ra.
I roto i to kaha ki te hihiri, ka taea ano e koe te whakarereke i te aha e inu ana koe. Kei te mate te waipiro me te kawheine, na me kii ano koe ki te kawhe, ki te cocktails, me te kai houra. Mena ka whiriwhiria e koe he wai inu, kia tino whakautu koe ma te whai i tetahi karaihe pai, roa o te wai. Titiro atu ki te wa e hiahia ana koe ki te inu i te wai.
Whakarongo ki nga Tono ki te Haere
He maha nga tāngata e whai ana ki te whakamatautau i nga nekehanga o te kiri, e hiahia ana kia tatari kia tae noa ki te waimarie o to ratau ake kainga, kia tae ra ano ki te wa roa atu. Ko nga papaa pakeke he tohu e nui ana te noho o te toa i roto i te koroni.
He mea nui kia uru koe ki nga hiahia o to tinana, kia haere ki te wharepaku i te wa e tohu ana to tinana kei te rite ana ia mo te rereke. Ko nga rautaki mo te hoki mai o te kiri ka pai ano hoki.
A, no te Mema, Whakamahia te Kaipupuri Tae
Ko nga kaiwhakanoho he parakihe he hua-kore-counter e mahi ana ki te whakaamene i te turanga me te awhina ki te whakauru i te nekehanga kiri. Ka whakaitihia te nui o te wai e pupuhi ana nga whekau, ka waiho he wai atu i roto i te papa. Ka whakapuaki i te nekehanga o te kiri i te 12 ki te 72 haora.
Ko te mea whakauru kaha i roto i nga hua o te whakahihiru o te papa o-te-counter ka uru, me nga ingoa tohu ingoa noa ko Colace, Correctol, Diocto, Doxinate, Ex-Lax Stool Softener, Fleet Sof-Lax, Modane Soft, Phillips 'Stool Softener, a Surfak . He rereke nga mea ngohengohe i nga putea, he ahua ano te ahua o te mea whakarewa . Kei te whakaarohia nga mea ngawari o te whakapooho he mea pai ake, engari mo te wa poto noa. Me tirotiro tonu ki te rata i mua i te tango i tetahi hua-kore-counter.
Whakamātauhia te Massage, Biofeedback me nga Whakaora Tuarua
Kua whakaakonahia te whaiaro-whaiaro-a-ringa hei whakamaeatanga mo te papakupu. Ka whakaongaonga i nga uaua e hua ana ki te whakaputa i nga nekehanga kirika me te whakaiti i te ahotea. Ko te Biofeedback ano hoki i torotorohia hei awhina i nga tangata ki te papau. Ka taea te whakamahi i nga waitohu potae. Ko etahi atu maimoatanga e kore nei e whai paanga whakamatautau ko te acupuncture me te pupupuri. Ka whakatenatena nga tohunga ngaio ki te whakamahi i nga hua taiao e hokohoko ana hei raweke kaore e taea te pumau i te waahanga me te pokekore, me te whai hononga ki etahi atu rongoora e tango ana koe.
Rapua te Maimoatanga Hauora mai i To Toi
He pai ki te mahi tahi me to taakuta ina pumau tonu o tohu, a ka taea hoki e koe te tino mohio kaore e pangia e enei nga rongoä e tango ana koe. Ka taea e to taakuta te taunaki i nga miihana me nga momo momo o te tawai, i runga i te taatau me te whakaritenga. Kei era atu rongoora ka taea e to taakuta te whakaatu, tae atu ki a Amitiza (lubiprostone) me Linzess (linaclotide) e utu ana i te wai ki roto ki a koe.
Tae Maama me IBS
Kua oti te rangahau te mahi i runga i te tohu motuhake o nga hiko pakeke i roto i te IBS. Kotahi te iti, te pakeke ake o te ako i puta mai he ahuareka tino rapu: i te tirotiro i te wheako o te mamae o muri, kaore i kitea e nga kairangahau he rereketanga i te auau o nga nekehanga kiri i roto i nga turoro e whakaatu ana ia ratou ano ko IBS-C ranei IBS-D . Engari, ko nga turoro he tohu tenei i te mea he pakeke, he wewete ranei o raatau.
E whakaatu ana tenei ko nga tangata whai IBS-C kia tupato ki ta ratou aromatawai i te mea kaore o ratau mate pukupuku. Ka rerekē o rautaki whakahaere ki te mea kaore kau he raruraru o to raruraru, me te mahi i nga nekehanga auau ki nga papa pakeke. I te tuatahi o nga take, ka hiahia koe ki te whakarite kei te mahi koe i nga mea katoa e taea ai e koe te whakaongaonga i te motumotu o te kiri, ma te whakamahi i nga rautaki mo te papanga roa. Mena kei te mahi koe i nga ra, engari he raruraru te raruraru, ka taea e koe te whai i nga whakaaro o runga ake nei mo te whakamaera. Matapakihia enei waahanga me to taakuta.
He Kupu Mai i
Ko te nuinga o nga tohutohu mo te awhina i nga papaa pakeke he tino pai mo te hauora mo te katoa. Kia mohio koe kei te inu koe i te wai me te nui o te muka i roto i to kai. Mena he riri ki a koe i roto i nga kawa o to kiri, he pai ki te kite i to taakuta mo te tirotiro me te matapaki i tenei raruraru.
> Nga punawai
> Te manawanui. Te National National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases.
> Kaipupuri Stool. MedlinePlus.
> Turan N, Atabek Aşt T. Te Hua o te Massage Abdominal i runga i te Kounga me te kounga o te Ora. Nurses Gastroenterol . 2016; 39 (1): 48-59.
> Wald A. Nga korero mo te mate: Ko te whakapapa i roto i nga pakeke. UpToDate
> Yang J, et.al. "Te painga o te wera kai i runga i te papakupu: He meta-analysis" World Journal of Gastroenterology 2012 18: 7378-7383.