11 Nga Aapanga mo te Aukati i te Whakanuia I Te Mahinga

Ko te nuinga o nga tangata e aro nui ana ki nga rautaki mo te aukati i te mate o te hunga tere , no te mea kaore he tangata e hiahia ana ki te mate tino mate ia ia i te kainga. Ko te nuinga o nga wa ka warewarehia ko te mea tino rereke, me te kore rawa e ahuareka, te ahua o te raruraru i te wa e haere ana. I konei ka titiro tatou ki nga huarahi ka taea e koe te whakahaere kia mau tonu ai nga whekau i te wa e kitea ana e koe nga wahi hou o te ao.

Ko te toenga ko te tohu i te iti iho i te toru nga nekehanga o te reta i roto i te wiki. Engari ka taea te whakaahua i te papanga me te kite i nga papaa he iti, he uaua, he uaua ki te haere, me te hiahia ki te whakapau i te wa o te nekehanga kiri. Mena kaore koe e mahi ana ki te papangatanga i runga i te tikanga, ka kitea e koe i te wa e haere ana koe ka raru koe i te raruraru ki te whakawhiti i nga taara pakeke, me te whai ahuakore ano o te putanga o te rereke .

He aha te Mahinga Haere Ka taea te Whakauru

He maha nga momo ka taea te whakarereke i te tere o te mahi o to rorohiko parauraha , ka meinga koe kia kahakore. Ko enei ko:

• Hurihia i to mahinga mahi noa
• Hurihia i to mahinga mahi noa
• Nga huringa i te rahi me te wa o nga kai
• Nga huringa ki to karaihe tinana o roto
• Kei te kore te waihanga
• Nga huringa i nga kai e kai ana koe
• Te nui o te wa e noho ana
• Kei te pangia e to paanga o te hauora nga raruraru e pa ana ki te haere
• Ko te kore e taea te urupare ki nga urupare mo te taangata o te taangata na te kore o te uru atu ki te wharepaku
• He rerekētanga a Jet lag -he rerekētanga ki te wheako o te huringa o nga rohe wa

Na, kia ata tirotirohia etahi mea ka taea e koe hei pupuri i nga mea e tere haere ana i roto i to tahanga paraihe ka haere koe i runga i to haerenga.

1 -

Inu nui te wai

Ko tetahi o nga mea tino nui ki te papakupu he ahua hauora . Ki te kore e hoatu e to tatou tino nga wai pai, ka utua e o tatou tinana te wai mai i nga mea pupuhi i roto i to taina. Ka whai hua tenei ki te uaua, te uaua ki te haere i te papa. A, mo etahi take ke, ko te ahua o nga papa e kaha ake ana ka kaha ake o tatou whekau ki te hiahia ki te haere i te haere o te kiri. No reira he mea tino nui kia kaha koe ki te inu i te tini o nga wai i te haere.

Ngana ki te karo i nga inu kei roto i te waipiro tae atu ki nga mea kei roto i te kawhe, pērā i te kawhe, te tea, me te karaehe, ka taea e enei katoa te matewai. He ingoa pai hoki te miraka mo te pekepeke. Ko au mahinga pai ko te wai maata, he hua hua, me nga hupa marama. A, no te haere i waho o te whenua, me inu tonu koe i te wai pounamu kia kore ai e marea te mate o te hunga tere.

A, no te rere ana, he mea nui kia maumahara ki nga ture TSA kaore e whakaaetia kia kawe mai i te wai i runga i te haumarutanga o te taunga rererangi. Engari, i te wa e pa ana koe ki te haumarutanga, ka taea e koe te hoko i tetahi pounamu wai nui ka taea e koe te whakakiihia i te wa o to rere.

2 -

Whakarongo ki to Ara

Mena e whakaatu ana to tinana ki a koe i tetahi tohu e rite ana mo te nekehanga o te ihu, mahi pai ki te haere ki te wharepaku i te wa e taea ai e koe. Ko te kore e taea te awhina ki te whanaketanga o te papakupu ka rite ki te mea ka kaha ake te taonga mo te mea e noho tonu ana i roto i to whiringa. Ko te kaha o te turanga, ko te mea tino uaua ki te haere.

He uaua etahi ki te whakaaro o te whakamahi i te whare horoi mo te iwi mo te taangata kiri . Heoi, ka haere koe, kaore koe e pai ki te tatari kia tae ra ano koe ki roto i tetahi wharepaku kaukau. Kia pai ake ai koe ki te whakamahi i te whare whanui, ka hiahia pea koe ki te whakarongo ki te waiata na roto i nga taringa, te korero ranei i tetahi maheni hei awhina ia koe ki te whakaatea.

Whakamātauria kia kaua e raru. Mena ka kitea e koe ko te noho i runga i te wharepaku kaore i te mahi i roto i te rima ki te tekau meneti, ka pai ake ki te whakatika me te tatari tae noa ki te wa kei te heke mai me te tumanako ka tukuna atu e to tinana te tohu kaha mo te rereke.

3 -

Ngana ki te Noho i te Rarangi

Ahakoa kaore he taunakitanga pumau o to tinana i nga piripiri rereke, kei te mea he ahua etahi o taau e uru ana ki nga mea e rite ana ki te matekai, te moe, me te hiahia kia neke ake o tatou whekau. Ko te pupuri i to tinana ki te tata ki te raupapa ka rite ki a koe i te wa e noho ana koe i te kainga, ka awhina i to ngakau kia neke whakamua.

Ki te pai ake o to kaha, ngana ki te pupuri i taau mahinga kai me te moenga mo te mea ka awhina enei mea e rua ki to raau paraoa ki te noho i te waarangi.

Mena ka kite koe i te tauira o taau mahi ki a koe i te wa e noho ana koe i te kainga, mahi i te mea pai ki te whakahonore i taua kaupapa i te haere. I nga wa katoa ka taea, kia kaha ki te mohio kei te wa pai te waahi ki a koe ki te tirotiro i te whare manuhiri i te wa tino pai.

4 -

Tangohia te wa mo te Kai

Ko tetahi o nga mea e mahi pai ana te nuinga o te hunga i te waa e haere ana ko te kai i nga kai i runga i te rere. Ko te raruraru kei tenei kaore e taea e to maatau punaha te rēhita i enei paramanawa-a-haere hei kai. Ka taea e nga kai nui ake te whakaongaonga i nga wehenga o te kiri, me te akiaki i te nekehanga o te manawa. Na, ka taea, noho, nohopuku, ka pai ki te kai.

5 -

Kai Kai Paraoa pai

Mo te nuinga o nga iwi, ka kaha ake te haere o nga nekehanga kiri i te ata. Ka taea e koe te whakarei ake i tenei whakatairanga taiao ma te kai i te parakuihi nui, me te kai i nga kai e whai ana i nga ngako hauora. Ka taea e nga kai nui me te whakauru i nga ngako hinu te tukuna i te tukunga o etahi homoni i roto i to tinana e taea ai te whakatipu i te hiahia mo te nekehanga kiri. Ko te wheako o te neke atu o te ngakau taangata i te timatanga o te ra ka tino whakanui ake i to painga ki to haerenga.

6 -

Te inu i te mea he mahana

Ko tetahi atu ara hei whakatenatena i nga whekau kia tu kau i te timatanga o to ra ko te inu i te wai mahana i te ata. Ka taea e tenei inu mahana te kawhe, te tea, te hupa ranei.

Mena he kai kawhe koe, me tango i te kapu o te joe. He potae kei roto i te kawhe, i te caffeinated me te recaffeinated, e taea ai te whakaongaonga i te nekehanga kiri. Heoi, ka hiahia pea koe ki te karo i te kawhe caffeinated i roto i te ra o te ra, i te mea ka mate te kawheine, ka taea ai te waipiro i te wai mai i to papa me te mea ka raru koe i te papanga.

7 -

Whakauruhia to Tae I roto

He mea tino nui te wera kai hei pupuri i te neke o te manawa. Ko te kai i nga kai-teitei ka taea e te haerenga te mea he wero, engari ma te kaha me te aro ka taea e koe te kimi i nga mea e hiahiatia ana e koe. Ko nga puna pai o te muka he hua, he huawhenua, he pata witi katoa, he taro.

I nga wa katoa e taea ana, ka pai te awhina i aua kai mo koe. Ko nga hua, ko nga paohana teitei-fiber, he rerenga ara, he pata me te granolas ka pai te haere.

I a koe e haere ana i waho o te whenua, me tino tupato koe ki te kai i nga huawhenua, hua, me nga huamata kia kore ai e mate i te mate pukupuku e taea ai e te marearea te marea. Ko koe te haumaru ki te kai anake i nga hua me nga huawhenua kua tunua. Ko nga hua e whai ana i nga kiri matotoru, i peia e koe mo koe ano, he waahanga haumaru hoki.

8 -

Tangohia te Taka i runga i te Kai Toa

Ko te nuinga o nga tangata ki te kai i te kai paraoa i te haere mo nga take e rua: Ko te tuatahi ko nga whiriwhiri mo te hauora, he iti rawa nga kai katoa. Ko te tuarua ko te mea ka uru tatou ki roto i te "hinengaro hararei" e whakaatu ana i te mea pai ki te "mahi" ia tatou ano.

Ko te raruraru ki te kai paramanawa ko te nuinga o te mea he mea iti ki te muka, e whai hua ana ki te raruraru o te papiri i te wa e haere ana. Ngana ki te karo i nga kai nohopuku, nga kai kua tukatukahia, nga pire me nga taonga tunu. Engari titiro mo nga huamata, ko nga whiringa kai katoa rite ki te oatmeal, me te kai reka. He tino pai rawa te mahi a Yogurt me te mea kei roto i etahi o nga piripirika e whakaarohia ana he pai mo te mahi o to rorohiko.

9 -

Whakanuia tou Ara

He maha nga waa e noho ana, e noho ana i roto i te motokā, i runga i nga taraiwa, i nga papa rererangi, i nga waka rererangi ranei. Ko te neke o to tinana ka taea te awhina i to rorohiko ki te haere tonu. A, e tatari ana ki to mokete, ka taea e koe te haere i te waahi o te paparangi rererangi. Mena kei te haere ma te motokā, ngana ki te whakamahere mo te mutu o te rori, kia taea ai e koe te awhi i to tinana, me te mahi pea i te haere. I te wa e haere atu ana, ka whakamahi i nga pokapu o nga hotera me nga piripiri ki te mahi i roto i.

10 -

Noho tonu

Ahakoa ko te take o te hararei he tikanga mo te taangata me te wehenga mai i nga mahinga noa, ko te haerenga tonu ka kaha ke. Ngana ki te whai i te ture e "ko te haerenga he wahi o te hararei." Kia rite ki te whakaroa, te hokohoko, me etahi atu waahi. Kia mohio koe ka kawea mai e koe nga mea e pai ana ki a koe - nga korero pukapuka, nga pukapuka i runga i te rihi, te waiata, me te taupānga puoro atamai.

Ka taea hoki te whakamahi i nga mahi whakangungu, pērā i te whakamahinga hohonu o te tinana, te whakapapa o te yoga, te whakaaro, me te whakawhitinga o te uaua ki te utu i nga kaitautoko e uru ana ki te haere. Ko te tiaki i to tinana i roto i te ahua o te noho taangata, i te kore e pa ki te whakarereketanga i nga whakarereke tinana katoa e pa ana ki te urupare o te wero , ka awhina i te mahinga o to rorohiko ki te mahi i te mea e tika ana.

11 -

Korero ki to Kaakuta

Mena ka kite koe i taua haerenga ka raruraru koe, me korero ki to taakuta i mua i to haere. Ka taea e to taakuta te taunaki kia whakamahia e koe he waahi o mua i te haerenga i runga i to haerenga kia rite ki te ine aukati, pea pea ka taunakihia e koe he hua ka taea e koe te kawe ki a koe kia kaha koe. Ko tetahi o nga huarahi, he mea pai kia whiriwhiria e koe he hua e pa ana ki te taunakitanga a to taakuta, i te mea e kore e piri ki nga waahanga iti mo te mea he rere ke ranei koe.

_Kaupapa:

_{"Te Whakataunga" Cleveland Clinic Website.}

_{Ko te "Poarihanga" o te National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases Website.}