Te whakamahi i nga Hangarau Whakatika me te Whakaritea ki te Whakaiti i te Tae
He aha ka taea e koe te whakaiti i te tarai i runga i te wharepaku mai i te papanga? Mena ka mamae koe i te papakupu , ka kaha ake te mohio ko te whakamahinga o nga tikanga whakahirahira me te whakatakotoranga ka pai ki te whakaiti i te ngoikore i te wharepaku me te awhina i te kaha o te pakanga ki te whai i te taangata.
Ka taea hoki e te taatai te arahi ki te whakawhanake i nga pungarehu, me te whakawhitinga ano hoki i te tika.
Ahakoa ka taea e koe te mahi i etahi taahiraa hei whakaiti i te ngoikore, he pai hoki ki te rapu i te awhina a to kaiwhiwhi hauora ki te hoatu etahi otinga kia kore ai koe e mate i te mate. Ko tetahi o nga huarahi tuatahi ki te whakaiti i te ngoikore, ko te whakarite kei te inu koe i te wai. Mena kei te mate koe, ka uru ki roto i nga papaa me te kahakaha.
Nga Tohu Whakamutunga ki te Whakaiti i te Toilet Straining
He aha te ahua o te tikanga whakahirahira ka taea e koe te whakamahi? Kotahi te tirohanga. Kati o kanohi me te titiro ki a koe i roto i te ahua pai me te ataahua, penei i te takutai, i te kari, i te ngahere ranei. Whakatuwheratia o koutou hinengaro ki te whakaaro ki nga mea e kite ana koe, whakarongo, hongi, me te pa.
Ko nga mahi whakamahinga hohonu he tikanga whakamaanatanga ano. Ko nga mahi whakahirahira o te puoro , te whakaheke me te whakarewatanga o nga uaua mai i te upoko ki te toenga, he tikanga ano. Ka taea e koe te whakarereke i enei momo momo ngohe e toru, whiriwhiria ranei kotahi noa atu ranei.
Mo nga hua pai, mahi i to tikanga whakamahinga e rua ki te toru nga wa i te ra i roto i te waatea, te waatea, a ka whakamahi i nga tikanga hei awhina ia koe kia noho humarie koe e noho ana i te wharepaku. Kia mahara ko te wa pai ki te whakatenatena i te nekehanga o te pukupuku i te ata i te wa e kaha ana te wehenga o te kokopiko i to ratou peanga.
Kia pai ki te parakuihi nui, he pai ki etahi kai ngako, ki te whakaongaonga i te relex gastrocolic reflex . Na ka waatea te wa mo te haerenga maatau ki te wharepaku. Aukati i te taraiwa, me te whakamahi i nga pukenga whakahirahira hei awhina ia koe kia noho marie. Whakamātauria ki te tiro i nga uaua i roto i to hiahia ki te mahi kirimana i roto i te haurangi maru ki te nuku pai i te hiko.
Te Toileti Tūnga - Keri ake i te Hips
He iti nga waahanga e whakaatu ana ko te hinga i roto i te waahi-tawhito me o ou kuri teitei ake i to hika ka taea te whakaiti i te pupuhi. I tenei keehi, kaore te whakawhitinga i te huri ki te wharepaku, engari ko te noho i te wharepaku me o waewae ka pana ki runga i te papa iti. Kei roto koe i te turanga me te turi o ou turi ki runga ake i ou hiku i te noho i te wharepaku. Kaore tenei mahinga e taunakihia mēnā ka mamae koe, ki te mea kei te ora koe mai i te taahiraa whakakapi hipoki. He mea hanga mo te wharepaku mo tenei kaupapa, ka taea ranei e koe te whakamahi i nga mea kei te ringa. Ko te rangahau mo tenei turanga kaore i te whakautu, engari ka hiahia pea koe ki te whakamatau.
Ka ngana ano koe ki te whakamau i mua ka pehia e koe, no te mea ka whakanui te nekehanga o te puku me te kore e pupuhi.
Ma te whakamahinga me te tautuhinga, ka taea pea e koe te whakaiti i te iti iho me te whakaiti i to paanga o te pukupuku me te whakarereketanga.
Engari, ki te raruraru tonu koe ki te papakupu me te ngoikore, tirohia to taakuta kia taea ai e koe te tiki tohutohu, te tohu me te maimoatanga.
> Mahinga:
> Te manawanui. Te Hopu o Johns Hopkins. http://www.hopkinsmedicine.org/healthlibrary/conditions/digestive_disorders/constipation_85,P00363/.
> Sakakibara R, Tsunoyama K, Hosoi H, et al. Te Pānga o te Tanganga o te Tino i runga i te Whakamori i roto i nga Tangata. NGÄ WHAKAMAHI: Ngä Tohu Tino Urinary Tract . 2010; 2 (1): 16-21. doi: 10.1111 / j.1757-5672.2009.00057.x.