3 Ngā Mahi Whakanuia

Ko tetahi o nga mea pai ka taea e koe mo to hauora ko te ako i etahi mahi ngawari mo te taangata . Ko nga tikanga whakahirahira ka awhina i te noho humarie o to tinana me te whakapai i to kaha ki te whakatutuki i te raruraru. Ehara tenei i te huarahi kotahi-rahi-katoa: he maha nga waahanga e wātea ana. Pānuihia mo te tirohanga whānui o ia ahua kia taea ai e koe te whakatau ko wai o nga tikanga whakahou e tika mo koe. Mo nga hua pai, kia rua ki te toru nga wa i te ra, mo te 10 meneti i te waa.

1 -

Whakaaroaro mo te Relaxation

Ko nga whakaaturanga o te tirohanga ko te kaha o te hinengaro ki te kawe i te ahua o te taangata. Ko te aromahara ki te uru ki o tatou hinengaro tika, na te mea e kaha ana i to tatou hinengaro-a-ringa-maui-a-ringa me te whakatikatika mai ia tatou i o tatou manukanuka katoa, o nga mea e pa ana ki a raatau me nga mahi. Ko nga whakaaturanga o te tirohanga ko te waatea mo te hinengaro, i te mea e whakaaro ana koe i roto i tetahi wahi e tohu ana i te ataahua me te waimarie mo koe. Ka taea e te kaainga tetahi waahanga i roto i to whakaaro. Ko nga mahi whakakitenga ko te mahi pai i roto i te taiao noho.

Ētahi atu

2 -

Nga Mahi Mahinga Rawa

Mai i nga mahi whakahirahira katoa, he pai te whakamahi i nga mahi hauora, no te mea ka taea e koe te whakamahi i nga wa e hiahia ana koe. Te hohonu, te pukupuku diaphragmatic e neke atu ana i to tinana mai i tana ahuatanga ki te whakatutuki i te raruraru na roto i te manawa o te manawa. Ko te whakaheke i te tohu o te manawa ki to roro ka marino te katoa, ka tahuri atu i te urupare taiao o te tinana. Ma te mahi i nga wa katoa, ka taea e koe te tae ki te waahi ko te tango i etahi waahi iti ka puta mai he awhina nui i roto i te wa poto.

Ētahi atu

3 -

Nga Mahi Whakanui Motuhake

Ko te whakawhitinga o te uaua i mua ko te huarahi ki te whakaora i nga uaua o to tinana. Na tenei ka whakaiti i te mamae o te uaua me te whakaora i to kaha mo nga mea tino nui. Ma te mahi, ko te korero noa iho ki a koe kia okioki ka hohoro te wewete o to tinana kia rite ki te putea rag. Me mahi nga mahi whakangungu moa i roto i tetahi o nga waahi ataahua. Kaua e mahi i runga i te moenga ka hiahia koe ki te whakaako i to tinana kia noho ora - kia kaua e moe! Ko te mahi tika i mua i te moenga, he pai te whakaaro ka pai ake te moe o te tinana.

Ētahi atu