Mena ka rite koe ki a au, ka kite koe i nga rarangi o nga kai teitei o te muka me te whakaaro, "Me pehea e mahara ai ahau he aha te tiketike i roto i te muka, me te aha ehara i te mea?" I roto i te wairua o te kuware, ka hoatu e au etahi aratohu wha e koe Ka taea e koe te whakamahi i nga ra katoa ki te timata ki te whakanui i to hua o te muka kai.
Haere Green
He karaka, he whero me te maama mo taua mea. Ka whakaaro koe kei te kai koe i te nui o nga huawhenua, engari me kai ano koe i nga mea penei - broccoli, kāreti, me pepa?
Ko nga huawhenua he puna pai o te muka. Ko te nui ake o te momo, ko te pai ake o te whakauru o te muka whakarewa me te whakarewa , e rua hei awhina i te turanga, engari he ngohengohe. Ko tenei ka akiaki i te kaha o te whakakore. Whakawhanakehia me te torotoro i nga huawhenua ano he hukahuka, he awa, he potae, he potae, he momo momo pini. He pai te ara o te hupa huawhenua ki te wheako i nga momo huawhenua hou i roto i te huarahi waahi.
Whakawhiti ki te Mix Mix
Ko te huamata Amerika o te huka rita rita me etahi o te iti o te kāreti, me te rua o nga mīti tōtika ko te iti o te whenua koraha. Ko nga huringa i roto i te kohinga kai kua hanga i te ahuareka o te huamata hei whakauru i te kōwhiringa utu. I tua atu ki te whakauru atu i te muka nui atu i te rētihi hukapapa, he pai ake te whakauru o te reta o te rētihi me ētahi atu greens rau.
Me whai hua ki nga kai katoa
Whakaaro i tua atu i te haurua o te karepe me te parakuihi.
Ka rite ki a koe ka mahi ki nga huawhenua, haere mo te momo momo me te tae ka tae mai ki te whiriwhiri i nga hua. He whakamātautau me te huawhenua huawhenua o te mango, te papaya, te kiwi, me te pineaha. Whakaranuhia nga hua tipu i roto i to otaota me te maheni. Ko nga hua kua maroke ko te paramanawa ngawari, reka me te hopu (engari kia mau ki nga waahanga iti mo te taumata teitei o te huka).
Kohia he pears, he aporo ranei hei rihi taha ki te kai, hei kai reka ranei.
Haere ki te mohio etahi Tipu Tautoko
Ko enei momo ataahua o te purapura miramira iti nei mai i te tipu harakeke. A, no te taiao, ka whakaratohia e te flaxseed he ranu whakamiharo o te muka whakarewa me te whakarewa. He puna pai ano hoki o te waikawa hinu-omega-3, e ahua pai ana ki te whakaiti i te mumura . Ko nga mea katoa e hiahiatia ana e koe ko te miihini kawhe iti me etahi hēkona ki te huri i etahi harakeke. He ahuareka, he pai te reka o te tipu, he mea tino nui ki te tauhiuhia i nga pata. Ka taea hoki te whakauru i te paraharaha o te whenua ki nga taonga tunu me nga maheni, me te whakapiri i te muka me te kore e pa ki te reka. He mea nui ki te inu i te karaihe o te wai i te wa e kai ana te toenga. Ka pupuhi te wai me te ngohengohe i nga purapura o te whenua, he tukanga e whakarahi ana i te nui me te ngohengohe ki te turanga, a na reira ka tuku i te kaha ki te awhina i nga mate urupare me te raruraru .
Ko nga purapura a Chia ko nga purapura o taua tipu i rongonuihia e te mea hou, ko te ChiaPet. Kaua e tipu nga purapura a Chia i mua i te whakamahinga, engari me waiho i mua i te tipu mo te hauora pai. Ko nga purapura a Chia he puna pai o nga waikawa hinu-omega-3 me te puna pai o te muka. Ka taea e koe ngawari te whakauru i nga purapura pia ki nga maheni, ka waiho hei pudai, ka tauhiuhia ranei ki nga huamata.
Tuhipoka: Ki te whai koe i te IBS, kaore he hiahia kia wehi i te muka! Kia tino mohio ki te whakanui ake i te muka ki te whakaiti i to tupono ki te whakanui ake i te hau me te pupuhi. Ka kitea ano e koe ka pai ake koe ki nga kai kei roto i te muka e taea te whakarewa , kaore i te hunga kei roto i te muka.