Ahakoa he pai te muka, ka taea e te pekarani te raruraru i te mate pukupuku
I roto i te ahua-noa-noa-āhuatanga, haere koe ki to koutou tākuta he amuamu o mamae mamae , me te huringa i roto i to koutou kawa kiri. Kei te tohaina e to taakuta tetahi mate pukupuku o te mate pukupuku o te kiri (IBS) me te tūtohu kia whakanui ake koe i to hua o te muka . Na ka haere koe ki te toa me te hoko purapura parani. Heoi, i muri i nga ra torutoru, ka mohio koe he kaha te tohu o to tohu, ka mutu ko "kaore he kino mo te IBS." Ehara i te mea he kino te fiber mo te IBS, engari ko te pene.
Akohia te hononga i waenga i te parani me te IBS hei awhina ia koe kia pai ake te kaihoko kai IBS.
He aha te Bran?
Ko te manga ko te anga pakeke e whai ana i te papa o waho o te pata witi, tae atu ki te parei, te witi, te rai, te witi, te raihi, me te witi. Ka whakaratohia e Bran te nui o te wero kai me te puna pai o nga waikawa ngako, nga kohuke, nga huaora me etahi atu matūkai. Ko te tauira o te rereketanga i waenga i te witi me te pamere me te kotahi i tangohia ai te manga i te raihi. Kei te raihi paraihe te paraharaha parani, i te mea kua riro te raihi maana i te paparanga o waho.
Ahakoa ko te pene he wahi o te momo o te purapura purapura, ko nga hua pērā i te miraka rarani me te karapeti he rite tonu ki te pararani witi.
Bran vs. Whole Wheat
Ko nga hua e taataihia ana ko te "manga", ko te "manga-manga" katoa e hangaia ana, ko te kohinga o te witi o te witi. Ko nga hua witi katoa ko nga mea e hangaia ana me te paraoa e toru nga wahi o te witi witi, ko te germ, endosperm, me te parani.
Ko te nui o te witi katoa e hanga ana i te mutunga, me te whakawhitinga me te haamene e whakahekehia ana te iti iho o nga ōrau.
Kei te whakaarohia he paraoa te paraoa paraoa i roto i te nekehanga atu o te germ me te manga. Ko te tikanga tenei ko te whakauru atu ki te oranga o te hua, no te mea ko te pene me te germ kei roto nga momona e taea te haere rancid.
Ko te hua kino o tenei whakamaaratanga ko te tango i te tirani, ka whakahekehia te ihi o te paraoa. Mai i te paraoa witi katoa kei roto i te purapura o te witi, kei te pupuri i te muka me etahi atu uara e whai ana i te parani.
IBS me Bran
I nga tau kua pahure ake nei, ka taunakitia e nga kaitohutohu ki o ratou turoro IBS me te whakaaro ko te whakapiki ake i te tipu kai hei awhina i te pai ake o te kiri. Engari, ko te rangahau tohu i tuhia i te timatanga o te tau 1990 ko te tuatahi te tohu i te tipu o te manga i te mamae o nga turoro IBS, me te kaha ake i nga tohu o te IBS. I roto i tona arotake rangahau 2014, ka kiia e te American College of Gastroenterology nga puna pukupuku kaore i te tūtohu mo te IBS e tika ana kia piki ake te hau me te pupuhi.
He aha te Raera ka Mino
Kaore he rangahau motuhake, he whakautu whaitake no te mea he aha te piriti hei raru mo nga turoro IBS. Ko tetahi o nga ariā ko te anga raumati pakeke he mea whakapataritari ki nga koiora i roto i te kiri o te hiahia. Ko tetahi atu pea ka mahi ki te meka kei te witi nga hua, tetahi o nga momo o te waipiro miraka i kitea i roto i te rōpū FODMAP . Ko te kai i te kai nui i roto i te FODMAP, kua uru ki te whakanui i nga tohu o te IBS.
Ips-Friendly Fiber Alternatives
Ko te ahuareka, tera atu etahi atu momo muka ki te manga. Ko nga hua me nga huawhenua he puna nui o te muka kai. He maha atu ano nga purapura kore-witi, nga whiringa kai katoa.
I runga i nga taputapu fiber, ko tetahi o nga mea tino ako ko te psyllium , e mohiotia ana ano ko te hephagula mate. Ahakoa he rereketanga nga rangahau, me nga hua ka puta, he ahua ki te whakapai ake i te tohu IBS me te whakamahinga o te psyllium, pera i ta te American College of Gatroenterology i tohu. Ko tetahi atu waahanga, mehemea ko te tohu tuatahi o te tohu, ko te rerenga whenua.
Ahakoa he kai pai te kai i roto i te kiri kai hei tino pai mo te hauora ora, i runga i nga tohu o te IBS, ko te piki ake o te muka he mea tino pai ake mo te IBS-C atu i era atu -momo IBS .
Ahakoa he tohu tino nui, he tohu kei te pai ake te wera o te muka i te muka e kore e taea te whakauru. Hei karo i te kaha ake o nga tohu, he pai ki te whakamahi i te huarahi puhoi ki te whakanui ake i te whakauru o te kiri ki te tuku i to tinana kia whakatika ki te huringa.
> Nga punawai
> Bijkerk C, et.al. Te kirika ngoikore ranei i te Irritable Bowel Syndrome i roto i te Care Primary? Ko te Whakatauranga o te Placebo Manawaka Whakatauranga Maori Journal Journal Maori 2009 339: b3145.
> Cash B. et.al. Ko te Whakamaharatanga o te Mate Celiac I roto i nga Tangata me te Paaho Ngau Korero Ngau Korerokore Kaore ano i Nga Mana. Gastroenterology 2011 141: 1187-1193.
> Ko te KM, Watkins AS, Reeves LB, Goddard L, Lomer MC. Nga Putanga o te Linseeds i runga i nga Tohu o te Ngau Ngau Ngau: Ko te Whakatauranga Whakamatau Whakamatau Whakamatau. Te Tuhipoka o te Nutrition and Dietetics tangata 2012 Oct; 25 (5): 435-43.
> Cozma-Petruţ A, Loghin F, Miere D, Dumitraşcu DL. Te Kai i roto i te Ngau Panui Whero: He aha ki te Whakatakatika, Ehara i te mea hei aukati i nga mate! World Journal of Gastroenterology . 2017; 23 (21): 3771. doi: 10.3748 / wjg.v23.i21.3771.
> Ford AC, Moayyedi P, Lacy BE, et al. American College of Gastroenterology Monograph i runga i te Whakahaere o te Syndrome Wheel Irritable me te Chrono Idiopathic Constipation. Te American Journal of Gastroenterology . 2014; 109 (S1). doi: 10.1038 / ajg.2014.187.