He nui te awhina tere i te wa e pa ana koe i te mamae o te kopu e tika ana mo te mate pukupuku iriri (IBS) . Ahakoa kei a koe he ra kino kino, ka kitea e koe he whakamarie i te mea kei a koe nga mea ka taea e koe hei whakamamae, hei whakaiti i to mamae.
I mua i te tīmatanga, he mea nui kia kite i te mamae o te pukupuku o te pukupuku ki te aro o to taakuta mo te toenga me te maimoatanga tika. Waihoki, ko te mamae kaha pukupuku he tohu mo te mate hauora nui e hiahia ana ki te mahi hauora. Ki te noho i te taha haumaru, he pai te mohio ki te wa e haere ki te ER mo te mamae o te kopu .
1 -
Hoatu HeatKo te tono i te mahana ki roto i to kopu e kore anake e awhina i a koe i te hinengaro hinengaro, engari ka taea ano hoki te tere ake te whakamamae mamae. Ko nga rangahau e whakaatu ana ko nga hua pai ka tutuki ki te wera iti me te wera tonu.
He maha nga huarahi hei whakamahi i te wera ki to kopu. Ko to hiahia whaiaro me te wahi e puta ai koe ka whakatau ko wai e pai ana mo koe i tenei wa.
- Whakamahia he papa whakamahana. Me mohio ki te tiaki i to kiri ki te kakahu, ki te tauera ranei.
- Nganahia he pounamu wai wera. He pai rawa tenei mo te whakamahi i te po.
- Te whakamahi i nga kiripiri hākinakina. Ko nga kaitautoko o te mamae o te Topicals he huarahi pai mo te awangawanga mamae i runga i te haere.
2 -
Kohuatia te Ipu o TeaKa rite ki te papa tahu, he mea ahuareka mo te kapu pai o te tea. Ko tetahi o nga momo o te tea e whai ake nei he ingoa mo te mamae o te mamae.
- Ko te tea Peppermint ko te waa pai rawa.
- Ko te tiihi Chamomile e pai ana te reka, engari kaore e tika mo te kai-iti-FODMAP .
- Ko te tea Anise he pai mo te papau.
- He pai hoki te tea Fennel mo te papanga, engari he mea tino-FODMAP ano hoki.
Kia mau ki te whakapaipai me te ngana ki te tiki peke tea ki a koe i nga wa katoa. Ko tenei ka whakarite ka whai hua koe i nga wa katoa e mahi ana to tamaiti.
3 -
Kai KaiMena kei te mamae tou kopu i te mea ka raruraru koe i te raru, kaore koe e hiahia ki te mahi kino ki te kai. Na, he aha me kai? Whakamātauria ki te whakawhāiti i ō kai ki te hunga mārama, hauora, me te ngawari ki te kopu.
- Tuhinga o mua
- Ko te pounamu o te pīni rite te heihei, te korukoru, te poaka ranei
- Ko te mirakare te korera o te lactose
- Te huawhenua maoa
I te wa ano, ka ngana ki te karo i nga kai ka nui atu te mate o te puku:
- He nui, taimaha nui
- Kai reka
- Ngā kai a Gassy
- Ngā kai-teitei-FODMAP
I te mea kua mama te mamae, ka taea e koe te hoki ki te kai i to kai kai. Mena kei a koe te IBS me te mamae o te mamae o te kopu, ka hiahia koe ki te kimi i te kai kai roa e awhina ana, kaore ano hoki e whakaiti ake i au tohu.
4 -
Nganahia te Whakapiki Whakamuri-PaowaHe torutoru nga hua e wātea ana me te kore he raupapa ka awhina hei whakaora i to mamae. He pai te whakaaro kia whai tetahi o enei ki a koe i nga wa katoa kia rite ki te wa e pa ana te mamae.
- Kua whakaaturia te hinu peppermint e te rangahau kia waiho hei antispasmodic . Ko te tikanga tenei ka whakaiti i te waahi me te pupuhi o te uaua, e taea ai e te mamae te mamae.
- Kei te wātea nga hua mo te whakakore i te wai i nga toa. Mena kei te mamae te mamae o te pukupuku ki a koe me te mea kua pupuhi te hau i te pupuhi, ka taea e koe te awhina i te tango i te hua kei roto i te simethicone.
5 -
Whakaorangia to Mii me to TangataI a tatou i te mamae, ka ngawari tatou ki te raruraru. Engari, ka puta mai te pouri me te ahua o te ahuareka o te tinana ka taea te mamae ake. Ko te tango i etahi meneti hei whakaahuru, ka tino whai hua.
Ko nga mahi relaxation he huarahi hei wawahi i te huringa o te raruraru me te mamae. Ka whakaratohia e ratou he huarahi ki te "whakaweto" i te ahua o te whakaoranga o te tinana. Ko te tikanga, ka pai ake ta ratou mahi, engari ka taea tonu te tuku etahi painga mo te oranga mamae.
Anei e toru nga ahuatanga o te mahi - te whakaatu, te manawa hohonu , me te whakawhitinga o nga uaua . Ma te whakamatautau iti, ka taea e koe te whakatau ko wai te mahi pai mo koe.
6 -
Whakamahia to WhakaaroTe ti'aturi i te reira kaore ranei, ka taea e koe te whakamamae i to tinana me te whakatairanga i te whakaora ma te whakamahi i nga whakaahua whakaora . Ehara tenei i te mea noa-pocus, ahakoa. He rangahau hei tautoko i te mahi i to whakaaro ka taea e koe te whakarereke i roto i to tinana me te whakaiti i to wheako o te mamae. Ko te tikanga, kaore i te kaha, penei, ko te morphine, engari ka awhina i te iti o te mamae o te mamae.
I muri i to whakamamae i to tinana me nga mahi whakangungu, whakaongaonga i to whakaaro me te whakanui ake i etahi mamae mamae hei whakaora i nga whakaahua. Anei etahi o nga mea e taea ana, engari kaore e taea te tuku i to whakaaro:
- Whakaarohia he rama whakaora maoa e haere mai ana ki roto i to tinana, me te huri i te kopu katoa i roto i to kopu, te whakaora, me te whakamamae i to paanga o te kawa .
- Me whakaaro ko te mamae ko te poraka pakeke o te parai e ngohe ngoikore ana ka whakaarohia e koe he wera mahana, he rongoa whakaora i roto i te rohe.
- Whakaarohia he maimoatanga ngohengohe, rongoa whakaora i roto i to koroni, te mahi ki te whakamamao, ki te whakamamae, ki te whakamamae i te kiri pungarehu.
7 -
Whakarongo ki te Tuhituhi HypnotherapyKo te Hypnosis he tino rangahau rangahau mo te whakamahara i nga tohu o te IBS, tae atu ki te mamae mamae. Ko te tikanga, ka hiahia koe ki te whakauru atu ki tetahi kaupapa maimoatanga hauora mo nga hua pai. I tenei wa, i te wa e mamae ana koe, ka taea pea e koe te painga mai i te whakaari o te whakarongo ki te riupae hypnosis.
Ko te huarahi tere ki te tiki i tetahi taupānga i to waea atamai. He torutoru noa nga waahanga a te ICT-motuhake e wātea ana. Engari, he pai ki te kimi i tetahi e tautokohia ana e nga rangahau ano ko SoundsLikeIBS.
> Mahinga:
> Gatchel R, Turk, D. Ko te Whakaaetanga Hinengaro ki te Whakahaere mamae. Tuhinga Tuarua. New York, NY: Ko te Guilford Press; 2013.
> Ko te Kooti Royal o Nursing (UK). Te Ngau Maamahi Maama i nga Paari. 2008.
> O'Connor A, McCarberg B. He Titiro Hou ki te Maimoatanga Hauora mo te Mate Turorotanga, Wahanga 2. Paahara Painui o te Amerika 2005 15.
> Palsson O. Hypnosis Treatment of Diseastastinal Disorders: He Arotake Matawhānui o te Whakaatu Whaimana. American Journal of Clinical Hypnosis. 2015; 134-58.