IBS Diet
Ko tetahi o nga mea tino uaua o te mate pukupuku tahumaero (IBS) e ngana ana ki te tohu i nga mea hei kai, kia kore ai e tuhia nga tohu . Engari, no te mea kaore e rua nga tinana e rite ana, kaore he painga-nui-he kai IBS katoa. I roto i tenei aratohu matawhānui, ka ako koe mo nga waahanga katoa o te hononga i waenga i te kai me to IBS. Ma tenei ka awhina i a koe ki te whakarite i nga kai pai rawa o te kai ka taea e koe mo to tinana.
Top 2 Motuhake Motuhake mo te IBS
I muri i te arotake rangahau tino pai, ka whakatau te American College of Gastroenterology e rua nga momo kai ka whai hua ki te whakaiti i nga tohu o te IBS:
1. Ko te Kai-iti-FODMAP: Ko te kai iti-FODMAP ko te kai anake e nui ana te tautoko rangahau mo tona whai hua mo te IBS. Ko te kai ko te whakaiti i nga kai e tino nui ana i roto i te FODMAPs, (nga warowaiha i kitea i roto i nga kai noa e whakaatuhia ana ki te whakaatu i nga tohu tohu IBS), mo te wa poto.
Ko te waahanga tuarua o te kai ka whai ki te whakauru i nga kai ki a koe ki te kai, tetahi momo FODMAP i tetahi waa, hei aromatawai mo to taau ake. Ko te whāinga whakamutunga o te kai ko te kai me te whānui o te kai ka taea e koe me te kore he tohu.
He tino uaua te kai me te nuinga o nga kai noa e whai kiko ana i roto i te FODMAPs . Engari ka tika, ka tino whai hua. Ko te tikanga, kua whakaaturia te rangahau e tata ana ki te 75 ōrau o te hunga e whakamātau ana mō a rātau IBS i raro i te tirotiro o te wheako ngaiotanga e tika ana hei wheako tohu.
2. Ko te Kaihaututu-Kai-kore: Ko te nuinga o te hunga kei a IBS te purongo ka whakapai ake o ratou tohu ka paopaohia te gluten mai i ta ratou kai, ahakoa kaore he mate pukupuku .
Ko Gluten he pūmua i kitea i roto i nga kai e mau ana i te witi, te raihi, te parei ranei. Ko te whakaaro o te gluten e mahi ana i roto i te IBS ko tetahi kua whiwhi i etahi arotakenga tuatahi rangahau. I tenei wa, ko etahi o nga kairangahau e whakaata ana i te ariu ko te ahuatanga o te ahua o te kainui (he tikanga e mohiotia ana ko te kore-celiac gluten sensitivity) he take o te IBS i roto i etahi waahanga takitahi.
Ko etahi atu o nga kairangahau e kii ana ko te piropiro protein ko te raruraru, engari ko te FODMAP fructan e kitea ana i te witi, te rai, te parei ranei. Ahakoa ko wai ko te kaipupuri tino, he mea nui kia whakamatauria koe mo te mate celiac i mua i to whakamatau ki te haere ki te kore noa .
Kairangi Kai, Whakanoho, me te Whakaaro
Ka taea te tautuhi i nga mate pukupuku kai, te manawanui, te ngawari ranei, i te taha o te IBS ranei, ko te take tino whaitake o nga tohu o te taiao. Kia mohio koe mehemea he raruraru taau ki tetahi kai, ka pai te whakamarama i te rereketanga o nga momo raruraru e toru:
Kairangi Kai : Ko te mate kai ka kitea i te mea he urupare a te tinana ki te kai kaore e painga mo te nuinga o te iwi.
Ko te kai mate kai e whakaatu ana i nga tohu o te mate panui tawhito pēnei i te mangere, te hives, te raru o te manawa, te ngutu o te ngutu me te korokoro. Heoi ano, ka taea e nga mate pawera te kai i nga tohu whakamamori penei i te mamae o te pukupuku, te wero, te ruaki, te mate pukupuku ranei. Ko nga tohu mate mate kai e whakaatu ana i roto i nga haora e rua o te kai i te kai.
Kaikoro Kai : Ko te kohi kai ko tetahi e kore ai to tinana i te kaha ki te keri i te momo kai. Ko te tauira tino rongonui ko te manawanui o te lactose , i te mea kaore koe i te nui o te lactase o te hauora hei wawahi i te lactose, te waiu miraka i roto i nga hua miraka. Ko te huka ka puta ki te mahi i nga huakita kaua ka tohu i nga tohu kaore e hiahiatia ana. Ko tetahi atu tauira ko te maatauranga whakatipu . Ko te raupatutanga o te huaketo e mohiotia ana e te toru o nga tuatoru o nga tangata katoa na te mea kaore he painga o te taonga o te kaihokohoko e tika ana mo te whakakore i nga otaota katoa i kainga e koe.
Ko te manawanui o te lactose me te maatauranga o te papahuinga ka taea te taatai i te whakamahinga o te kai whakakorenga ranei i te whakamatautau hau .
Te Whakaaroaro Kai : Ko te kaha o te kai he iti noa atu i te waahanga hina kaore i te mate o te kai me te kore whakaponotanga i te mea he uaua ki te tautuhi ma te whakamahinga o te whakamatautau mate. Engari, he maha nga momo momo kai e whai hua ana mo te whai hononga ki nga tohu tohu IBS. Ka rite ki te korero i runga ake nei, ko te nuinga o nga tangata me te IBS e tohu ana i a raatau he mahinga kai. Ko etahi o nga kai noa e mohiotia ana ko nga kai o te IBS ko te tiakarete, ko te kawhe, ko te witi, ko te wahie, ko te kai. Mena ka whakaaro koe he raruraru te kai maau , he pai ki te pupuri i te tuhi kai , te aroturuki i to kai kai, me etahi atu mea e pa ana ki o tohu.
He aha te Kai mo te Tae me te Ngata
Ka taea e koe te toha ki te ako mehemea kei te rere ke te kai ka taea e koe te whakaiti i nga tohu o te hau me te pupuhi.
-
Ko to Tino Huaora D kei a koe i to IBS?
-
He aha e taea e koe, e kore e taea te kai i runga i te kai-iti-FODMAP
I etahi wa ko te mea ohie me te whakaheke i te wa e kai ana, e karo ana ranei i te taraiwa ka taea e koe te rere ke i te mea ka iti ake te hau. I te nuinga o nga wa, e pa ana te hau me te pupuhi ki te mahi a to tinana i nga kai e kai ana koe. I nga ra e tino hiahia ana koe ki te kore utu korera, ka awhina i te karo i nga kai me te whiriwhiri i nga kai e whai ingoa ana ki te kore e paheke .
Mo te huarahi tino pai ake, i te mea rawa rawa ka hiahia koe ki te tautuhi mehemea kei te whakahiatohia te tohu o te waahi o te lactose me te marearea o te raupapa. Ka hiahia pea koe ki te whakamatautau i te kai-iti-FODMAP, no te mea ka whai hua ki te whakaiti i nga tohu o te hau me te pupuhi. Hei whakamutunga, ka hiahia koe ki te korero ki to taakuta hei whakahaere i te pungarehu o te koiora iti (SIBO), he hauora ka taea te whakaputa mai i te hau me te pupuhi me etahi atu tohu tohu IBS.
He aha te Kai mo te Whakauru
Hei pehi i nga raruraru tawhito me te papiri, me tino hiahia koe ki te kai atu i te muka. Heoi, he mea tino nui ki te whakanui ake i te nui o te muka e tangohia ana e koe kia pai ake ai te wa o to tinana ki te whakatika. Ko te ahua o te muka e whakanuia ana e koe he mea nui ano hoki, i te mea kua kitea e nga kairangahau he pai ake te wera o te muka me te pai ake mo nga tangata whai IBS.
I tua atu i te whakarahi ake i te muka, ka taea e koe te awhina i nga raruraru tawhito me te papakupu ma te inu i te wai me te kai kai e whai ana i nga ngako hauora. Ka kitea ano e koe he pai ki te whakarite kia kai koe i te parakuihi nui kia mahi tahi me te taha o te tinana ki te whakatenatena i te taangata o te ata me te kai i nga kai i te roanga o te ra i runga i te waarangi kia taea te pupuri i nga mea.
He aha te Kai mo te IBS me Diarrhea
Ko te urupare me te warearea o nga ahuatanga o te waahanga he maha nga waahanga mo nga kai haumaru. Ko nga kai ohorere ka waiho maatau -mo nga ra kino rawa, engari ehara i te mea he otinga roa. Mo nga hua pai, ka hiahia koe ki te whakahaere i tetahi kaipupuri kai, ki te SIBO ranei, me te hoatu i te iti-FODMAP hei ngana.
Ko etahi atu huarahi hei awhina i to puna ki te noho ki raro, ko te karo i nga kai nui me te whiriwhiri ki te kai i nga kai iti noa puta noa i to ra. A kia tupato ki te karo i nga kai e ngako ana, te ngawari, te kirikiri ranei, na te mea ka taea te tere ake te whakawhitinga o te taiao me te tuku atu ia koe ki te kaukau.
Nga tohutao mo te IBS
He pai nga painga o te whare-tunu i roto i te nuinga, engari he tino rereketanga kei a koe i te wa i te IBS, i te mea kei a koe te mana katoa mo nga kai e whakamahia ana e koe. Ko te ahuareka, ko te haere mai o te kai-iti-FODMAP kua whakatairanga i nga kaituhi kai maha ki te whakairi i nga tohutao iti-FODMAP . Kei a koe etahi atu waahanga atu i mua atu mo te tunu i nga kai IBS-kai pai mo koe ake ka taea hoki te korero ki nga whanau me nga hoa.
Atu Mai
I konei, kua keria e matou te hononga i waenga i etahi kai me te IBS hei awhina ia koe ki te whakawhānui ake i nga momo kai e kai ana koe. Mena kei te titiro koe ki te whakapai ake i to hauora hauora, ka hiahia pea koe ki te ako ake mo te whakamahinga o te kai maroke me te hupa wheua . Mahalo ko koe ke ke fie ako lahi ange fekau'aki mo e kaungākongá , kokoní pe, ko e mo'oni, hakalati ! Ko te whakamutunga, mehemea ko te raruraru he raru tuatahi mo koutou, ka hiahia pea koe ki te titiro ki nga purapura hou: he purapura chia me te flaxseed .
Ko te Raro Raro
Ahakoa ko te whanaungatanga i waenga i te kai me te IBS he tino uaua, he huringa ka taea e koe te mahi i te huarahi e tae atu ai koe ki nga kai me nga kai e whiriwhiri koe ki te kai e taea ai te rereketanga ki to IBS. Ka taea e te rautaki kai pai te whakamohio i te maimoatanga hauora e whiwhi ana koe mai i taau taakuta kia pai ai te hiahia ki a koe-mo te tohu tohu.
Puna:
Ford AC, Moayyedi P, Lacy BE, et al. American College of Gastroenterology Monograph i runga i te Whakahaere o te Syndrome Wheel Irritable me te Chrono Idiopathic Constipation . American Journal of Gastroenterology. 2014; 109: S2-S26.