Me pehea te Whakamahia te Whero Chia i roto i to Momo Kai
Ahakoa he tino rongonui te tipu o te tii mo tona whakamahinga hei Chia Pet, ka timata nga tangata ki te kite i nga hua hauora o ona purapura. Ko te tikanga, ko etahi e kii ana ko te whakarahi i nga purapura kio ki a raatau kai kua whakamarama ake i o raatau tohu o te papanga roa . Tirohia he aha nga rangahau hei korero mo nga hua hauora o te purapura pia.
He aha nga raina o te Kii?
Ko nga purapura a Chia ko nga purapura pango me nga maama e pa ana ki te rahi o nga purapura papa.
Ko nga purapura mai i te tipu, Salvia hispanica L. He roa te whakatipu mo te whakamahinga i Mehiko me Guatemala, ko nga purapura o te piahi he mea rongonui i etahi atu whenua i te mea he pai nga puna waikawa Omega-3, nga antioxidants, me te muka kai . Ko te purapura a Chia he puna pai o te konupūmā, te konupora, te ūkuikui, me te pāhare pāporo. Kua timata nga kaihanga kai ki te whakauru i nga purapura pia ki nga pata, nga kai tunu, nga hua hua me te miraka.
Huaora Hauora a Chia
I runga i to ratou taumata tiketike o te waikawa hinu-omega-3, kei te whakaarohia nga purapura kia hei awhina i te mumura me te whakatairanga hauora cardiovascular. Ma te taumata tiketike o nga antioxidants, ka taea e nga purapura kia te whakaiti i te mate o te mate pukupuku. Ko ta ratou taumata teitei tiketike e tohu ana he pai nga hua hauora mo te hauora me te whakaiti i te paanga kino o te huka ki nga taumata huka toto.
He mea nui kia kite i te iti o nga rangahau e hono tika ana i nga purapura pia ki enei hua pai.
Kua whakaatu etahi o nga akoranga tuatahi i nga hua whakauru i roto i nga hua o te piahi e whakatairanga ana i te mate taimaha. Kua whakaaturia e etahi atu o nga akoranga tuatahi ko te kai i nga purapura pupuhi ka taea te whakaheke i nga triglycerides me te taumata o te huka toto i muri mai, e tautoko ana i te whakaaro e pai ana nga purapura pia mo te hauora mate pukupuku.
Ko te rangahau mo te Kia me te Whakanuia
Ahakoa kei roto i nga korero o nga turoro IBS e kiia ana ko nga purapura kia he tino painga ki o raatau pünaha, kaore ano kia puta he rangahau rangahau hei whakahoki ake i tenei. Ko te whaikiko , he rite tonu te ahua o te omega-3, he iti nei te tautoko rangahau mo te maamaatanga o te whakamaatea.
He aha ka taea ai e te purapura kia te awhina? Ka pupuhi nga purapura ki te wai, ka mau ki te ahua o te wai. Ka taea e tenei te awhina i te hanganga pai o te hiku, i etahi atu kupu, ko te pupuri i te kaitohu me te ngawari ki te haere. I tua atu, ko te nuinga o te kiri i roto i nga purapura pia ko te muka whakarewa . Kei te whakaarohia ko te kiri-teitei te ahua o te muka mo te hunga whai IBS.
Ko te iti o te rangahau ki tenei ra kaore i whakaaturia he hua kino kino o te kai chia. Na, ki te kore koe e mate ki te purapura, ka pai pea te whakamatautau.
Me pehea te Kai Rui Kui
Anei etahi tohutohu mo te whakauru i nga purapura pia ki to kai kai i ia ra:
- Tīmata tewari ki te whakatika i to wa waatea ki te whakatika.
- E ai ki te US Dietary Guidelines, whakawhitinga to koutou kai ki te toru punetēpu ia ra.
- Kia tino inu i te wai.
- Kaore i te ahua o te purapura, kaore nga purapura o te pia e hiahia ki te waahi hei painga i o raatau kai.
- Ka hiahia pea koe ki te tipu i nga purapura i mua i te kai ki te whakanui ake i o raatau kirikiri.
- Ka taea e koe te whakauru i nga purapura pupuhi ki nga maheni, kainga hei pudding, tauhiuhia ki te pata, ki te huamata ranei, ki te whakauru ranei ki nga taonga tunu.
> Mahinga:
> Ali, N. et.al. "Ko te Whakatairanga Whakatairanga o Chia, Salvia > hispanica > L." Journal of Biomedicine and Biotechnology 2012 2012: 171956.
> "Pūrongo Taketake: 12006, Seeds, chia purapura, maroke" Ratonga Rangahau Agricultural, United States Department of Agriculture: Database Nutrient Database mō te Tohu Paerewa
> Rao SSC, Yu S, Fedewa A. Te arotake whaiaro: te kai me te kai me te FODMAP-i whakaitihia te kai i roto i te whakahaeretanga o te pukupuku me te mate pukupuku irritable. Food Pharmacology & Therapeutics . 2015; 41 (12): 1256-1270. doi: 10.1111 / apt.13167.