Kua roa te kowhikai o nga kai o nga tangata e noho ana i nga waahi o te taiao, a, inaianei, ka waiho hei kai maoa hou. Ko tenei e tika ana mo nga hua hauora e kiia ana he pai ki te kokonati i roto i ona ahua maha. Kei te kai ake te nuinga o te kokonati i nga tangata inaianei, me te whakanoho i o raatauhini ki te hinu kokonati, te waiu, me te wai.
Mena kei a koe te IBS, ka raruraru pea koe mo nga kai e iti noa atu ana i nga kai i whakatupuria e koe. Tirohia he aha nga hua kokonati ka whai hua ki te whakauru atu ki to maatau IBS, me nga hua ka awhina pea koe.
Te Hukaro me te IBS
Ko te kokonati, ko te kokopi he kokopi he maha tonu nga taputapu tunu, nga rama me etahi atu maimoatanga reka hei hoatu ki a ratou te reka ahurei o te kokonati. Ko nga tangata e ahuareka ana ki te reka o te kokonati, te kino ranei ki a ia. Mena he hoa kokonua koe, panuihia kia kitea he pai ki te pai ki te whai i te kokonati i roto i te tipu.
Hauora Hauora
Kei te whakaarohia he nikau pai te koko kokonua o nga kai e whai ake nei:
- Te muka kai
- Te momona ngako
- Waehau
- Te pāhare pāporo
Whakamahia ana mo te Purakau Tae
He maha nga huarahi ka taea e te kokonati te tipu. Kia tino mohio ki te hoko i te momo kaore i te tipuhia hei karo i te tango i te nui o te huka:
- Tāpirihia ki te maheni
- Tauhihia i runga i nga huawhenua ranei
- Whakamahia i te tunu
He pai mo te IBS?
Kua rangahauhia e nga kairangahau i te Whare Wananga o Monash i Ahitereiria nga moni o te FODMAP i roto i nga momo kokonati. Koinei te mea i kitea mo te maroke maroke:
- 1/4 te taumaha o te kapu ka whakaarohia he iti i roto i te FODMAPs
- 1/2 te kapu kapu he nui i roto i te polyols, tetahi o nga momo o FODMAP
Ko te tikanga tenei kia pai ki a koe te kai i te kokonati i roto i te iti o te iti o te kokonati me te kore e manukanuka ka kino ake nga tohu o te IBS. Mena kaore koe e aro ki nga polyols, kaore pea koe e whakaaro ki te rahi o te waa.
Ko te Raro Raro
I nga mea iti, ka puta mai te niu tipu i te painga o te kiri IBS-friendly me te kore e manukanuka ki te IBS-kore FODMAP. Mena he powhiri kokonati koe, kaore e taea te peke!
Coconut Oil mo te IBS
Ko te nui ake o te rongonui o te hinu kokonati he mea nui ki te whakawhanake ake i te mohio kei te kino nga ngako mo taatau i whakaarohia i mua. Kei te whakaponohia inaianei ko nga puna hauora o te ngako kai hei mea nui mo to taatau hauora katoa. I roto i te whakaatau, ka kitea te hinu kokonati he "momona hauora."
Mena ka hoko koe i te hinu kokonati, ko tetahi o nga mea tuatahi ka kite koe he rereke te ahua o te ahua o te papahana. I te wa e rongoahia ana i roto i te ruma raumati, ka rite te hinu kokonati ki te poto. Mena ka mahana te ruma, ka huri te hinu kokonati. I nga wa katoa ka taea te hoko hinu hinu kokonati hou.
Hauora Hauora
A ani i tetahi kaihautū hauora e pā ana ki nga hua hauora o te hinu kokonati, ka rite hoki mo te rarangi roa. Ka arotahi pea te rarangi ki te hinu kokonati me te mate pukupuku, te anti-dementia, te antibiotic, te antiviral, me etahi atu mea. Heoi, he iti noa iho te rangahau haumanu ki te whakahou i te nuinga o enei kereme.
Ko tetahi o nga wahi ka taea te whakaoti i nga paanga o te hinu kokonati i roto i te hauora mate pukupuku. Ahakoa kohia te hinu kokonati hei ngako momona , he nui te waikawa lauric, e whakaarohia ana he whai hua ki te HDL cholesterol ko te pai!
He aha hoki e mohiotia ana ko nga ngako hauora, penei te hinu kokonati, te awhina i roto i te whakamahinga o te huaora me nga kohuke.
Ko te iti o te ako ma te whakamahi i te kiore hei kaupapa ka kitea etahi tohu e whai hua ana te hinu kokonati ki te whakapai ake i nga hiko me te whakanui ake i te antioxidants i muri i te wheako o te wero.
Me pehea te whakamahi i te hinu kokonati
Ko te hinu kokonati he pai pai mo nga riu kai e tika ana ki tana tohu paowa tiketike. Ko te tikanga ko te pai ake ki era atu hinu i te tunu i te wera nui ake hei karo i te reka o te ahuareka (me nga paanga hauora) e pa ana ki te tohu ka timata te hinu ki te paowa.
I tua atu i te whakamahi i te hinu kokonati mo te hokohoko, ka taea e koe te whakauru ki:
- Nga momo tunu e kii ana ki te hinu hinu
- Te kawhe me te tea
- He maeneene
He pai mo te IBS?
E ai ki nga kairangahau o te Whare Wānanga o Monash, he nui te nui o te punetēpu o te hinu kokonuku ka kiia he iti-FODMAP. Mai i te hinu hinu kokonati he ngako me te kore he carbohydrate, kaua he raruraru mo te ihirangi FODMAP i tetahi rahi. Engari, ko te nui o nga ngako ka taea te whakapakari i nga whakawhitinga taiao, ehara i te mea e hiahia ana koe ina he IBS.
E ai ki etahi e whiwhi ana ratou i te awhina i roto i te tihi ma te whakauru i te hinu kokonati i ia ra. Heoi, kaore he rangahau hei tautoko, hei whakahē ranei i tenei.
Ko te Raro Raro
Ko te hinu o te Coconut ka kitea he puna pai o te ngako hauora kaore i pai te kino o te IBS kia kino.
Milukati Aporo mo IBS
Ko te waiu kokopi te wai e puta mai ana i te kai o te kokonati paraoa.
Hauora Hauora
No te mea ko te waiu kokonati he hinu kokonati, me te ahua o te waikawa o te waikawa o te koiora reo-nui, ka whakaarohia kia whakawhiwhi i nga hua hauora rite te hinu ano.
Me pehea te whakamahi i te miraka kokonati
Ka taea te whakamahi i te waiu kokopi ki nga wahi katoa ka whakamahi koe i te miraka kau:
- Te tunu
- Te inu
- He maeneene
- Hupa
He pai mo te IBS?
E ai ki nga kairangahau i te Whare Wānanga o Monash, e whakaarotia ana he iti-FODMAP te rahi o te mahi 1/2 kapu.
Ko te Raro Raro
Ko te waiu kokopi ka kitea he pai te whakakapi i te waiu, te miraka miraka kore e tika ana mo te tangata whai IBS. Engari, ko te waiu kokonati he pai pai mo te hunga kaore i te tihi raukara , kei te whai i nga kai iti-FODMAP . Me tino mohio ki te hoko i te waiu kokonati kaore he pungarehu ka tohaina ki a ia ka taea te uru ki te pupuhi ki te whakaputa i nga tohu kaore e hiahiatia.
Water Coconut me IBS
Ko te wai koiora ko te wai mai i roto i nga kokonati matomato kore. Kua timata te wai tiwhika ki te pai ki te whakanui ake i te rongonui hei whakakapi mo nga inu hakinakina e whai hua ana ki te huka.
Hauora Hauora
Mai i nga huarahi katoa e taea ai te whakamahi i te kokonati, ko te wai kokonati e whakarato ana i nga mea iti rawa mo nga hua hauora. Kei roto i roto i te konupaika, te konutai me etahi atu kohuke, koia te take i tirohia ai hei ahua pai ake ki nga inu hakinakina rongonui. Heoi ano, kei te tino nui ake i nga kaimoana me te mea ka whakamahia anake e nga tangata he nui nga mahi mahi, ka uru atu ranei ki te painga taimaha.
Me pehea te whakamahi i te wai kokonati
Ka taea te inu i te wai tiwhika, ka whakawhitia ranei ki nga maheni.
He pai mo te IBS?
Kaore i te hinu kokonati, ko te wai kokonati kei roto i te FODMAPs. E ai ki te Whare Wānanga o Monash:
- A 3 oz. Ko te mahi he iti-FODMAP
- He 8 tau. Kei roto i te ratonga te nui ake o nga punaa me nga polyols FODMAP
Ko te Raro Raro
Ki tana kaha mo nga taumata tiketike o te IBS-te whakaputa i te FODMAP me tona papaa kai-kore-kore-nui, he pai ki te waiho i te wai kokonati mai i to rarangi kai.
Rauemi
- "Te momona me te cholesterol: me te kino, me te pai" School Harvard o te Hauora Hauora
- Te Whare Wānanga o Monash University Low FODMAP Diet App
- Yeap, S. "Anistress me nga paopao antioxidant o te hinu kokonati wahine i roto i vivo" Whakamātautau me te rongoā Tohu 2015 9: 39-42.