He waahi tino nui nga waahanga o te mea whakamutunga e hiahiatia ana e koe ko te nui o te hau. Ko te koa, kei reira etahi o nga kai e iti ana pea ka mate. Ka taea e koe te tahuri atu ki enei ka hiahia koe ki te whakawhirinaki ka kore koe e kite i te whakama o te harakeke .
He aha te take e kai ai etahi kai i te wai
Ko te tikanga o te ringaringa, ko nga kai koiora nga mea kei roto i etahi momo o te warowaihā, te muka whakarewa, te rua ranei. Ko enei matū kaore i te tino uru ki roto i te kohanga iti , engari ka haere ki raro ki te kohanga nui kei te whakanohohia ki runga e nga huakita . Ko te hua o tenei tukanga ko te hau.
Hei karo i te hau, tamata ki te kai kai e tika ana. Ko enei atu kai kaore e pakaruhia e te mate pukupuku kaore koe e haumaru.
He mea nui ki te mohio kei te nuinga o te hau o te pungarehu me te maha o nga kai e pai ana mo koe. Me ngana ki te whakawhitinga i to kai ki nga kai kore-ki te mea he mea tino nui kia noho korekore koe.
Ko nga Purapura kararehe ko Non Gassy
Kei te pai to tatou tinana ki te tautuhi i te pūmua. Ko nga puna o te potae e puta mai ana i nga kararehe kaore he waipiro e taea te whakakiihia e taua purapura pupuhi kino. Na tenei, ko te whiriwhiri ki te kai i tetahi o enei kai ko te pa haumaru ka hiahia koe ki te karo i te hau whakamamae, i te waahi hekore ranei.
Ka taea e te huka me te haukaro te whakauru i te huka, te karika, te riki ranei, ka taea katoa te whakaputa i te hau, na kia tino mohio ki te kai i enei mea:
- Beef
- Te heihei
- Hua
- Fish
- Turkey
Ki te whiriwhiri koe kia kaua e kai i nga hua kararehe, he maha nga kai hei kai ma koe.
Whakauru i nga Huawhenua Non Gassy
He maha nga huawhenua e iti rawa ana i roto i nga warowaihā kia kore ai e whai kiko ki te mirakaro.
He pai katoa enei ki a koe, na reira kaore koe e tuku ki a koe ki to papa. Ka whakaaro pea koe ki te hanga i tetahi huamata iti i roto ia ratou, me te huri ki taua kai nui.
- Pepa pepa
- Tuhinga o mua
- Kukama
- Fennel
- Kohi, pēnei i te kale me te tipu
- Pīni Green
- Lettuhi
- Pupuhi
- Tomato
- Zucchini
Ko nga hua o Non Gassy i roto i nga Moni iti
Ka kitea e koe he maha nga hua mo te whakaputa iti iho o te hau. Heoi, he pai te whakaaro ki te kai i roto i te whakaari.
He taangata ki te nui o te waipiro o te wai e taea ai e to tinana te whakauru i nga wa katoa. Ko nga hua ka kainga e koe-ara o enei waahanga iti rawa-ko teitei ake o nga waahi ka kitea e koe te hau e hiahiatia ana mai i enei hua:
- Blueberries
- Kaitautoko
- Tuhinga
- Nga karepe
- Tuhinga o mua
- Kiwi
- Pineapa
- Rarapere
- Rōpere
Ko nga Kai Maoa I Paato
Ko nga huakita e kitea ana i roto i nga kai maroke e rite ana ki te mirakaroka kua mau ki te tiaki i nga warowaiwa ka rere ke atu to kiri. Ma tenei e tuku atu i to hiahia ki te mahi i nga mahi katoa, e whakaheke ana i te waahi o te hau.
Hei painga ake, he pai hoki te huakita kotahi mo te hauora o to kiri. Kaore e taea e koe te takahi me tetahi o enei waahanga.
- Ngā huawhenua ruri
- Kefir
- Kombucha
- Yogurt (kaore he tote ka whakauru)
Ko te Kore Korero Gassy
Ka miharo koe ki te ako kei te kitea etahi o nga warowaiha i roto i nga hua witi e whai hua ana ki te hau. Na tenei, ko nga whiringa e whai ake nei ko nga waahanga pai ake mo nga wa kaore koe e pai ki te mahi ki te hau.
- Kai taro kore ai a Gluten
- Riki te taro
- Kai
- Rice, parauri ranei ma
- Quinoa
Nga Kōwhiringa Kai Panui a Non Gassy
I te taha o nga huawhenua me nga hua korewe, he maha atu nga kai pairea e pai ana ki a koe mo te maoa tere.
I roto i era he nati, engari kaore nga haukare e tino tika ana. Whakamātauria ki te whakaiti i a koe ki te macadamia, ki te pekani, me te hiri. Ka pai hoki koe ki te haumaru koe ki te tihi. Mo tenei, piri ki te cheddar, ki te mozzarella, ki te swiss ranei.
He Kupu Mai i
Engari, i te mea e kite ana koe, he iti noa te rarangi kai. He iti iho i te mea pai hei mahere kai i ia ra, na ko enei whakaaro ka whakamahia i te wa anake ka nui te mea kaore he utu-kore.
Mena ka mahi koe ki te hau me te pupuhi i nga wa katoa, ka hiahia koe ki te titiro ki nga kai iti o te FODMAP . Kei a ia he tautoko pütaiao mo te tautuhi i nga kai e whai kiko ana ki enei raruraru motuhake.
> Mahinga:
> Gibson P, Shepherd S. Whakaaturanga i te kai hei kai ma te kai o te tohu o te tohu o te tohu o te taatrointestinal function: Ko te huarahi FODMAP. Tuhinga o te Gastroenterology me te Hepatology. 2010; 25: 252-258.
> Nga Korero Hauora Whakaatu Iwi Motuhake (NDDIC) Gas i roto i te Tuku Ataata. 2016.