Ko te whakakore i te take ka taea te whakapai ake i to tohu.
E mohio ana matou katoa ki te whakaaro: I muri i te kai i te kai reka, ka pupuhi tou kopu ano he poihau. He rite te kai ki te toka e noho ana i roto i to kopu. A, ki te mea kei te noho koe i te whanui, kei te pakanga koe ki te pakaru, ki te whakaheke ranei i te hau.
Ko te kainora, te pupuhi, me te taraiwa e kore e pai ana te tohu, a kaore e taea e ratou anake te whakangaro i te ahiahi, engari ka taea ano hoki te whakama, te ahuakore, me te mamae, te mamae rawa. Mena ka mahi koe ki enei tohu i runga i te wa roa, ka raruraru pea koe ki nga taumahi o te ao, me te mea pea ka rapu koe i te awhina hauora ki te patu i te pa.
Kia tino mohio, he raruraru noa tenei. Ahakoa e whai ana ki te tango i te hau nui me te whakatau i etahi momo kai, pērā i te inu waipiro me te kai hauora pērā i te pīni, te mate kirikawe rānei, ka puta mai i te tipu o te kai kore i roto i te kohanga iti. Kei konei ano nga korero i muri i te pakanga me te aha e taea e koe kia mutu, kia karohia ranei.
Te Kaihanga Rawa-a-Gas
I runga i nga korero o runga ake nei, ko etahi o nga kai kei roto i nga taonga kei te parea. Ko te tikanga ko nga waahanga kaore i te whakauru ki roto i te totoranga i te wa o te tukanga. Ko enei waahanga ka taea ki te whakaranuhia e te mate huakano, ka puta te hau me te pupuhi. He tino pai tenei whakawhitinga mo to tatou hauora, engari ka waiho hei raru ina nui rawa te haere.
Ko nga momo o te warowaiwa e whai ake nei he raruraru mo etahi tangata:
- Lactose
- Tuhinga o mua
- Raffinose (kitea i roto i etahi huawhenua)
- Sorbitol (i kitea i etahi hua me etahi hua kore-kore)
- FODMAPs (nga warowaiha ngawari maamaa e taea te whakauru atu ki nga tohu mo te hunga e mate ana i te mate pukupuku (IBS) .
Ko te nuinga o nga kai ka nui ake te hauora, he pai te hauora, penei i nga huawhenua me nga hua. Me pehea e mohio ai mehemea he raruraru enei kai maau? Ka taea e koe te whakamatautau i te kai whakakore mo te wa poto, ka whai mai ano he reintroduction ki te kite mehemea ka hoki mai o tohu.
No te mea he pai ki a koe enei kai, he mea nui kia kai tonu ia koe, engari e hiahia ana koe ki te peke, ki te whakawhitinga ranei i nga ra ka nui ake te raruraru o te hau kaore ka pupuhi (penei he uiuinga mahi me te ra tuatahi!). I aua wa, ka hiahia pea koe ki te whiriwhiri i nga kai kaore pea e taea te hoatu ki a koe te hau , penei i nga kai e tino nui ana i te purapura.
Pupuhi Bacterial Rapu Motuhake
Hoki ki te kaupapa o te huakita i roto i te kopu e whakapiri ana i ta maatau kai, he mea nui noa atu te mea pai. He tino tika me te mea nui ki te hauora kia nui te huakita i roto i te koroni, engari, ehara i te mea e tika ana, e tika ana kia whiwhi i taua huakita e noho ana i roto i te kohanga iti. Koinei te ingoa o te pungarehu o te koiora iti, ko te SIBO ranei. I te wa e whakaturia ana e enei huakita te puni i roto i te kohanga iti-i hea e whakatairanga ai i nga matū kai mai i te kai - ka timata ratou ki te kai i nga kai e kai ana, ehara i te tahae i nga matūkai, engari ano hoki i te waihanga i nga tohu e pupuhi ana, e pupuhi ana, , tae noa ki te ruaki me te mate.
Ko nga kai hua-hau katoa i runga i te kiriata o mua ka nui ake te tohu o te SIBO. Mena kaore e taea e koe te kai i nga kai pērā i te hua, te miraka, te pīni, te broccoli rānei, ka waiho pea he putea e tohua ana e te toenga iti o te koiora. Ko nga warowaiha ngawari ka taea te whakauru i te rōpū kai tino raruraru me te SIBO, me era atu, ko enei e kiia nei ko FODMAP .
Ki te whakaaro koe kei a koe te SIBO, ui atu ki to tahutaero taatro mo te tango i te whakamātautau manawa o te SIBO, kei hea koe i te taonga hiku me te pana ki roto ki te putea hei whakamatautau mo te waahi o nga hauora motuhake i tukuna e nga huakita SIBO. Ko te tae mai o enei hau i runga i te nui o te moni e whakaatu ana i te taatutanga o te SIBO. I te waimarie, kei te rangahauhia a SIBO i enei waahanga hei whakatau i te huarahi pai ki te hamani i a raatau, ahakoa he maha nga maimoatanga kei te tīariari inaianei, pērā i te antibiotic e huaina ana ko te rifaximin (ingoa Xifaxan) e noho ana i te rohe i roto i te kohanga iti, Te kai o te FODMAP me te kai o te warowaihā motuhake (SCD), e hoahoa ana ki te whakaiti i te kai ki nga huakita.
Mō ētahi atu mōhiohio e pā ana ki te SIBO, tirohia www.siboinfo.com, te paetukutuku a Dr. Allison Siebecker, tetahi o nga kairangahau SIBO matua.
Air Air Whakawhiti ranei Kia Tere Tere
Ko tetahi atu o nga kaitautoko ki te hau o te pungarehu ka horomia te hau. Whakamahia he waahi ki te whakaaro mo etahi o ou tikanga. Kei te kai koe me te inu hohoro? Kei te tunu ranei koe i te kaki, kei te tunu ranei i nga waahi pakeke? E inu ana koe i te nui o te inu waipiro? He kaikaro koe (cigareti, cigare, pai)? Ko enei tikanga katoa ka taea e koe te tango i te haurangi nui ki roto i to papahanga paraihe. Ko tetahi kaitautoko whakamutunga ka taea te nui o te hau ki roto i te hau.
Ngā Rautaki Whaiaro Whaiaro
Ko te whakaiti i te hau me te taraiwa kaore i te huri noa i te mea e kai ana koe. I etahi wa ka hiahia koe ki te whakarereke i etahi rerekanga whanonga. Anei etahi mea ka taea e koe te whakamatautau:
- Whakamahia te wera. Ka taea e tetahi pouaka whakamahana me te pounamu wai wera hei awhina i nga uaua e kawe ana i te nekehanga i roto i to whekau nui. Ka awhina pea tenei ki te neke i tetahi hau i roto i to puna.
- Homai he kapu wera o te wai rēmana i te ata i te wa e ara ake ana koe. Ka taea e te wai mahana te awhina i te whakatairanga i nga mate, nga whakawhitinga mo te whakakoretanga. He mea nui te whakakoretanga i nga wa katoa, na te mea ka taea e te papanga te whakaputa i te hau me te pupuhi.
- Ka taea hoki e koe te whakamahi i te ahuareka ki te whakawhiti i nga mea . (Mehemea ka wheako koe i te papakupu tawhito, me kawe mai tenei ki te aro o to rata.)
- Nekehia to tinana. Ko te haereere, me etahi maamaa rerekē o te yoga, ka awhina hei whakaora i te hau. Ko te hiku o te hau i roto i te yoga i hangaia hei awhina i te wehenga o te hau.
- Pupuhia te tea. Ko te tea Fennel, he mea nui, he ingoa mo te raumati me te pupuhi.
Nga Tohu Whakaoho-Whakaoho
Ka whakaratohia e to maakete he maha o nga rongoā i hangaia hei whakaiti i te hau me te pupuhi. Ko nga hua Simethicone, pēnei i te Gas-X, ka puta mai he whakaoranga tere, ahakoa e kore e mahi mo te katoa.
Mena ka kitea e koe he kino rawa atu te hau me te pupuhi i muri i te kai pini me etahi huawhenua, ka kitea e koe he pai te mahi a Beano.
Mena he tireti koe, ka taea e te raupapatanga lactase, penei i te Lactaid, te awhina i a koe ki te pai ki te whakamahi i te iti o nga hua miraka me te kore e kite i nga tohu o te nui o te pukupuku me etahi atu mate pukupuku.
Ko nga waropiro ko nga taputapu ka awhina i te mahinga o te nui o te nui o te kaha o te mahi ma te whakamahi i te painga tino pai o to huakita .
> Mahinga:
> Te International Foundation mo nga Mahanga Rangahau Mahi. Gas me te Ngata. Pipiri 2016
> Mayo Clinic. Te mamae me te hau. Te whakaekea, te hau o roto, me te pupuhi: Tips mo te whakaiti i a ratou. Pipiri 2017
> www.siboinfo.com.