Ko nga pīni te ingoa o te "ngahua puoro," engari he maha nga kai o te kai e whai mana ana ki te whakauru ki te mate kino, te pupuhi, me te harakeke . Mena kua puta he raruraru ki a koe, ka mohio te mohio ki enei kai pai ki a koe kia pai ake te whiriwhiri kai.
He aha te Mea Kai Kaihoko a Gassy?
I te nuinga o te mahinga, ko nga kai koiora ko etahi e whai ana i etahi hiku (te huakira, te lactose, te raffinose me te sorbitol) me te kiri-a-reta. Ko enei matū kaore i te waihangatia i te taumata o te kopu, a ka waiho to ratau ara ki raro ki to whea i reira ka pakaruhia ai e te huakita. Ko te mutunga o tenei paheketanga ko te tuku i te hau.
Ko nga huawhenua me nga Legumes
Gassy Vegetables
Ko nga huawhenua e whai ake nei ko nga mea pea ka hoatu ki a koe te hau e tika ana kei roto i te raffinose me te huaraki. Maharatia enei huawhenua he pai rawa mo koe, na te karo noa atu i aua wa ka tino hiahia koe ki te kore utu.
- Ngā Tohu
- Asparagus
- Broccoli
- Ka tipu te pupuhi
- Cabbage
- Kareparāoa
- Herea
- Riki
- Pea
- Te rīwai reka
Ngā Regumata Kari
- Pīni tunu
- Pīni pango
- Pea pango-pango
- Pīni Pere
- Ko nga pihi o te Cannelinni (ma)
- Ngā pīni tākihi
- Ngā pīni a Lima
- Ngā pīni Navy
Ko nga hua nui
Ko nga hua e whai ake nei he ingoa pai mo te whakaputa huawhenua i te mea kei roto i te huawhenua, te sorbitol, me te kiri ranei. Ano, he pai nga hua nei mo a koe, na ka ngana ki te kai i nga ra ka pai ana, ki te mea he iti rawa atu koe i mua.
Ngā hua o Gassy
- Aporo
- Apricots
- Mango
- Oranges
- Pounamu
- Pears
- Nga paramu
- Te tii
Ngā hua kua maroke
- Apricots
- Tuhinga
- Raina
Ngā Hua Rahui Karihi
Ahakoa kaore koe i rongoatia ki te kore o te rerenga o te lactose , ka kitea pea e hua ana nga hua miraka i roto i te hau e hiahiatia ana. I te wa o to tatou tinana, ka kaha ki te whakaputa iti iho i te laukate enzyme e tika ana mo te taatai i te lactose (te huka i kitea i roto i te waiu me etahi atu hua miraka), a ka waiho pea he raruraru ka puta mai i nga kai miraka. Anei etahi hua miraka ka rere ki te karo i te hau:
- Tuhinga o mua
- Te tīhi pata
- Kakano taumaha
- Ice cream
- Te miraka
- Nga kai tukatuka he hua miraka
- Ricotta
Katoa Rino
Ahakoa kei roto i te witi katoa he huaora huatau, he puna hoki o te muka kai, he pai ake te whakauru o te kiri kiri o etahi, tae atu ki te aroaro o te raffinose, he momo huka, ka pupuhi i te hau. Anei ko enei hei karo i te wa kaore koe e hiahia ana ki te wheako i te hiahia nui.
- Barley
- He purapura paraharaha
- Rye
- Wheat
Nga Kaiinu Nui
Ko nga inu e whai ake nei kei roto i te waipiro, te sorbitol, te carbonation rānei, ka taea e te katoa te whai ki te hau o roto:
- Pia
- Ngā hua hua
- Te houra (te auau me te kai)
Kai Kai-Kai
I etahi wa ko te mea e hoatu ana ki a matou te hau he mea kaore i utua e matou. He maha nga iwi kaore e mohio ana ko te kaihanga nui o te hau ko te kapi kore-huka.
He maha nga hua kai kore-huka e whai ana i te sorbitol, ka taea te tunuhia e te huakita kapi, ka hua mai i te hau e kore e hiahiatia. Pānuihia nga tapanga ki te hoko i nga huka huka-kore, te paoa, me nga kai paramanawa kia kore ai he pukupuku.
Nga raruraru uaua ki te wera?
Ko te karo i te kai ehara i te mea anake te huarahi hei whakaiti i te hau o te intestinal. He maha nga waahanga hauora i runga i te maimoatanga e awhina ana i to tinana ki te keri i nga kaitahu kino kia taea ai e koe te kai i enei kai kaore he raruraru hau.
Ka kite koe i te nuinga o nga kai i runga i te rarangi o runga ko nga mea e pai ana mo koe. Koinei, he nui nga painga o te kai. Ko te tikanga, he mea nui ki te tohu tika ko nga kai he tino raruraru mo to tinana, kaore i te whakauru noa i runga i te kai. Mā te whakamahi i te rārangi kai ka āwhina ia koe ki te whakatutuki i tenei. Mena kua kitea e koe he raruraru kai, whakamatau ki te kite i te tinana o te tinana ki te iti ake o taua kai, kia whai hua tonu ai koe i ona waahanga kai.
Ka hiahia pea koe ki te korero ki to taakuta mo te haere ki te kai-iti-FODMAP. Ko tenei kai i hangaia hei maimoatanga kai mo te mate pukupuku rewharewha (IBS). Ko te tikanga he whakawhitinga mo te wa poto mo nga FODMAPs , ko nga warowaiha i kitea i nga kai noa e kitea ana ki te whai ki nga tohu IBS, tae atu ki etahi o te hau me te pupuhi. I muri i te waahi here (ka whakakorehia ranei), ka tīmata koe ki te whakauru i nga kai-tiketike-FODMAP ki a koe i te kai hei kimi i te momo raruraru a FODMAP mo koe.
Ētahi atu take o te Gas Intestinal
He mea nui ano hoki kia mahara tonu ko te kai ehara i te mea anake te take o te hau . Ko nga tikanga e whai ake nei ka meinga te hau kia horomia te mea ka taea te whakauru ki te whitiki, te pupuhi, me te nui o te puranga:
- Tuku
- Ka hohoro te kai
- Te inu i te inu waipiro
- Te peke i runga i nga waahi pakeke
- Nga putea eore e pai ana.
- Te paraka
Kaupapa:
Nanayakkara WS, Pirimia PM, O'Brien L, Wilkinson TJ, Gearry RB. "Ko te kaha o nga kai iti o te FODMAP mo te maimoatanga o te mate pukupuku irritable: nga taunakitanga ki tenei ra." Ko te Gastroenterology Clinical and Experimental 2016; 9: 131-42.
He Korero Nga Korero Nga Korero Motuhake (NDDIC) Gas i roto i te Tuku Ataata.