Ko te hau o te pungarehu he tino mahinga tonu o te tukanga tipu, engari i etahi wa, ka nui te raruraru o te hau. Ko nga take o te hau ka taea te whakauru ki te kai i etahi kai , te horomia o te hau i te kai, te inu i te wai kapi, me te manawanui o te lactose . I te wa e hangaia ai te hau, ka whakauruhia ranei ki roto i te waahanga paraihe , me puta noa atu-ka taea te puta mai i te mangai (belching) ranei i te anus (flatulence).
A, ka pupuhi te hau i roto i te kopu , ka taea e ia te pupuhi me te mamae. Ka taea ano hoki te whakama i te wa e pupuhi ana te kopu i nga pounamu i te wa o te waahi, penei i te hui i te mahi. Mo te hunga e pakari ana ki te hau, he mea noa ki te titiro ki tetahi rongoa o te kainga hei ngana ki te peke.
He maimoatanga-noa-a-counter (me etahi raau kaimoatanga) ka awhina i te awhina i te hau, engari ka taea e enei maimoatanga te wa me te whai hua kino. I roto i te take o te hunga kua tango i te kotahi, neke atu ranei o nga rongoā, kaore pea e hiahiatia ana kia nui ake. Kia hari, he maha nga nekehanga o te tinana ki te whakamatautau i mua i te tahuri ki te rongoa hei whakaiti i nga raruraru ki te hau.
Haere mo te Walk
Ko te mea tino pai ki te timata me te peke i te hau. Ko te haereere me te whai wāhi ki tetahi atu momo o te mahi mate hinengaro i te nuinga o te wa, ka awhina i te mahinga o te kirutiri ki te mahi tika.
Ko te haere i muri i muri i te kai i te kai, i te wa ka paheke te hau, ka awhina i te neke atu i te hau i te tinana. Ano, e hiahia ana tatou katoa ki etahi mahi mo te pai o te hauora, me te haereere haere he huarahi pai ki te tiki i roto i taua 30 meneti i te ra. Mo te hunga ki te mate huka 2, he haere mo te 15 meneti i muri i te kai ka taea te awhina i te huka toto.
> Puna:
> Colberg SR, Zarrabi L, Bennington L, et al. "He pai ake te haereere i te whainga mo te whakaheke i te painga o te kai i te kai i mua i te kai hakari i te takitahi o te mate huka 2". J Am Med Dir Assc. 2009; 10: 394-397. doi: 10.1016 / j.jamda.2009.03.015.
Takoto ki tou taha
Ko te takoto i tetahi taha i runga i te moenga, te moenga, te papapu ranei, me te tuhi i nga turi ki runga ki te pouaka ka awhina ano hoki ki te hau. Ka taea e tenei tūranga te awhina i tetahi o te hau i roto i te kopu o raro.
Ka neke ake i te meneti torutoru, ka neke ake nga waewae ki runga ki te pouaka ka hoki ano ki raro. Ma te pupuri i nga turi ka peneitia ki te pouaka ka awhina ano hoki, engari kaore e kaha te kaha ki te mamae ake.
Squat
Ka whakahekehia, ma te piko o nga turi tae noa ki te tata o te raro i te papaahi, ka awhina ano hoki ki te whakaora i te hau. Ka taea e nga patu te okioki ki runga ake o nga waewae, ka taea te whakamahi i nga ringa ki te whakatikatika ma te maka ki runga ki te papa, ki te taha ranei o te kaa.
Me noho ki tenei turanga tae noa ki te ahua o te hau ka timata ki te neke; i roto i te meka, ka puta pea tenei mahinga i roto i te nekehanga kiri. Mo te hunga e kaha ana ki te mahi i aua mea, ko tetahi o nga hua o te painga he pai nga mahi a te kaari ki te mahi i ia wa.
Takoto ki runga ki to Hoki
Ko te takoto i muri me te tuhi i nga turi e rua ki runga ki te pouaka ka awhina ano hoki i te hau. Ka taea e tenei tūranga te awhina i te whakaheke i te whara, me te pai ano hoki e pai ana mo etahi tangata me te mamae o raro.
Me ngana ano te tohi o te waewae ki te pouaka, me te whakamahi i nga ringa ki te pupuri i te waa, ka tuku iho ki raro ki te papapu ka toia atu te atu waewae. Mo te hunga e kaha ana, ka taea e koe te tango i tetahi taahiraa atu ma te mahi i te noho-ki runga, ki te tipu ranei. He mahinga pai enei, me te mea he huarahi ki te haere i te hau o roto.
Rapua te Āwhina
Mena ka kitea e koe he tino mamae te hau, a kahore he mea e awhina ana, kia mohio ki te kawe mai ki te rata. Ko te nuinga o te wai kaore he tohu o te raruraru nui atu, engari ka taea e te taote te awhina i te aroturuki i te puna me te tuku atu i etahi rongoā. I etahi wa, ka rere ke te whakarereketanga o nga kai e pa ana ki te hau, ki te tiki atu i nga mahi hei haere, ka awhina.
Mena ka kore he rereke o nga huringa, kaore pea te hau e iti iho, ka kimihia e te rata etahi atu take ka tuku atu i tetahi mahere maimoatanga matawhānui atu. Ko te whāinga whakamutunga ko te hoki ki te kai hauora me te haere i te hau kore he mamae me te pupuhi.
> Mahinga:
> Nga Whakaaturanga Hauora Hauora Motuhake (NDDIC). Ko te Gas i roto i te Tuku Ataata.
> Nga Whakaaturanga Hauora Hauora Motuhake Clearinghouse. 21 Feb 2012.