Tirohia mehemea kaore koe e kai i te kai me etahi atu take
Ko te pupuhi i roto i te kopu he ngoikore te ahua o te pukupuku, te pupuhi me te aukati i roto i te kopu. Ko te tawai ka puta i muri i te kai, me te nuinga o nga hua o nga kirikiri paraoa, tae atu ki te konupora waikawa, te haukene, te hauota, te waikawa, me te waahi ko te methane me te whanariki. Te ani pinepine ra te Dieters e, "e nehenehe anei au e faaea i te ore e amu?" He rereketanga nga take o te pupuhi, engari ko te kai kaore i te waa.
Me pehea te korero mehemea kua tautuhia koe
Ma te mohio ki te whakamaramatanga o te pupuhi matomato ka pai ki te ngana koe ki te whakaiti i nga tohu, engari kua mohio pea koe mehemea kei a koe. Ko te ahua o te pumau i roto i to taangata e tupu ana i muri i te kai. Ka taea e koe te whakakore i te whitiki o te whitiki ranei, ka waiho ano hoki i te pants o te pants hei whakaiti i te matekore mai i te pupuhi.
Na te aha e tupu ai te pupuhi i roto i te puku? He maha nga wa, ko te kai e kai ana, ko te nui o te kai e kai ana, he aha ta tatou e inu ai, me te ara e kai ai tatou i te kai ka pupuhi te hau ki roto i te puna parauraha. Mo etahi, tae noa ki te waipiro he nui te pupuhi me te pupuhi. Ko te hua ko taua wheako pukupuku pai.
Ka noho tonu te pungarehu mate ki te whakaheke i te hau o te hau ki roto i nga tukanga rerenga whakamua taiao ranei, ma te pupuhi i te hau i roto i te mangai (belching) ranei i te aus (ka rere te hau).
Kahea te tiki awhina mo te tarai
I te nuinga o nga wa, ka ngaro pea koe mo te kai kai, engari i etahi wa kaore te take o te kai kaore i te take o te pupuhi matomato - ka raru pea koe kaore koe e kai ana i te rota.
Kaore pea tenei ahuai e rite ki nga kopu pupuhi e kite ana koe i roto i nga tamariki me te kwashiorkor, he painga korera o te purapura, engari he waahi kaore e pa ana ki te pupuhi i nga take noa noa iho. Na, kei te peke te mea atu?
Ko te whakarerekētanga menstual or the tolerance food ka meinga te kopu me te pupuhi.
Na he mea nui ki te whakarongo ki te pupuhi me te korero ki to taakuta mehemea kei te pumau tonu te mate.
He nui nga mate, engari he tino mate penei te mate pukupuku o te koroni , te aukati o te kopu, te mate pukupuku irritable me etahi atu mate e hiahia ana to rata ki te whakahaere i te mea ka raruraru te pupuhi mate. Me mohio koe ki to kaiwhakarato ratonga hauora mehemea kei te pupuhi koe ki te raruraru, ki te raruraru ranei koe i etahi atu raruraru pērā i te mamae o te pukupuku, te toto i roto i to papa, te mate pukupuku, te ruaki ranei.
Nga Take Maama o te Ngati Haumaro Abdominal
Ko etahi o o maatau mahi o tenei ra ki tenei ra ka meinga kia pupuhi. E ai ki nga National Institute of Health, ko nga take noa o te pupuhi ko:
- Te kai nui rawa. He mea ohie ki te panui ki te kai wawe tonu koe. He aha? No te mea ka kai koe i te kai me te kore he waahi, kaore to tinana (to kiri me to roro) e whai wa ki te whakanui i nga tohu nui o te katoa e korero ana ki a koe kia mutu. Ko te hua ko te 15-20 meneti i muri i to kai, kei te whakaaro o to tinana mehemea e kai ana koe i nga kai 2-3 me te tipu haere o to waahi ki te whakauru.
- Te kai i nga kai teitei . Mena ka kai koe i te kai e ki ana i nga kai o te teitei-nui, ano he karepe katoa (he taro, he totokore, he purapura katoa) ka ngaro pea koe mehemea kaore i whakamahia to tinana ki a raatau.
- Te whakamahi i te hau. Mena ka tunu koe i te komi ka inu i te inu waipiro, ka taea e koe te tango atu i te hau atu ka puta te pupuhi.
- Te manawanui o te lactose. Mena kaore he rokiroki o to tinana (me mate te tinana ki te tahua te raukahu) ka taea e koe te wheako te peina 30 minuti ki te 2 haora i muri i te kai kai rite te waiu ranei te tiihi. I roto i te nuinga o nga tangata, kaore he tino kino o te raruraru.
- Ko te manawanui o Gluten. Ko etahi o nga tangata ki te mate pukupuku o te celiac ranei ki te kohi ki te maimoatanga ka taea te wheako ki te ahuareka o te ahuareka ranei o te kai i te kai me te parau. Ka taea e to taakuta te whakatau mehemea kei te whai whakaaro koe ki te tumuaki me te awhina ia koe ki te whakawhanake i tetahi mahere hei whakahaere i nga tohu.
- Nga mate pukupuku iriri. Ko etahi momo momo kai (pērā i te reka, ētahi hua, me ngā huawhenua, hua miraka rānei) ka hua mai i te hau me te haurangi i etahi o nga tangata. Ka tohua e to taakuta he kai-iti-FODMAP hei whakatau i nga kai e raru ana koe.
Ko nga huarahi ki te whakaiti i te Pakipupuku Mimiti
Ko nga take tino nui o te pupuhi matomato ka taea te hoki mai ki to kai kai whakamutunga. Mena ka taea e koe te tautuhi i te kai me te whanonga whanonga e pupuhi ana i te kopu, ka maatau ake te whakaiti i te waa i te heke mai. Ka taea e koe te whakamahi i tenei rarangi hei tautuhi i te kaipupuri me te whakaiti i te pupuhi.
- Kaihia te kai hei kai. Ko te nui o te kai ka taea te pupuhi. Ko te whakatika? Kai i roto i te whakaatau. Me mohio koe kei te kai koe i nga rahi e tika ana i nga wa kai me te paramanawa.
- Me kai reka me te reka ki a ia. Ko te tihi i to kai me te horomia o te hau ka meinga te hau me te pupuhi. Kia ngohengohe, ka taea e te kai hinengaro te awhina i te whakaheke i te pupuhi, ka awhina ano hoki ia ki te kai iti iho ki te ngaro i te taimaha.
- Kōwhiritia ngā kai e tino iti ana te ngako. Ka taea e te tihi hei kai i te hau. Na ko nga kai e whai ana i etahi mea reka ka taea te waihanga i te kopu. Engari, kohia ki te kai i nga kai e tino iti ana i roto i nga ngako me nga calories hei karo i te kopu nui me te iti iho.
- Tāpirihia te muka kia āta. He pai nga kai koiora hauora he pai mo taau kai ma te mea ka awhina koe ki a koe kia tino pai, engari ka taea hoki e ratou te hau me te pupuhi. Na kohikohi ki a koe ki te kai pai kia kore e pai.
Ka tango etahi o nga tangata i nga rongoä hei whakaheke i te pupuhi. Ko nga hua e rite ana ki te Beano ka taea te kai me te kai. E ai ki nga National Institutes of Health, nga rongoā pērā i Gas-X, ko Mylanta Gas ranei i muri i te kai ka whakaiti i nga tohu o te pupuhi i roto i etahi tangata.
> Mahinga:
> Medline Plus. Te whakatipu i te ira. US National Library of Medicine.
> Nga Tari Whakanui o te Hauora. Te kai, te kai, me te kai maiora mo te Gas i roto i te Tuku Ataata. Whakahoutia a Hōngongoi, 2016.
> Ko te National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases. Ko te Gas i roto i te Tuku Ataata. National Institute of Health.