Me pehea te whai i te Mea-iti FODMAP

He maha nga taakuta e kii ana i nga kai-iti- FODMAP ki o ratou turoro IBS. Ko te mea tenei ko te kai ko te tuatahi o te maimoatanga kai e whai tautoko rangahau mo te whakaiti i nga tohu o te IBS o te hau, te pupuhi, te matereti, me te papiri. Ma te kounga me te tautoko pai, tae atu ki te 75 ōrau o ngā tūroro IBS ka whai wāhi nui ki te whakaora tohu.

He iti noa te kai me te hiahia ki te whakapau kaha ki a koe ki te whakarite kei te whiriwhiri koe i nga kai e rite ana ki te kai. Na reira kaore koe e hiahia ki te kai i te kai i te wa e nui ake ai te mahi ki a koe, kaore he wa roa i roto i taau waahanga mo te kai me te painga.

1 -

Rapua he Tohu Whakangungu

Ko te katoa o nga rangahau ki te waa i tenei ra e tohu ana ka whakatutukihia nga hua pai ina whiwhi koe i te tautoko mai i tetahi tohunga ngaio e tino pai ana ki te kai. He mea nui te kaihautū, te kaiako hauora hoki:

• Me mohio koe kei te kai koe i te tini o nga kai hei whakarite kia tangohia e koe i roto i nga whakaritenga o te tipu kai.
• He mea pai kia whai tautoko koe ina ako koe ki te whakauru i te kai ki to oranga.
• Ka taea e ratou te awhina i a koe ki te whakatau ko wai o nga momo FODMAP he raruraru mo koe.

2 -

Tīmatahia he Rātaka Kai

I a koe e mahi ana i nga waahi o te kai, ka hiahia koe ki te pupuri i te tuhi kai . Ma tenei ka awhina i a koe kia mohio ake koe ki te hononga i waenga i nga kai e kai ana koe me nga tohu e pa ana ki a koe. Ko tenei taahiraa ka tino awhina i a koe e mahi ana i nga waahanga o te kai.

Kaore he tika kai e whai ahuareka. Ka hiahia koe ki te aroturuki i nga mea katoa kua kai koe, he aha nga tohu e pa ana ki a koe, me etahi atu mea e pa ana ki a koe me pehea koe, penei i te ahotea , o to huringa , me era atu.

3 -

Kohikohihia o Rauemi

He mea tino uaua ki te mahara he aha nga kai e iti ana i roto i te FODMAP me nga kai e tiketike ana i roto i te FODMAP , me te mea uaua ki te kimi i nga kai tika hei kai. Ko te angitu, ko te angitu o te kai kua kaha ki te whakawhanake i nga rauemi e wātea ana.

Ko te tono atamai atamai a FODMAP mai i nga kairangahau i te Whare Wānanga o Monash he mea mema. Ka taea ano hoki te hoko i etahi pukamahi-iti-FODMAP me te toro haere ki nga waahi kei te iti ake nga tohutao FODMAP . Ko te nuinga atu o nga kai ka taea e koe, ko te nuinga ake ka whai ki nga aratohu kai.

4 -

Tīmatahia te Whakaaetanga Whakamutunga

Hei timata i te kai, me tino whakakore koe i nga kai FODMAP nui rongonui mo te wa roa o te rua wiki ki te rua marama. Kei roto i tenei ko nga kai mai i nga waahi-waahi FODMAP e whai ake nei:

• Fructans (kitea i etahi hua, he purapura, he nati, he huawhenua)
• Fructose (kitea i etahi hua)
• GOS (i kitea i roto i te pini, te pihi, me te pi)
• Lactose (i kitea i etahi hua miraka)
• Polyols (i kitea i roto i etahi hua, huawhenua, me nga reka reka)

He aha te mea ka mahue ki te kai? He maha nga mea reka, nga mea pai! Ka taea e koe te kai i tetahi mea e hiahia ana koe i te mea he iti iho i roto i te FODMAPs .

5 -

Whakanuia te Whakaatuhia o FODMAPs ki roto i to Momo Kai

I muri i to waimarie ka pai koe ki te whakaheke i nga tohu, ko te wa tenei ki te whakahoki i etahi kai ki a koe ki te kai. Mo tenei waahanga reintroduction, e taunaki ana kia whiriwhiria e koe tetahi o nga waahi-waahi FODMAP i tetahi wa hei aromatawai i te painga o ia huinga i to tinana.

Ka taea e to kai-ngaio kai te awhina i a koe ki te whakaaro he aha nga kai e taea ai e koe te whakamatautau i to hinengaro. Whakamaherehia hei whakamatautau i ia roopu mo te wiki i mua i te neke ki te roopu e whai ake nei. Tīmata ki te iti o nga kai kia kore ai e puta he tohu nui.

Mena kaore koe e whai tohu ki te urupare ki o maatau kai, ka taea e koe te tīmata wawe ki te whakanui ake i te nui e kai ana koe. Mena kei te mau tonu koe i te kai, ka taea e koe te whakatau kaore koe i te urupare ki taua wahanga-motuhake ka taea e koe te haere tonu ki te roopu e whai ake nei.

Mena ka wheako koe i nga tohu, ka taea e koe te whakamatautau i tetahi atu kai mai i roto i te wahanga-iti. Mena kei te whai tonu koe i tetahi hohenga, me hoki koe ki te kai whakakore i te wiki kotahi i mua i te neke atu ki te roopu tuarua.

I muri i to whakamatautau i nga roopu-roopu katoa, me te kore he tohu-kore mo etahi wa, ka hiahia koe ki te whakamatautau i nga iti iti o te roopu-a-raau i timata ai koe ki te. I te wa e mohio ana koe he aha te PODMAP e tino pai ana ki a koe, ka taea e koe te whakarite i to kai hei kai i te tino iti-FODMAP, me te iti o te kai o nga kai-tiketike-FODMAP. Ko te whāinga ko te pupuri i to korero ki nga FODMAP i roto i te awhe ehara i te mea ka raru koe ki nga tohu.

6 -

Kia mau ki te whakamatautau i to Rangi Kai

Ko te kai-iti-FODMAP kaore i te hoahoa kia waiho hei kai "mo ake tonu atu". Ko te nuinga o nga kai e tino nui ana i roto i te FODMAP he kai hoki e pai ana mo to hauora.

He raruraru kei te paheketanga a FODMAP i te paanga kino ki runga i to tire . Ko te mea pai rawa mo te oranga me te hauora hauora ko te kai hei whanui o nga momo hauora ka taea e koe.

He tohu ano kei te whai koe i te kai-iti-FODMAP ka whakapai ake koe i to kaha ki te whakatutuki i nga kai raruraru o mua. Na, ka hiahia koe ki te whakauru tonu i nga kai hou ki taau kai i nga wa o te wa e kitea ai kua whakarereketia o whakaaro. Ko tetahi huarahi whai hua ko te whakarite i tetahi whakamaharatanga i roto i to mahere raupapa, i runga ranei i to waea atamai kia haere ano i roto i te waahanga reintroduction i nga marama e toru.

> Mahinga:

> Barrett, J. & Gibson, P. "Nga Whakamaharatanga Hauora mo te Malabsorption o te Fructose me etahi atu Poto-Kaina Kaiwarowaha" Gastroenterology Mahi 2007 XXXI: 51-65

> Gibson, P. & Shepherd, S. "Whakaaturanga kai tohaina o te tohu o te tohu o te tohu o te tohu o te tohu o te mate: Ko te kaupapa FODMAP" Journal of Gastroenterology and Hepatology 2010 25: 252-258.

> Shepherd, S. & Gibson, P. "Ko te Painga Kino-FODMAP Katoa" Ko te Whakaaturanga 2013.