Kei te taha o te pito o ia reta, ka tukuna atu e nga taniwha (horrenes and cortisol) nga hormones (e rite ana ki te adrenaline me te cortisol) e awhina ana i to tinana ki te urupare ki nga raru taumaha (na te paku poto ake i to taumata kaha, hei tauira). Ko nga rangahau e tohu ana ka mamae tonu koe i te tinana, i te hinengaro, i te raruraru o te hinengaro, ka kaha pea te "pukupuku" o to rorohiko-kaiaka kaore e nui ake nga homoni kaha.
Ko tenei ahuatanga o te ngoikoretanga - he mea e mohiotia ana ko te ngoikore o te waahi - e pa ana ki te ngenge roa, te hiahia kai, te painga o te manawa, me te paari taimaha.
He mea nui kia kite i te ngoikore o te waahi kaore i te waitohu rongoa rongoa.
Nga tohu me nga tohu o te ngoikoretanga o te mate
I te nuinga o nga wa ka puta mai i te mamae roa (he maha tonu nga taumaha ki te kai, te kaha o te mahi, me te kore o te moe nui), ko te ngoikore o te kaha ka tino tohuhia e te kore o te kaha. Ko etahi tohu me nga tohu e whai ake nei:
- Te tiaki i te kawhe
- Nga waahi o te menstrual
- Panui
- Te painga moni (nui atu i te kopu)
- Te mamae me te mamae ranei
- Te hiahia o te tote
- He kiri
- Raina iti
Kia mahara ko nga tikanga tawhito pēnei i te pouri me te fibromyalgia e whai hua ana.
Nga Maimoatanga mo te Ngaa Kae
Anei etahi awhina taiao mo te pakanga o te ngoikore me te whakaora i to kaha.
1) Ko te Kaihautanga o te Anganu Nui
Ko te whakapiki ake i nga taumata o te huaora C (ka kitea i roto i te taru, te pepa whero whero, te papaya, me te broccoli) me te huaora B5 (kei roto i nga purapura purapura, harore, miraka, me te witi) na roto i nga kai me nga taputapu hei awhina i nga tohu o te ngoikore o te kaha.
Ko te nui o te kawhe ka kaha ki te tango i to hua ki runga i to kiri. Hei tarai i te kai o te kawhe, kia ngawari ki te whakakapi i te kawhe me te houra ki nga inu iti-caffeine kia rite ki te tea matomato.
2) Nga otaota mo te ngoikoretanga o te mate
Mo te oranga o te otaota mo te ngoikoretanga o te taiao, titiro ki nga painga. Kei te whakaarohia tenei momo otaota (e tae atu ana ki te ginseng , ashwaghandha , me te rhodiola) ki te whakapakari i to paanga ki te taiao, matatini, me te koiora, me te whakanui i to kaha me te kaha.
I roto i te rangahau 2009, hei tauira, ka kitea e nga kairangahau ka tangohia te 576 mg o te tangohanga rhodiola i te raanei i te raanei i te whakaiti i te mamae me te whakapiki ake i te hinengaro hinengaro (kaore he hua kino) i roto i te roopu o nga pakeke e mate ana i te mamae.
3) Tautoko i to Maamahi me te Tohu Tohu
Ko te pupuri i to kaha ki te haki he mahinga ki te whakaiti i te ngoikore o te kaha. Ko nga rangahau e whakaatu ana ko te yoga, te whakaaroaro, me te tai chi ka awhina i te whakaheke i nga taumata o te cortisol me te whakaiti i to kaha. Mo te awhina o te ahotea tino pai, tae atu ki tetahi o enei mahi whakahihi-tamate-ranei tetahi atu tikanga whakamohoatanga, pērā i te manawa hohonu-ki roto i to mahinga mahi o ia ra.
Ka whai hua hoki te taumahi mo te whakahaere i te wero, engari ko nga mahi whakangungu a te hinengaro nui (pēnei i te haere pahikara kaha ranei) ka whai wāhi ki te tahu i roto i etahi take.
Ma te whakamahi i nga Mahinga Tangata mo te Hauora Hauora
Na te kore o te rangahau tautoko, kaore i te hohoro ki te taunaki i tetahi rongoā taiao mo te ngoikore o te mate. Mena kei te whakaaro koe ki te whakamahi i tetahi rongoā, korero ki to taakuta i mua i te tīmatanga o te tikanga tāpiri. Kia mahara kia kaua e whakamahia nga rongoā taiao hei whakakapi mo te tiaki paerewa i te maimoatanga o te mate hauora.
Kaupapa:
Esch T, Duckstein J, Welke J, Braun V. "Nga tikanga whakaaro / tinana mo te whakahekenga o te mate hinengaro me te hinengaro; Medical Science Monitor 2007 13 (11): CR488-497.
Olsson EM, von Schéele B, Panossian AG. "Ko tetahi o nga matapo, e rua-matapo, e noho ana i roto i te wahi-te whakahaere, i te whakapapa-o-te-roopu-o te pakanga-a-5-o te pakiaka o Rhodiola i puta ake i te maimoatanga o nga kaupapa e kaha ana te ngoikore." Planta Medica 2009 75 (2): 105-12.
Tang YY, Ma Y, Wang J, Fan Y, Feng S, Lu Q, Yu Q, Sui D, Rothbart MK, Fan M, Posner MI. "Ko te whakangungu whakawhitinga whakaaro mo te wa poto ka whakapiki ake te aro me te whakaritenga whaiaro." Nga mahi a te National Academy of Sciences o te United States of America 2007 23; 104 (43): 17152-6.
West J, Otte C, Geher K, Johnson J, Mohr DC. "Nga putanga o Hatha yoga me te kanikani o Awherika i runga i te raru, te raru, me te cortisol pai." Ko nga Annals of Medicine Behavioral 2004 28 (2): 114-8.