I roto i tetahi tau, tata ki te 20 miriona pakeke i roto i te United States he pouri. Ko te nuinga o nga tangata kei te pouri kei te rapu i te maimoatanga, ahakoa ka taea te nuinga ki te awhina i te maimoatanga. Mena kei te kite koe i nga tohu o te pouri (me te whakapau kaha, te whakapau kaha o te pouri, te heke iho o te kaha) te korero ki to taiota i te wa e taea ai.
Nga Whakamaharatanga Tangata mo te Pawera
He maha o nga akoranga tuatahi e whakaatu ana ka taea e etahi o nga rongo whakaora nga painga hauora. Mena kei te whakaaro koe ki te whakamahinga o tetahi taputapu, rongoa ranei, korero tuatahi ki to taakuta. Kia maumahara ko te raruraru whaiaro-whaiaro me te karo me te whakaroa i te tiaki paerewa ka whai hua nui o te hauora. I konei e waru nga tikanga taiao me nga otaota hei whakaaro.
St. John's Wort
Ko te otaota o te taone o St. John ( Hypericum perforatum ) kua roa kua whakamahia i roto i te rongoā tangata mo te pouri, te manukanuka, te raruraru, me te moe pouri. He maha nga whakamatautau haumanu e whakaatu ana ko te wort o St. John te mea he pai te ngawari me te pouri, engari, kaore e whai hua mo te raruraru nui.
Ka taea e John Wort te wort o te 4 ki te ono wiki ki te kite i te tino hua. Ko nga painga o te taha ka uru ki te waatea, te maroke, te matewai me te ngoikore. Ko te kaha o John John te whakanui ake i te whakaahua, na kia tupato ki te tiaki i te kiri me nga kanohi mai i te ra.
Ka taea e John Wort te wetewete ki te whai hua o nga raau taero, me te taapiri, pērā i te antidepressants, nga raau taero ki te maimoatanga i te mate HIV me te AIDS, nga raau taero ki te aukati i te rerenga o te tipu mo nga turoro mate, me nga waitohu waha.
Ko te wort o John John kaore i te tūtohutia mo nga wahine hapu, wahine atawhai ranei, tamariki, nga tangata ranei e mate ana i te mate pukupuku, te ate me te mate pukupuku.
Me ako atu ano mo te painga o St. John.
Omega-3 Kawakore
Ko te waikawa o te waikawa o te Omega-3 he momo ngako e hiahiatia mo te mahi roro tonu. E kore e taea e o tatou tinana te hanga omega-3 waikawa ngako kia tae mai ma te kai.
Kua honohia e nga ahuatanga o te raruraru ki te kai o te omega-3 waikawa-a-3, kua kitea hoki ko ngaa whenua e nui ana te ika ika, pērā i te Hapani, he iti iho te pouri. Ko nga rangahau tuatahi e whakaatu ana ko te omega-3 (DHA me te EPA) me nga kaitautoko kia kaha atu i nga kaipupuri.
Ko te ika pounamu ko te toiora, te sardines, me nga anchovies ko te puna kai tino nui o te waikawa omega-3. Kei te wātea hoki te hinu ika me te hinu ate ate . Ahakoa kei roto i te ika nga pokepoke pēnei i te PCB, he maha nga kamupene e tautuhi i te hinu kia whakakorehia enei matū.
Ka taea e nga capsules hinu hinu te taunekeneke ki te whakaheke toto-pēnei i te warfarin me te aspirin. Ko nga painga o te taangata ko te mate me te totohu. Kaua e tangohia te hinu ika i nga wiki e rua i mua i muri ranei i te waahi.
SAM-e
Ko te SAM-e, ko te S-adenosyl-L-methionine, he pühui i kitea i roto i te tinana o te tangata e whakanui ana i te taumata o te nerotransmitters serotonin me te dopamine. He maha nga rangahau i kitea ko te SAM-e kia pai ake i te placebo mo te pouri.
I Amerika Te Tai Tokerau, kei te wātea a SAM-e i roto i nga tauira whakauru i roto i nga taonga kai hauora, nga taonga raau taero, me te ipurangi. Ko nga kaiwhiwhi e taunaki ana i te ahua o te waahi mo te whakamahinga nui. Ako atu mo te SAM-e me te pouri .
Puka Hua
Ko te wehenga, ko te huaora B ka kitea i roto i nga huawhenua matomato, hua, pini, me nga karepe kaha. Ko tetahi o nga kaore o te huaora o te nuinga o te huaora e tika ana mo te kai kore kai, me te mea hoki na te whakamahi rongoā (pērā i te aspirini me ngā taraiwa ā-waha).
Ko nga rangahau tuatahi e whakaatu ana ko nga tangata e pouri ana, he iti rawa te taumata o te whara, kaore e taea te urupare ki nga kaitautoko, me te tango i te waikawa potae i roto i te ahua tāpiri ka whakapai ake i te whai hua o nga antidepressants.
5-HTP
5-HTP, 5-hydroxytryptophan ranei, ka puta i roto i te tinana, ka whakamahia i roto i te hanganga o te rerotonin neurotransmitter. Ahakoa ka kaha ake te tango 5-HTP i roto i te puka tāpiri i te taumata o te rerotonin o te tinana, he maha nga tohunga e mohio ana he iti rawa nga taunakitanga hei whakatau i te haumaru o te 5-HTP. Kaua e whakauruhia ki te waipiro.
Kai
Whakaitihia to tono mo nga reta. He pai nga waahi mo te wa poto mo te pai o te toto o te huka toto, engari ka kaha ake te ahua o muri i te wa e paheke ana.
A karo i te kawhe me te waipiro. Ko te kawhe me te waipiro e rua i te huru. Ka pangia e te waipiro mo te wa poto, me te kainini e kaha ana te kaha, engari he mea poto te painga o enei e rua. Ka taea e te tokorua te kaha ake te whakahihiri o te taangata, te manukanuka, te pouri, me te moerangi.
Huaora B6. Ko te Huaora B6 e hiahiatia ana hei whakaputa i te nerotransmitters serotonin me te dopamine. Ahakoa he iti te painga o te huaora B6, ko te hunga e tango ana i nga taraiwa wahapiro, ko te whakamahinga o te homoni, me nga raau taero mo te mate pukupuku ka nui pea te mate mo te kore.
Magnesium. Ko te nuinga o te iwi kaore i te nui te konupora i roto i a raatau kai. Ko nga puna pai o te konupora kei roto i te remu, nga nati, nga purapura katoa, me nga huawhenua matomato. Ka rite ki te huaora B6, ka hiahiatia te konupora mo te hanga o te serotonin.
Mahi
Ko te mahi i nga wa katoa ko tetahi o nga huarahi tino whai hua me te kore utu hei whakapai ake i te ahua, a he mea ka taea te whakauru ki tetahi mahere maimoatanga. Ko te mahi, ko te mahi hauora, ka tuku i nga matū hiko-teitei i roto i te roro, ka whakaheke i nga homoni wero.
Whiriwhiria tetahi mea e pai ana ki a koe, a ka piri tonu ki a koe, mehemea kei te haere koe ki te whare takaro, me te haina ki nga karaehe kanikani, ki te tarairo takaro, ki te mahi kari, ki te haere i waho i te ata mo te 30 meneti rima ra i te wiki.
Te whakamarama marama
Ka whai hua te nui o te ra ki te whakarereke i nga huringa o te wa i te wa o nga hotoke pouri.
Ko te whakaaturanga ki te marama i te ata (hei tauira, na roto i te haere i waho) ka awhina tika i te mahinga moe mo te maiora o te tinana. Ko te whakaputa o te serotonin, he roro rorohiko e whai kiko ana i roto i te awe i to maatau ahua, ka hurihia i te ata i runga i te whakamarama ki te marama. I te hotoke i te mea he iti ake te ra, ka heke iho nga taumata o te rerotonin, ma te mea ka ruha tatou, ka kaha ki te mate pukupuku tawhito (SAD).
Ko tetahi atu ko te whakamarama maramarama (3,000 ki te 10 10,000). He rerekē nga momo e wātea ana, mai i nga pouaka marama ki nga haerenga, e whakamahia ana mo te 20-30 meneti i te ra.
Ahakoa he utu nui mai i te $ 150 ki te $ 500, ka taea e te umanga te hipoki.
Whakamore: Ko nga korero kei runga i tenei pae he kaupapa mo te kaupapa ako anake, a ehara i te mea hei whakakapi mo te tohutohu, te maatauranga me te maimoatanga a te rata raihana. Ehara i te mea ko te tirotiro i nga whaainga katoa, nga taunekeneke tarukino, nga raruraru, nga kino kino ranei. Me rapu wawe koe i nga ratonga hauora mo nga take hauora me te uiui i to taakuta i mua i te whakamahi i tetahi atu rongoora, i te whakarereketanga ranei i to tikanga.