Ko te whakaoranga mai i te whara mate pukupuku he wa roa, a he maha nga waahanga o te whakaora i te ara. I te wa i whakapumautia ai nga whara tuatahi o te ora, ka timata te whakahoutanga okawa. He maha nga waahanga ki te whakatikatika, tae atu ki te rehab tinana , te rehab hinengaro, te whakamahau korero, me te mahi ahumahi , ki te whakaingoatia he torutoru.
Ko tetahi o nga kaupapa hou o te whakaoranga ka whakawhanake i tetahi mahere mo te whakaora whakaora aronganui me te hinengaro e hiahia ana kia puta mo te hunga mate me o raatau hoa.
Mena kua pa ki a koe he raruraru nui o te upoko ka taea e koe te whakaatu he whakarereketanga pumau kei roto i to whakaaro me to tinana. Nga huarahi hou mo te mohio ko wai koe, he aha te kitenga atu o etahi atu ia koe i muri i te whara, me te pehea e huri ai koe i te ao kia puta mai. Ka taea e tenei te kaha te kaha. Ko te rongo pai he maha nga momo tautoko e mahi tahi ana me o raatau ake tikanga whakapono, me te whakaaro o te ao.
Te whakahaere i te raruraru
Ko te whakahaere o te raruraru he tino tohunga nui ia e whai ana ki nga huringa o te ao e pa ana ki te raruraru o te upoko. Ahakoa he tino mahi nui ki te whakaora i nga rongoa pērā i te antidepressants, he rerekē hoki nga rongoā e wātea ana. Ko nga rangahau e whakaatu ana ko nga mahi penei i te inoi, te whakaaroaro, te hinengaro, me nga mahi e whakauru ana i te mohio whaiaro, penei i te tai chi, ka taea te whakapai ake i nga putanga roa. I enei waa ka tohuhia he rereke, he awhina whaitake ranei.
Ko nga rangahau mo te wa roa ki te whakatau i te whai hua o te rereke me te awhina i te waa kua oti kua oti, kua oti hoki nga mahi ako hou i runga i nga waahanga tuatahi.
He maha nga akoranga iti i oti i te waahi tiaki me nga kaiwhakaora whakaora me etahi atu ratonga hauora e whakaatu ana ko te whakaaro i muri i te raruraru nui ka awhina i te mamae, te whakapai ake i te moe, me te whakanui i te wawata mo te heke mai. Ko etahi atu rangahau e whakaatu ana ko te mahi hinengaro e awhina ana i te roro ki te whakanui ake me te arotahi ki etahi wahanga.
Ko te mahara ki te Whakaora o te Ao
E mohio ana te whara o te mate roro i te huri i nga korero i waenga i nga kamera nerve i roto i te roro. Ka taea e tenei te whakaari tika ki te taiao. Mena he mea nui e whitu nga mea e pa ana ki a koe, engari ka taea anake e koe te whakarongo ki te wha o ratou, kaore pea pea koe e urupare tika. Ko te māramatanga ki te pikitia nui ka kaha ake.
Ko tetahi rangahau i tuhia i roto i te rehitatanga Brain Injury i whakaatu ko te whakangungu hinengaro i awhina i nga kainohi o te maatauhau ki te arotahi ki tenei wa. Ko te tikanga o tenei ka pai ake te mohio ki nga tuhinga i roto i te taiao me te whakautu i nga huarahi e tika ana mo nga hiahia o taua wa.
I tetahi atu, ko te ako mo nga kaihautū o te hōia i te tau 2015, i mate i te whara o te roro, ka kitea te whakangungu hinengaro hei whakapai ake i te aro me te whakaiti i nga tohu o te mate pukupuku post-traumatic (PTSD). Ko enei painga kei te toru o nga marama i muri i te mutunga o te akoranga.
Ki te mahara, ko te tikanga kia noho mōhio me te whakaatu. He pai tenei, engari he tokomaha o tatou e kore e aro ki nga mea e tupu ana inaianei. Kei te whakaaro tatou mo o tatou whanau, putea, nga mea e tupu ana i roto i nga korero, me te aha e whai ake nei.
Mena kei te ora koe mai i te whara o te roro, he tino uaua ki te noho i tenei wa, me te mahara tonu, no te mea kei te arotahi ano koe ki nga raruraru hou mai i te whara ano. Ina koa, ko te karo i tenei wa ka taea te whakatau i te tikanga mehemea he tino uaua ki te aro ki nga mea kua tupu. Engari i te mutunga, he pai ki te aro ki te wehi, te pouri, te pouri ranei, me te mahi i roto ia ratou.
Na, pehea koe e whai whakaaro ana?
Te arotahi nui
Ko te kokonga o te hinengaro kei te noho tonu. Ka taea e koe te whakatutuki i tenei ma te whai i tetahi waahanga motuhake e aro ana ki te tinana. Ko te tino painga o te arotahi ko te manawa.
I roto i te whakaaro whakangungu ka akohia koe kia rongo i te hau e tomo ana i roto i to ihu, te whakakii i nga ngongo, me te whakawhānui atu ki roto i to kopu. Na, ka whai koe i te manawa i waho o te tinana i taua huarahi ra ano.
Ko etahi atu o te tinana i te waahi ka taea ano te whakamahi hei tohu arotahi, penei i te mohio ki te pehea e tu ana, e noho ana, e takoto ana, e pehea ana te hau ki to kiri.
I te wa e aro nui ana te hinengaro ki te manawa, he uaua ake kia mau ki nga whakaaro me nga raru e whakawhanake ana i muri i te raruraru. Ko te whakautu, ko nga whakaaro wehi i muri i te aitua, kaore i te nuinga, no te mea he maha nga mea i puta ke, a he raruraru hou. Ko te arotahi ki aua raruraru ka puta he nui atu i to ratau, he mea ka pa ki te hauhautanga, ka whakaara ake i to taumata taumaha.
Heoi, i te wa e mau ana te arotahi ki roto i te tinana, ka taea ki te tango i tetahi taahiraa ki te titiro i nga whakaaro wehi, a kaore ano i te ahua o nga whakaaro. Ka hoki mai nga whakaaro, engari i te kore e whai i te tereina o te whakaaro, ka hoki te arotahi ki te manawa.
Ko te nohomahara me te pupuri i te arotahi ki roto i te tinana, he awhina i te wa o te whakatikatika tinana mo te mea he kaha ake te hononga o te hinengaro. Ko te whakaari i te wa e mahara ana ki te haere ki te rehab ka taea te awhina i te mahi me te tautoko i te ako.
Whakaaturanga Tino
Ko te wehewehe mai i te tinana ko te tikanga mahi takitahi i muri i te whara kino kino. Ka ngana koe ki te tutakina i te mamae, te mahara-tinana ranei o te tupapaku.
Engari, ko te mohio ki te tinana ka tino nui i te wa o te whakatikatika. Me whai whakaaro te hinengaro ki te whakaora me te whakahou i nga nekehanga nui me te iti. Ka äwhina te matakitaki o te tinana ki te tautuhi i nga wahanga o te wero, me te arotahi ki te mohiotanga ki aua waahanga, ka taea e ratou te whakamohio me te urupare atu.
Ko te matakitaki o te tinana e whai ana i te tukanga-a--raa. I te tirohanga o te tinana, ko ia wahi o te tinana, mai i te tihi o te makawe, i raro i te mata me te upoko, i runga i nga pokohiwi, i raro i nga ringa me te rama, i roto i te pounamu me nga waewae me nga waewae e arotahi ana mo te wa wa. Ka taea hoki te mohio ki te manawa i te papamuri i te wa ano kei te tirotiro koe i te tinana. Ko te whāinga o te mataaro o te tinana ka hoki ki te waatea mai i nga korero hou, i nga whakaaro whakawehi, me te whakawhanake ake i te mohio ki te tinana i te waahi.
He pai tenei ki nga huarahi maha. Hei mea kotahi, ka awhina i te hinengaro ki te kore e whakaaro ki nga momo raruraru me nga raruraru e kore e whai hua ki te tukanga whakaora. I tua atu, i te wa e arotahi ana te tinana ki te tinana, a, ka noho tonu nga whakaaro ki muri, ka riro ake te ahuatanga o te kaha o te tinana, te ngoikore, me te raruraru.
Ko te tirotiro i te tinana i mua i te mahinga tinana, i te mahi ahumahi ranei, ka tino uru atu koe ki nga wheako me nga mahi. Ka awhina i a koe ki te mohio ki nga ahuatanga o nga ngohe e ako ana koe, a, ka taea e koe te tuku i nga whakaaro whakawakanga ki te kore e angitu koe ki nga whakamatautau tuatahi. Engari kaore koe i te whakapono, kaore koe i te pai, ka hoki mai koe ki te tinana ka hoki mai koe ki te mahi me te kore e pakaru ake koe i runga i nga raruraru noa ka wheakohia e te katoa i te timatanga.
Te Mind Pono
Kaore koe e noho ki te noho tonu ki te kotinga i nga painga o te hinengaro. Ka taea hoki te whakamahi i te kai me te haere.
Hei tauira, i te wa e mahara ana te kai, ka tangohia nga maunu me te maoa. He pai te kakara, te ahua, me te reka o te kai. Ko te mohio ki te wahi i puta mai ai te kai, me te whakaaro me pehea e whanga ai, ka whakaora i te tinana, ka uru ki te taangata me te ahuareka o te tukanga kai. A, no te whakaora i te mate roro, noho i roto i te taime, me te tuku i te roro ki te i roto i tenei momo wheako ite e whakaihiihi ana i aua pūtau nerve.
Ko te kai o te hinengaro e whakaiti ana i te tukanga kai. I te kore e raruraruhia e te pouaka whakaata, i nga korero, i te manukanuka ranei mo te wa kei te heke mai, ko te kai hinengaro e kawe tika ana koe ki te kai pai. Ka whai wāhi tenei ki te whakaiti i te whakapahae, he mea nui o te tukanga whakaora.
Ko te haereere haere ki te mahi i runga i te kaupapa kotahi. I a koe e haere ana i roto i te hinengaro, he maha nga mea kei te tupu. Kei te mau tonu koe i te mohio o te manawa i roto i to tinana. Kei te aro nui hoki koe ki te whakarite, te toenga , te waahi o te whenua i raro i ou waewae me te rangi i runga i to kiri. Ko te roro e pupuhi ana i ona whakaaro ki te noho tonu i tenei wa, ka kite, ka rongo, ka whakaaro, nga mea katoa.
He tukanga tino nui tenei, no te mea, i muri i te whara o te roro, he uaua te tukatuka i nga waahanga o te taiao o to taiao. Ka whai hua te haere o te haere ki te whakaora i te roro kia noho tonu i tenei wa, ka tango i nga korero e tino whai kiko ana. Ka awhina ano hoki ia ki te whakataurite me te whakarite.
He aha e pā ana ki te Waiata me te Whakangungu Toi?
Kua roa te whakaaro mo nga tau, kua whakaaturia i roto i nga huarahi rereke puta noa i te hitori. Ahakoa e uru ana nga tangata ki te whakaaro hou me te huarahi hou, ko te huarahi rereke, ko te hinengaro kei te whakauruhia ki nga mahi whakaora toi, pēnei i te kanikani, te tuhi, me te waitohu waiata. Ko te toi e whakaatu ana i tana aro ki tenei wa, ka taea ai e nga whakaaro kino te okioki i muri.
He maha nga rangahau e tautoko ana i te waiata me te hangarau toi hei angitu i te awhina i te roro o te mate ka mate mai i ona patunga. E rite ana ki te whakangungu hinengaro, te rumaki ki nga tangi ataahua, te arotahi ki te tuhi, ki te whakairo ranei, e waiho ana i nga whakaaro whakaharahara e uru ana ki te kaha me te wehi ki roto i te papamuri.
I tua atu, ko enei mahi e whakaongaonga ana i te roro ki nga huarahi hou.
Ko nga rangahau rangahau e whakaatu ana ko te whakarongo ki te waiata, te tuhi, te whakaata i nga tukanga toi na roto i te ngana ki te tuhi i te peita, kia kaha ake te mahi o enei waahanga toi o te roro. Ko nga rauropi nerve i roto i te roro e whakarite ana me pehea e tuku ana, e whiwhi korero ana, kia urutau ai ki nga akoranga hou. Ka huaina tenei ko te neuroplasticity. Ko te Neuroplasticity ka taea e te roro te whakamahi i nga huarahi rereke ina tuku ana i nga korero. I muri i te raruraru o te matenga, he mea nui tenei mehemea ka pakaru te whara i nga waahanga o te roro ki te tuku i nga korero.
He mea nui kia mahara he maha nga rongoa e wātea ana i te wa e ora ana i te maimoatanga o te upoko. Ko te whakaaro nui he huarahi e whakaoti ana i nga maimoatanga hauora , kua whakaaturia hoki ki te whakaiti i te mamae me te whakapai ake i te rongoa i roto i te hunga e aro ana ki nga mahi.
> Mahinga:
> Cole MA, Muir JJ, Gans JJ, et al. Tohutoro Tukutaha o Nga Tohu Neurocognitive and Psychiatric in Veterans with Trouble Post-Traumatic Stress and History of Mild Traumatic Brain Te Maharatanga: Ko te Whakaakoranga Pilot mo te Whakahekenga Motuhake o te Mindfulness. Nga Toi Hauora . 2015; 180 (9), 956-963.
> McHugh L, Wood R. Stimulus over-selectivity i roto i te whara o te tinana taiao: Ko te whakaaro nui hei awhina. Mamae mamae 27, no. 13/14: 1595-1599 5p. CINAHL Plus me te Katoa , EBSCO ope. 2013.
> Hernández TD, Brenner LA, Walter KH, Bormann JE, Johansson B. Arotake: Tohutoro Tohutoro me Tohutoro (CAM) i muri i te whara mate pukupuku (TBI): Nga waahi me nga wero. Te rangahau kiriui. 2016; 1640 (Wahanga A), 139-151.
> Willgens AM, Craig S, DeLuca M, et al. Ko nga Whakaaetanga Whakangungu Aromatawai o te Whakamaharatanga mo te Whakanoho i te Aroha: He Rapu Whakamahura. Tuhinga o Te Whakangungu Hauora . 2016; 30 (2), 45-51 7p.