Ko Sseasonal te mate pukupuku, te SAD ranei (e mohiotia nei ko te mate pukupuku nui me nga tauira waatea), ko te tikanga e puta ana i nga marama o te takurua me te marama hotoke. Ko te nuinga o nga tangata kei te SAD he ahua pouri, he kore ohauru ki nga mahi noa, me era atu tohu, pēnei i te ngoikore, te pauna taimaha, te whakarereketanga o te tauira mo te moe , te ngawari, te manukanuka , me te hiahia mo te paoa me te kai.
Hei āwhina i te whakahaere i nga tohu o te SAD, ka taunakihia te tohutohu me te rongoā. I tua atu, ka awhina nga maimoatanga taiao ki te whakaiti i nga tohu.
Anei he titiro ki nga maimoatanga taiao me nga whakarerekētanga o te oranga e whakamahia ana i etahi wa mo te mate pukupuku o te wa:
1) Te Whakanui Hauora
No te mea kaore e mohiohia ki te ra, ka whakaarohia he whakaoho i te mate o te wa, he mea whakamahara te whakamarama i te whakamarama mo tenei ahuatanga. Ko te whakamaori o te whakamarama ko te noho i te taha o tetahi taputapu e puta mai ana te rama maramara (e kiia ana he "pouaka marama") mo te wa poto o te ata.
I roto i te arotake o te arotake i roto i te Cochrane Database of Reviews Systematic , i rangahauhia e nga kairangahau he rangahau i mua i whakaputaina i runga i te whakamarama marama hei aukati i te pouri o te hotoke e kitea ana ko te whakamahinga o nga manuhiri ki te marama maama marama te rama whakahee he iti iho te paunga o te SAD ki te kore te whakamarama marama .
I roto i to raatau tirotirohanga, i kii nga kaituhi o nga kaituhi he nui atu nga rangahau e hiahiatia ana he iti te kounga o nga taunakitanga, a kaore he korero i whakawhiwhia ki nga hua o te taha.
Ko te whakanui ake i to waahi ki te ra ki te whakapau i te nuinga o te wa i waho, e noho ana ranei i te taha o te matapihi, ka awhina ano hoki i etahi tangata me nga tohu o te mate o te wa, e ai ki te American Psychiatric Association.
2) Huaora D
Mai i tenei wa, he torutoru nga akoranga i whakamatau i te whai hua o nga taputapu kai i roto i te maimoatanga taiao o te mate o te wa.
Ko te arotake o nga rangahau i whakaputaina i mua ake i kitea ko te iti o te huaora D e pa ana ki te pouri. Ko nga whakamatautau haumanu, kaore ano kia kitea ko te huaora D he whai hua ki nga tohu o te mate o te wa.
He tauira i whakaputaina i roto i te BMC Research Notes , hei tauira, i tirotirohia nga paanga o te horopaki o te huaora D me te placebo i nga ratonga hauora me nga tohu SAD, kaore i kitea he hua o te huaora D i runga i nga tohu.
3) Kai kai
I roto i tetahi rangahau i whakaputaina i te tau 2016, i kitea e nga kairangahau ko te paheketanga o te hunga whai raruraru waahi i waenga i nga kaiwhenua Finnish e wha nga wa e nui atu ana i te taupori noa. I tua atu, i roto i te whare haumanu o waho o te Dutch, ko te toenga o te hunga tarutaru i waenga i te hunga e pa ana ki te mate o te wa he toru nga wa ake i te taupori noa.
4) Nga Tikanga Whakaaetanga Whakanuia
Ko te whakahaerenga raruraru ko tetahi atu tikanga maimoatanga taiao mo te mate o te wa, e ai ki nga National Institute of Health. Ko te mea pono, e whakaatu ana nga rangahau ka kaha ake te whakararuraru o te mate i nga raruraru ohorere.
I tua atu i te whakahaere i nga raruraru whakapouri, ka hiahia pea koe ki te whakaaro i nga whakaritenga o te whakaiti i te whakamahinga o te aho tae atu ki te yoga, te whakaaroaroaro , te whakaatu i nga whakaahua, me te whakawhitinga o te uaua.
Ko te Tangohanga
Ahakoa e taea e etahi maimoatanga taiao te whakahaere i a koe tohu, ka hiahiatia etahi atu maimoatanga (pērā i te rongohau, te rongoā, me te taiao noho) kia pai ai te tiaki i tenei ahuatanga.
Mena kei te kite koe i nga tohu o te mate pukupuku waahi, he mea nui kia mahi tahi me te ngaio hauora hauora i te hanga i tetahi kaupapa maimoatanga, kaua ki te mahi whaiaro-kore ranei te whakaiti i te maimoatanga.
Kaupapa:
> Te Parani TB, Pareek M, Hansen JP, Nielsen CT. Te whakamahinga Vitamin D mo te maimoatanga o nga tohu paanga o te wa i roto i te hunga hauora hauora: he whakamatautauranga-a-rohe-matapihi-matapo-rua-matapihi. Tuhinga Tuhituhi BMC. 2014 Akuhata 14; 7: 528.
> Meesters ANR, Maukonen M, Partonen T, et al. Kei te He Hononga I waenganui i te Kai Kaiwhenua me te Poari Kaauau? He Akoranga Pilot. Neuropsychobiology. 2016; 74 (4): 202-206.
> Nussbaumer B, Kaminski-Hartenthaler A, Forneris CA, et al. He whakamarama te whakamarama mo te aukati i te mate pukupuku o te wa. Cochrane Database Syst Rev 2015 Noema 8; (11): CD011269.
> Whakaaetanga: Ko nga korero i runga i tenei pae he kaupapa mo te kaupapa ako anake, kaore he mea hei whakakapi mo te tohutohu, te maatauranga me te maimoatanga a te rata raihana. Ehara i te mea ko te tirotiro i nga whaainga katoa, nga taunekeneke tarukino, nga raruraru, nga kino kino ranei. Me rapu wawe koe i nga ratonga hauora mo nga take hauora me te uiui i to taakuta i mua i te whakamahi i tetahi atu rongoora, i te whakarereketanga ranei i to tikanga.