Ahakoa he mea noa ki a koe te raruraru mai i tetahi wa ki tetahi wa, ka raruraru koe me te kore he take, me te mea kei te raru tonu enei raruraru, kei te raru tonu i to raangai o to raanei, kei a koe pea te raruraru ohorere.
Ko nga tohu o te mate urupare whānui ka taea te whakakorekore, te ngawari o te mata, te ngawari, te ngawari, te ngawari ranei. Ka kite hoki nga tangata i nga panoni i roto i to ratau hauora hauora, penei i te mate pukupuku, te mamae o te wera, te mamae o te uaua, te uaua ka hinga, te moe tonu ranei (te moe koree), te maroke, te ngoikore, te kopu o te kopu, te matehura, te pupuhi, te wera nui, me te mate pukupuku.
Nga Tohu Mahinga mo te Anatere
Ahakoa ko etahi rangahau e tohu ana ko etahi rongoa taiao e whakarato ana i nga painga, he mea nui kia korero ki to taakuta i mua i te whakamahi i te rongoā rereke . Kia mahara kia kaua e whakamahia hei whakakapi mo te tiaki paerewa i te maimoatanga o tetahi ahua hauora. Koinei etahi o nga rongoā taiao e torotoro ana mo te manukanuka.
1) Passionflower
Ko te purapura otaota ( Passiflora incarnata ) he roa o te whakamahinga hei whakamahinga tangata mo te manukanuka me te hiamoe.
E rua nga rangahau e whakauru ana i te katoa o nga tāngata o te 198 i tirotiro i te whai huatanga o te tihanahana mo te manukanuka. Kotahi te rangahau i kitea he puurora kia rite ki nga huaketo benzodiazepine. He pai ake hoki te mahi mahi me te hauhawai me te moemoea iti me te pairaki i whakaritea ki te mexazolam tarukino, ahakoa, kaore ano i te nui o te tatauranga.
Ko nga painga o te haupiro he whakauru i roto i te waipiro, i te ruaki, i te moe, i te tere o te ngakau.
Ko te haumaru o te hauhaoha i roto i nga wahine hapu, wahine atawhai ranei, tamariki, nga tangata ranei he mate pukupuku, he ate ranei kuaore i whakaturia. E rima nga putea take i Norwei mo nga tangata kaore i te hinengaro i te wa poto i muri i te whakamahi i tetahi huinga huinga e whai ana i te haurangi. Kaore i te mohiotia ko etahi atu o nga mea kei roto i te taapiri he mahi.
Kaua e tangohia te Piripiri me nga mautohe engari i raro i te tirotiro hauora. Ka taea e te Passionflower te whakarei ake i te painga o te pentobarbital, he rongoā whakamahia mo te moe me te mate urupare.
2) Te mahi tinana
Ko te rongoā hauora, te shiatsu, me era atu momo mahi ka whakamahia hei whakamahi i te ngoikoretanga o te ngohe, te whakararu i te ahotea, me te whakapai ake i te moe. Whakamātauhia te maha o nga momo whakamere rongonui .
3) Nga Hangarau Whakaaro / Hangarau
Ko te whakamahinga o te hinengaro / tinana, te mahi tinana, te yoga, te tai chi , te whaiaro-hypnosis, te whakaaroaro, me te biofeedback ko etahi o nga tikanga whakahekenga whakapau kaha e whakamahia ana mo te manukanuka. Nganahia nga momo rerekanga me te whakatau kohea te mahinga ka taea e koe te whakauru ki te maatauranga. Ko etahi o nga waahanga nui ko: ko te hauhanga pukupuku, te urupare whakaari, me te whakaaroaroaroaro.
4) Valerian
Ko te valerian herbal ( Valeriana officinalis ) te ingoa pai rawa hei rongoa heihei mo te hiamoe. Kei te whakamahia hoki a Valerian ki nga turoro me te manukanuka nui, engari ko te rangahau e tautoko ana i tana whakamahinga mo te manukanuka ka iti.
Hei tauira, i rangahauhia e nga kairangahau me te Cochrane Collaboration nga rangahau mo valerian mo te manukanuka. Kotahi noa iho te ako i tutuki i o raatau kounga. He wiki e wha nga tauira e whakatau ana i te kaiwhakamahi, te diazepam rongoā (Valium), me te placebo i roto i te 36 nga tangata me te raruraru ohorere whānui.
Kaore i kitea he rereketanga o te waahanga i waenga i nga roopu, kaore pea i te iti o te ako.
Kei te nuinga o te wa e tangohia ana te Valerian i te haora i mua i te moenga. E rua ki te toru wiki e mahi ana, kaua e whakamahia mo nga marama e toru i te wa. Ko nga painga o te valerian ka uru atu ki te maamaa o te matewai, te mate pukupuku, te papanga, me te ngawari. Ahakoa kei te wātea te tea valerian me nga tangohanga wai, kaore te nuinga o te iwi e ahuareka ki te kakara o te valerian me te pai ki te tango i te puka potae.
Kaua e tangohia te Valerian ki te maha o nga rongoā, ina koa te hunga e whakararuraru ana i te pūnaha rorohiko matua, pērā i te sedition me te antihistamines.
Kia kaua e tangohia te kaihoko a te Valerian ki te waipiro, i mua i te waahanga ranei, i te taha ranei o te hunga e mate ana ki te ate. Kaua e whakamahia i mua i te taraira, i te whakamahi ranei i te mīhini. Ka tūtohuhia he korero ki tetahi kaimahi hauora.
5) Kava
Ko te Maori ki te moananuihia, ko te kava ( Piper methysticum ) kua kitea he raruraru kino ki nga tangata.
Ko te Komihana a te United States Food and Drug Administration (FDA), kua tukuna he tohutohu ki nga kaihoko mo te kino o te whara o te ate nui mai i te whakamahinga o nga taputapu kai hei kava. I tenei wa, kua nui atu i te 25 nga korero mo nga paanga kino kino mai i te whakamahi kava i era atu whenua, tae atu ki te wha o nga turoro e hiahia ana ki te whakawhitinga ate.
6) Gamma-Aminobutyric Acid (GABA)
Ko te GABA he waikawa amino e mohio ana ki te mahi i roto i te taiao o te manukanuka. Ko etahi o nga kaimoatanga mo te mahi raruraru e pa ana ki nga kaitautoko GABA i roto i te roro. Kaore i te mohiotia te tohu i whakauruhia ai nga korero a GABA ki te roro.
7) Aromatherapy
Ka taea te whakauru hinu hinu faufaa ki te horoi, hinu hinu , ki te pungarehu ranei. Ko nga hinu tino nui e whakamahia ana mo te manukanuka me te raruraru o te manawa ko: bergamot, cypress, geranium, jasmine, lavender, melissa, neroli, rose, sandalwood, ylang-ylang. Ko te Lavender te mea tino nui, me te hanga i te turanga o te whakakotahi pai.
Ētahi Atu Tiaki
Tuhinga
He mea nui kia aromatawaihia e to taakuta mo te tautuhinga tika me te whakahaere i etahi atu raruraru hauora e rite ana ki te raruraru.
> Mahinga:
> Andreatini R, Sartori VA, Seabra ML, Leite JR. Te painga o te valepotriates (valerian extract) i roto i te raruraru ohorere whānui: he rangahau piloto-mana whakahaere-matapihi. Phytother Res. 16.7 (2002): 650-654.
> Ernst E. Nga rongoā otaota mo te manukanuka - he arotake whaiaro o nga whakamatautau haumanu. Phytomedicine. 13.3 (2006): 205-208.
> Miyasaka LS, Atallah AN, Soares BG. Valerian mo nga raruraru raruraru. Cochrane Database Syst Rev. 2006 Oketopa 18; ( > 4): CD004515 >.
> Miyasaka L, Atallah A, Soares B. Passiflora mo te mate raruraru. Cochrane Database Syst Rev. 2007 Mahuru 24; ( > 1): CD004518 >.