Tata ki te 75 ōrau o ngā tāngata kaore he ngoikore o te hinengaro e whakaatu ana i te kore ohorere , ka waiho koinei tetahi o nga tohu tino nui o te ngoikore o te ngakau .
Ko te raruraru kei te raruraru te moe, te pakeke ki te moe, te oho wawe i te ata (e toru ranei), me nga tohu o te moe i te awatea, penei i te moe, te ngoikore, te kore o te kaha, te ngawari, me te / ranei he uaua te arotahi.
Ahakoa ka taea e te tangata te wheako i te wa ohorere, ka mate pea nga tangata kei roto i te ngoikore o te hinengaro, ka nui rawa atu i era atu iwi.
Tuhinga o mua
He maha nga take o te hiamoe. Ko enei ko te waitohu ira (pēnei i te piki ake o te whakawhitinga me te hauora). ngā āhuatanga whanonga (pēnei i te mahinga mahi, nga hiahia o te whānau, te kai o te po, me nga mahi mahi); ngā āhuatanga hinengaro (pērā i te raruraru, te hiahia ki te āwangawanga, te raruraru roa, te raruraru o te ao nei); me nga mate (penei i te ngoikore o te ngakau).
He maha nga tohunga mo te whanonga e whakapono ana, ko nga mea katoa e pupuhi ana i te moe, ka taea te roa o te moe i runga i te manukanuka ki te kore e nui te moe (he mea tino kaha ki te moe), ki nga mahi taraiwa (penei i te matakitaki i te TV me te takaro i nga kiriata ataata i te wa moenga). Na te kore o te mateeka e mau tonu ana i to tautuhinga ki a ia.
He aha te kore o te ngakau e raruraru ana ki te raruraru
Ko nga tangata kei roto i te ngoikore o te hinengaro he rite tonu ki nga ahuatanga whaitake o te hiamoe rite katoa. Ko te tikanga, no te mea kei raro i te wero o te mate pukupuku, me te mea pea ka whakawhanakehia te raruraru, ko te nuinga o nga "mea taiao o mua" o te hiamoe kei te piki ake.
Engari kaore pea i te mea kaore pea he tangata ke wheako i nga take tawhito o te hiamoe, ko nga tangata kei roto i te ngoikore o te hinengaro kei raro i nga raruraru maha e whakararu ana i nga raruraru moe.
Te moe me nga tohu o te kore o te ngakau
Ko nga tohu tawhito o te ngoikore o te hinengaro ka peke i te moe. Ko te Orthopnea-ko te kaha o te manawa i te wa e takoto ana-ka taea e te uaua ki te moe. Ko te piringa o te dyspena nocturnal, ko te PND - he whakaoranga o te raukati nocturnal, ko te PND ranei , he mea whakamataku i te wheako ka hoki ki te moe i muri i te waahi o te PND. Ko te rongoā diuretic e tohuhia ana ki te nuinga o nga turorotanga me te ngoikore o te hinengaro ka taea te peke i te moe na te mea ka panui te mate-te hiahia me te whakatipu i te po. Na ko te ngoikore o te ngakau ka taea te raruraru mo te moe.
Mo te moe me te ngakau kore
Ko te urupare moe he mea noa i te ngoikore o te hinengaro. Ko nga mate e whai ana i te tainga moe ka roa te roa o to ratou manawa i te moe. Ko enei nga manawa ka whakamutu i te whakaoho ohorere mai i te moe hohonu, he maha o nga wa i ia po, a he hua kaore i te moe. Ko nga turorotanga o te taiohi moe kaore i te mohio ki o raanei taiohi, a kaore pea i te amuamu mo te waatea-engari he maha nga tohu o te moemoea moe.
Ki te titirohia, ka kitea te apii moe ka tae ki te 50% o nga turorotanga me te ngoikore o te hinengaro. Ko te kohinga moe ka kaha ki te kino o te ngakau, me te whakapouri i te ngoikore o te hinengaro i te nuinga o te wa e kino ana te apnea moe-kia puta ai he huringa kino. Mo tenei take, he mea tino nui ki te hunga mate pukupuku hinengaro me te apnea moe kia whai maimoatanga tino pai mo nga tikanga e rua .
Nga Maamaha o te Motuhake me te Ngata Kore
Kaore i mohiohia i tenei wa ko nga turorotanga me nga ngoikore o te hinengaro kaore pea i te nuinga o te taupori ki te whakawhanake i te rua o te mate urutoru o te taiao ka taea te karo i te mate o te moe-korekore me te raruraru o te tamaiti.
Ko te mamae o te waewae matekore (RLS) e whakaatuhia ana e te maha o nga tohu kaore e pai ana i roto i nga waewae e tino puta ana ki te moenga mo te moe o te po. Ko enei tohu e pa ana ki te wera, te pupuhi, me te maamaa e ngaohi ai te hunga mate ki te neke i o ratou waewae mo te awhina (i konei, "nga waewae okiokinga"). Ka whakahuahia e ratou te mahi i nga waahi ohorere, kaore ano hoki i te wiri i nga nekehanga oo ratou waewae. Hei hua, he maha nga raru o enei turoro e moe ana. Kia hari, ka tino whai hua te maimoatanga .
Ko te raruraru o te ngoikore o te waahi (PLMD) he rite ki te mamae o te waewae kaore i te mate, i roto i te mea ka uru mai te nekehanga o te waewae (te taaka, te whana) te taha o te moe. Ko te rereketanga nui ko te PLMD ka puta i te wa e moe ana, a kaore pea i te tino kitea e te mate (ahakoa ka kitea, he mamae tonu, he hoa moe). Engari, he maha tonu nga moe a te PLMD i te moe hohonu, a ka huaki i te moe. Waihoki ki te RLS, ka taea te whakahaere i te PLMD ina mohiotia ana.
He Kupu Mai i
Mena he ngoikore te ngakau, he pai ki a koe kei te mamae koe i te moe o te moe, ka peneitia pea e te urupare mo te moe, nga raruraru o te poutumahi, te ngawari ranei o te haurangi. Ko te whakamahinga tino pai o to ngoikore o te ngakau he mea tino nui ki te maimoatanga i enei mate katoa o te moe, kia mohio koe me to taakuta kei te whiwhi koe i te katoa o te hauora o te ngakau e tika ana kia whiwhi koe.
Engari, ko te maimoatanga e pa ana ki nga raru o te moe motuhake-ina koa, ko te urupare moe me te raru o te nekehanga-kore-he mea nui ki te maimoatanga i to moe moemoea. Mena he ngakau pouri koe, kei te kite koe i nga tohu o te moemoeke moe-pera i te ra o te kino, te ngoikore, te kukume kino, te waatea nui-ahakoa kei te mohio koe ki te raru moe, me korero koe ki to taakuta. Ko te ako mo te moe-he polysomnogram -me kii ki te whakarite i tetahi tautuhinga motuhake, kia taea ai te whakahaere i te maimoatanga tika.
Kaupapa:
American Academy of Sleep Medicine. Te whakariterite i te ao mo nga mate o te moe, 2e ed: He tuhinga turoro me te tuhi ture, American Academy of Sleep Medicine, Westchester, IL.
Leung RS, Bradley TD. Moe moe me te mate pukupuku. Ko te Am I Te Whakatairanga i te Whakarite Kaupapa Mii; 164: 2147.
Ohayon MM, Hara R, Vitiello MV. Ko te mate urutaru o nga mate o te waewae korekore: he whakamahinga o nga tuhinga. Moe Med Rev 2012; 16: 283.