Te whakarite mo to Kaupapa Poutinika ki te Tautuhi i nga Ngaa Moe
Na ko to taakuta e taunaki ana ki a koe ki te whakamatau i te whakamatautau mo te moe mo te moe mo te moe mo te moe mo te moe mo te moe ka rite ki te moe moe, engari he aha e hiahia ai koe? He maha nga mahi a te Polysomnograms i roto i nga pokapū whakamatau mo te moe. Ahakoa kei a koe te manukanuka mo te wheako, tango i etahi wa poto, panui me te whakatakoto i aua wehi kia okioki.
Te kite i te take o te whakamatautau moe, me pehea te whakarite i mua i te haerenga, he aha te tumanako ka tae mai koe, he aha te mea mehemea kaore koe e moe, me pehea te hohoro ka whiwhi koe i te whakamaramatanga o nga hua.
He aha te take o te whakamatau moenga?
Ko nga akoranga mo te moe, ko te polysomnograms, he whakamatautau ki te tautuhi i nga mate o te moe, tae atu ki:
- Moenga moe
- Nga nekehanga ngoikore o te moe
- Parasomnias (whanonga moe)
- Tuhinga o mua
Ko enei whakamātautau ka uru ki te noho i te po e moe ana i te whare taiao moe, i te pokapū moe. Ko te tikanga, ka tukuna enei rangahau i muri i to kitenga i tetahi kaiwhakarato hauora i te haerenga haumanu me te korero i nga raruraru moe. Ko enei whakamatautau ko nga huarahi pai rawa kia mohio ai koe ki te moe.
I mua i te tirotiro o to moe
I mua i te taenga mai ki a koe mo te ako mo te moe, kei reira etahi waahanga nui e tika ana kia mahia. Ko te nuinga o nga whare taiwhenua moe ka tae mai nga mate ki nga haora o te ahiahi, engari tirohia ki to pokapū i mua i to waitohu.
Mena kei te mahi koe i nga po, ka taea e etahi o nga mahi te whakarite i nga mahi i mahia i te ra. He mea nui ki te karo i te kawhe me te takahi i te ra o taau ako, he mea pea ka awhina i to kaha ki te moe. Ko te kai o te waipiro e kore e nui ake i nga tikanga o mua.
Nga Whakataunga mo Te Mea Kawea Mai ki te Poari Moenga
He mea nui ki te tirotiro ki to pokapu moe ki te kite mehemea he here motuhake mo koe.
I te nuinga, ka akiakihia nga turoro ki te kawe mai:
- Nga rongoä i tangohia i te po (i te oho ranei)
- Toiletries
- Ko te moe mo te pai (pajamas, T-shirt me nga paku)
- He urupareka pai, he paraikete ranei
- "Nga taonga whakamarie" e hiahiatia ana kia moe (kia rite ki to tamaiti pihi tamaiti)
- Ngā paramanawa
- Waea waea
Kawea mai nga mea e rite ana ki a koe ka tae mai ki te noho i te po i te hotera.
Engari, kaore i te nuinga o nga wa ka noho tahi nga hoa kararehe me nga moenga moe. Mena he kararehe kararehe taau, kawe mai nga tuhinga e hiahiatia ana. I etahi wa, ka taea te moenga o te moenga (mo te moenga ranei) mo te matua o te tamaiti, mehemea kaore e taea e tetahi te noho noa mo te mate hauora (te wehenga, te hauhautanga, me etahi atu).
Mena he mea e kore e taea e koe te moe ki waho, kaore pea he kino ki te tono i mua o te wa.
He aha ki te tumanako i te moenga moe
He maha nga whare moenga moe puta noa i te motu, a ka rere ke tetahi i roto i tona whare. Ko etahi e noho ana i roto i nga kaunihera hauora, etahi atu i roto i nga whare tu-kore, me era atu, i roto i nga ruma hotera kore.
Ka takoto he moenga me etahi raina, whare horoi, me nga taputapu e tika ana hei whakaoti i te ako. He whare moenga moenga, he pouaka whakaata, he maha atu hoki o nga taonga.
Ko etahi o nga ruma he iti noa, ko etahi atu kei te piki.
Mena kei te mohio koe ki nga ahua o nga ruma, me tono ki te whakarite i tetahi haerenga ki te haere ki nga whare mahi i te wa o te ra.
Te Whakaritea mo te Raa mo te moe mo te po
I muri i te taenga mai me te whakamarie ia koe, ka tono te kaiwhakahaere moenga moe-a- moe ranei ki a koe kia huri ki roto i to moe. Ka pai ake te ahua o nga tangata katoa ki te mea ka mau koe i tetahi mea ki te moenga, engari ki te kore koe e mau kakahu, ka pai te mahi a T-shirt me te paku. Ka noho te technician i te 45 ki te 60 meneti hei whakanoho ia koe ki te ako mo te moe. Ka taea e tenei wa te rereke, i runga ano i to raatau pai me te uaua o to whakatau takitahi.
Ko etahi rangahau mo te hopu hopu ka taea te 90 meneti ki te rua haora ki te whakatu.
Ka whanganga e te kairau te ahua o to upoko me te tohu i nga tohu whenua i runga i to papamahi me te peni tohu. Kaore nga tohu e mau tonu, ka horoia ki te hopi me te wai. I nga waahi kua whakaritea, ka whakamahia he kaitono tote, penei he Q-tip, hei horoi i tetahi kiri iti o to kiri. Ko te horoi i te whakapiri he iti noa iho, engari he mea nui kia horoia nga hinu o to kiri kia pai ake ai te whakapiri mo te roopu.
Na ka whakauruhia nga waea ki te whakawhiti koura ki te whakanoho mo te EEG . Ka whakamahia te whakapiri ki ia ohanga. Ka whakamahia hei pupuri i nga waea ki te pai ake i te whakahaere i nga ngaru hiko o to roro. He maha tonu te whakapiri i tenei whakapiri, he rite ki te poto o te whakamahinga i te tunu kai, engari ka horoia ano ki te wai wera me te kaha tonu. Ko etahi o nga waea i runga i te mata e tapatapahia ana. Kaore he wea i roto i nga poraka moe hou, a, kaua e whara.
I tua atu ki nga electrodes i runga i to ihu me te mata, he maha etahi atu mea ka whakamahia. Ko te tautuhinga tika he rereke mai i tetahi pokapū moe ki tetahi atu, engari he pai enei ki te nuinga:
- He potae kapi, he kirihou paraihe kirihou kua piri ki to kaki
- Pads sticks i runga i to koutou pouaka ki te aroturuki i to koutou ngakau rorohiko mā te EKG
- He whitiki whitiki tawhito e mau ana i te pouaka me te kopu hei whanganga i te manawa
- Ko nga piriti pirihono me nga hikohiko e whakamahia ana ki o raau me o mua ki te aroturuki i nga nekehanga (he EMG )
Ka hono enei waea katoa ki tetahi pouaka iti. Ka taea te kawe i tenei pouaka, na kaua e manukanuka kaore e taea e koe te ara ake i muri i te panui. Haere nga haerenga ki te wharepaku.
Hei whakamutunga, i mua i te haere ki te moenga, ka taea te whakamahi i te koina-a-kapi-kirihou e noho ana i roto i te ihu. Kaore e hoatu ki a koe te hauora, engari ka nui te rere o te hau. Ko te nuinga o te whare taiao ka whakamahi ano i te hikorati, he raupapa kapi e noho ana i roto i nga pongaponga me te ine i te rereketanga o te pāmahana.
He aha te mahi i mua i to moe?
I muri i te whakatikatika, kaore etahi o nga maama e manukanuka ki ta ratou e mahi ai i mua i ta ratou moe. Ko te nuinga o te hunga hangarau ka kotahi, e rua atu ranei nga turorotanga ki te whakarite, na ka waiho e koe he wa ka mahue koe anake. He mea nui kia kaua e moe i mua i te tīmatanga o te ako, a ko te nuinga o nga tangata e kawe mai i nga rauemi pukapuka, i etahi atu mea ranei hei mahi. Ka taea pea te kawe mai i to waea atamai, rorohiko, he kaitakaro DVD puoro, he mea ranei hei whakarongo. He maha nga tangata e kite ana i te ahiahi he tino waatea-kaore he rihi e mahia, kaore tetahi atu hei awangawanga ia koe!
Ko etahi o nga pokapū kei te tirotiro i tetahi whakaaturanga ataata mo te mate moe. Mena ka hiahia pea koe ki te kaha o te nekehanga rererangi (CPAP) i te po, ka taea e koe te whakamahi i te hiku me te mahi ki tenei i mua i te moenga.
Ka timata te po
Ina tae koe ki te moenga mo te moenga, mehemea kei te hiamoe koe ki te moe, he mea nui kia mohio koe ki to kairau. Ka awhina koe ki te moenga me te hono i te pouaka waea ki te rorohiko ka tuku i te hangarau ki te aroturuki ia koe i tetahi atu ruma. Ka waiho pea he kamera iti whakapae me te kaitoro-rua i roto i te moenga. Ki te hiahia koe ki te ara ake i te po, koinei te huarahi e karanga ai koe mo te awhina.
I mua i te haere ki te moe, ka hiahia te technic ki te whakamatautau i nga taputapu. Hei wahanga o tenei whakamatautau, ka tuwhera, ka kati o ou kanohi, ka nekehia, ka pupuhi, ka pupuhi i roto i waho, ka neke atu hoki i ou ringa me ou waewae. Mena ka kino te mea ki te waea, ki te haere mai tetahi i te po, ka haere mai to kairau ki te whakatika.
Ka moe ahau ki te whakamatau mo te moe-me pehea Ki te kore e taea e ahau?
Ko te nui o te raruraru o te nuinga o nga tangata ko te mea ka taea e ratou te moe. Ka miharo, ko te nuinga o nga tangata e kaha ana ki te moe, ahakoa nga wiwi katoa, te taiao rereke, me te maha o nga mea e pakaru ana. He mea tino nui ki te kore tetahi e moe.
Mena kei te raruraru koe kaore pea koe e moe, ko etahi kaiwhakarato ratonga hauora e whakarite i te maimoatanga moe me te pire moe kia whakamahia i te po o te ako. He etahi e kore e whakarereke i nga hua o to akoranga ako mo te moe, tae atu ki te mea tino nui kua kiia ko zolpidem (Ambien). Me mohio ko nga rongoä katoa ka whakaaetia e to taakuta i mua i te whakamahi i te po o te ako.
I roto i nga ahuatanga kino rawa, ka taea te whakamatau i nga whakamatautau kia tika ai kia kitea te tika o te moe, me nga hua e tika ana. Kaua e tino raruraru ahakoa: ko te nuinga o te iwi e angitu ana i te wa o to ratau whakamatau tuatahi i te ako.
Te ata i muri i te ako mo te moe
Ko te nuinga o nga tangata e tu ake ana i te wa o te wa, a, mehemea ka mohio koe ki ta te taha o te taha moe, ka koa ki te whakatikatika ia koe (kaore pea he roimata i roto i te moenga). Ka nekehia nga waea me etahi atu taputapu ine ki te tere tere, pea kaore i te 5 ki te 10 meneti. Kei a koe he pepa pitihana mo te moe o to po mo te whakaoti.
Ko etahi o nga pokapū he uaua, a ka taea e koe te whakarite mo to ra i mua i to maanatanga. (Kia mahara kei te oho nga kaiwhakaako moe i te po katoa, a, e hiahia ana hoki ratou kia hoki mai ki te kainga ki te moe.)
Kaore pea e hoatu ki a koe etahi korero e pa ana ki taau ako kia tae noa ki tetahi kaitoro mo te moe ka whai waahi ki te arotake i nga hua ka taea te wiki. Ko te nuinga o nga turoro ka hui ki te taote i te whare hauora ki te matapaki i te whakamaramatanga o nga kitenga a te ako, me te arotake i nga maimoatanga e taea ana ka kitea he raruraru moe.
He Kupu Mai i
Mena kei a koe etahi atu uiuinga, he raruraru ranei, kaua e tautohe ki te whakapiri atu ki te pokapū whakamatautau, ki te taote ranei nana i tono te whakamatautau mo a koe. I etahi wa, ko te whakamatautau apnea mo te tainga whare ka waiho hei ahua rereke.
> Puna:
> Berry RB et al . "Ko te AASM Manual mo te Raranga o te Moe me nga Takahanga Paaho: Ture, Nga Tikanga me te Whakaritenga Hangarau, Putanga 2.2." Darien, Illinois: American Academy of Sleep Medicine , 2015.