Ko te mamae o te tuara-ko te 80 ngarau o nga tangata katoa ka wheako i tetahi wa i roto i to ratau oranga. A, ko te mahi i te mea, i te nuinga o te waa, ka tae mai ki te utu nui. Ko te haere ki te kite i tetahi, neke atu ranei o nga kaiwhakaora hauora mo to taina, he maha nga maimoatanga maha e pa ana ki nga utu nui. Ano, ka taea e te mamae o muri te arai ki te mate, ki te waatea ranei o te wa mahi, a ka waiho pea i roto i to oranga oranga.
Ko te tikanga, ko te tarai i te mamae i muri me te wa e taea ai e koe te huarahi pai ki te whakatutuki. Ko nga huarahi hei whakatairanga kia nui atu: Me ui ki te 10 nga tangata ki te tarai i te mamae o te hiku i roto i te kopuku , a ka ako pea koe mo nga tikanga rererangi e 10.
Hei awhina ia koe ki te wehe i te witi mai i te papapa, kia penei te korero, kia arotahi ki nga mea e kore e mahi i te wa e whai ana ki te aukati i te mamae. I a koe e pänui ana, kia mahara he iti ake nga rangahau i te kaki, me te hoki atu i te whakamutu i te mamae, i te mea kei te maimoatanga koe, na me kii atu i nga korero mo te aukati i nga raraunga mo te maimoatanga kei reira.
1. Hoki Nga Pere
Ahakoa he maha nga kaimahi e whakamahi ana i te whitiki o muri, a he tokomaha nga kaitautoko tinana e tohutohu ana ki a raatau mo te pupuri i te pouaka ki te tuunga hei mahi whakamahara kia mau tonu te ahua pai, me hiahia nga Centres for Disease Control (CDC) kia mohio koe kaore he tohu taunakitanga tautoko ma te whakamahi i te whitiki o muri mo te aukati i te mamae o muri.
Hei whakatutuki i ta raua whakataunga, ko te National Institute for Safety Safety me te Hauora (NIOSH), he waahanga o te CDC, i arotakengia nga korero iti o te kaupapa. I titiro enei rangahau ki te hononga i waenganui i te whakamahinga o nga whitiki o muri i te waahi mahi me nga patunga o te mahi. I titiro hoki ratou ki te pehea o te whitiki o muri e pa ana ki nga ope i runga i te hiku i te wa e piki ana.
E ai ki a NIOSH, ko te nuinga o nga rangahau i mahia i tenei wa kua pa ana ki te ko nga take o te whara kino atu i nga reiti o te whara i te waahi mahi, ko te raraunga take e tino whakaatu ana i ta ratou whakataunga kia kaua e tuku atu i nga whitiki mo te aukati i te whara.
I tua atu i te whakaiti i te whara o te mahi, ko etahi o nga take maha ake ka whakamahia e nga tangata nga whitiki (e mohiotia ana ko "nga pukupuku apomina" ranei "te tautoko tautoko"):
- Te whakaiti i te uta i runga i te hiku i te wa e kaha ana. Ahakoa ko te nuinga o nga mahi i arotakehia e NIOSH ko te mea kei te utaina, ko nga taunakitanga i whakaitihia te uta i te whitiki i te whitiki o muri kahore i reira. E ai ki te CDC, i te mea kaore he iti o nga taunakitanga e whakaatu ana he mea ka taea pea te whakakore i te kawenga.
- Te whakakore i te nekehanga o te whakawhiti i mua (he tohu morearea mo te disc me etahi atu patunga). I a matou e korero ana mo te utaina, me korero mo te ahua o te whakanui ake i to peke. E ai ki te CDC, mehemea ko te mahi o te whitiki o muri ka whakaiti i te nekehanga o mua, ka awhina pea i te whakaiti i te kino o te whara whiu . Engari, mehemea ka puta ke, he pai ake nga whitiki o muri ki te whakaiti i te taha ki te taha, me te whakawhiti i nga motuka i te nekehanga whakamua.
2. Nga Taekei me nga Taearo
Ko etahi e whakapono ana ka whakaitihia te waahi o te whakawhanaketanga o te mamae o te taangata-kore iti (ka taea hoki te mahi he maimoatanga tika).
Mo tenei me etahi atu take, he tino pai rawa te whakatau. Engari kaore i whakaturia he taunakitanga mo te whakamahinga i te waahanga, i runga i te arotake a te komiti retaata BMC Musculoskeletal Disorders i te tau 2014 . Heoi ano, kei te haere tonu ratou hei pakihi nui.
3. Maama
Ko nga mea whakamiharo he mea whakaora na te maha o nga kaiwhakaako katoa e kii ana ka taea e raatau te painga mo te mamae, te uaua, te mate pukupuku me te ake. I tenei, he maha nga piriona piriona o te ahumahi hauora. Engari he mea tino pai te whakamaeatanga o te konupora hei aukati i te mamae ranei?
Ko tëtahi arotake pünaha 2005 i whakaputaina i roto i te Journal of Alternative and Complimentary Medicine e tohu ana ka uru etahi o nga rangatira ki te awhina i te mamae.
E ai ki tera, ko tetahi arotake whakamaharaha me te meta-taangata i mahi i nga tau e rua i muri mai, ka whakaputaina i roto i te Canadian Association Association Medical Association kaore e kitea he taunakitanga hei tautoko i te whakamahinga o nga karaati tawhito mo te mamae, na reira kihai i tūtohu.
Ko nga whakamihi he maimoatanga CAM (te tautoko me te maimoatanga ahumahi). E ai ki te AHRQ ko te nuinga o te wa, ka mahi tonu nga maimoatanga CAM me / ranei mo te wa poto i muri i te tukunga o te maimoatanga, engari e ahuareka ana ki te whakamutu i te wa.
4. Te tarai i te nekehanga i runga i te wehi
Ko tetahi o nga huarahi tino kore e taea te aukati i te mamae o te whakamutu i te neke katoa, tata katoa. Ko te tikanga tenei na te wehi i te mamae, a ko te tikanga mo te karo i te mahi wehi. Ahakoa i whakaarohia e nga tohunga i taua wa he okiokinga pai te moenga mo te mate kino, i muri tata nei kua whakarereke te tohutohu ki te whakarereke i te mahi ki te waahi kei te mamae koe, engari kaore rawa koe e mutu te mahi. Ko te mahinga me te mahi ka kaha ake te kaha ki te hikura, a ko tetahi o nga huarahi pai ki te atawhai me te aukati i te kaki me te mamae o muri.
A, no te Whakaorangia e koe
Mena kei te mamae koe, ko te rongo pai ko te 60% o te waahi o te whakaora i roto i nga wiki torutoru noa iho, a kaore ano pea pea koe e mahi i tetahi mea kia tae atu ki reira. Engari i runga i tetahi rangahau kua whakaputaina i te Pipiri o te tau o te British Journal Medical Journal , ka waiho e koe mo te 40 nga painga o te raruraru, te whakaoranga mahi, me te raruraru nui mo nga tohu roa. E ai ki te rangahau mo te hunga e mamae tonu ana te mamae, kei te whakaatu tonu nga rangahau e kore e tino whai hua nga rongoa mo te whakahoki ia koe ki te mana kore-kore me te whai hua.
Na, ki te kore koe e hiahia ki te whakatutuki i te pakanga o raro me nga wa roa me te roa o te mamae, te matekore, me te raruraru o to oranga whaiaro me te oranga hapori, ko te rapu huarahi hei karo i te mamae ka nui. Ko te huarahi pai rawa ko te neke i to tinana. Ae, te mahi. Kaore he whakakapi mo te mahi i to anga, to muri, me to tuka hiku ki te aukati (me te maimoatanga hoki i te mamae o muri ko to kaupapa.)
Ko etahi atu tohutohu ko:
- Te kore taimaha, te pupuri i te taimaha hauora, te ngaro ranei te taumaha
- Haere mo te pai, kia tu, kia noho tika tonu. Ki te tango i nga mea mai i te papahanga, whakamahia te hanga pai o te tinana (me te kore he whitiki o muri) na roto i te piko o ou hiku, o ou turi, me o tovaevae, kaua i te huri i runga i te hiku. A, ko te tikanga, karo i te kaha taimaha ka taea e koe.
- Whakanohia nga uaua o to hiku. Kaore koe e mohio! Ka taea pea te mamae o te mamae ki te hanga i te nekehanga hipoki!
Kaupapa :
Chuter V., Spink M., Searle A., Ho A. BMC Disorders Musculoskelet. Paengawhāwhā 2014. Kua tae atu ki te Pipiri 2016. Te whai hua o nga waahi huka mo te ārai me te maimoatanga o te mamae o te iti: he arotake whaiaro me te whakawhaiti-i-whakamatautau o nga whakamatautau i te matapōkereke. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24775807
Eccles N. He arotake nui o nga whakamatautau i te matapōkeretia o nga mahinga tawhito mo te awhina mamae.J Altern Alternative Med. Pipiri 2005. Kua tae mai ki: Pipiri 2016. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15992236
Aromatawai A, Hurihanga A, Hurihi T, Hurihi T, Hurihi T, Hurihia T, Hurihia T, Ngā wiki o L, Galipeau J. Ngā Tohu Whakakotahi me etahi atu Whakaora mo te Panui Tuarua II. Te Pürongo Whakaaturanga / Te Hangarau Aromatawai Nama 194. (I whakaritea e Te Whare Wänanga o Ottawa Te Poari Mahi Whakaatuhia i raro i te Whakaaetanga Nama 290-2007-10059-I (EPCIII) AHRQ Whakaatu No. 10 (11) E007 Rockville, MD: Ratonga mo te Rangahau Hauora me te Kounga Oketopa 2010.
Steffens D., Maher C., Pereira L., Stevens M., Oliveira V., Chapple M., Teixeira-Salmela L., Hancock M. Te Whakatika i te Paanga o te Paanga Kino: Ko te Arotake Whakamaori me te Meta-taipitopito. JAMA Poto Med. Feb 2016. Kua tae atu ki Pipiri 2016. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26752509
Traeger, A., Mohiley, G., Hübscher, M., Lee, H., Skinner, I., Nicholas, M., Henschke, N., Refshauge, K., Blyth, F., Main, C., Hush, J., Pearce, G., McAuley, J. Pain te ako ki te aukati i te mamae o te mamae tonu: he tikanga ako mo te whakamatautau i te waarangi. BMJ Open. Pipiri 2014. Kua tae atu ki: Pipiri 2016. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4054624/