Hip Mahi Whakanoho mo te Whakaoho mamae - He aha e mahi ai

I mohio koe ka taea e koe te awhi i ou uaua hipoki hei awhina i tou tuara?

Ko nga uaua hipoki e mau ana te kaha ki te tohi i te pounamu mai i te whakaerenga, a ka pangia e koe te toronga o taau e rite ana.

Ko te pelvis he mahere matua ina hoki mai ki te hauora. Anei:

1 -

He pehea te tautuhi i o au hiku hei awhina i te mamae o te iti, te nui

Me pehea te korero a Pelvis me Spine

Ka wahia te hiwi i waenga i nga wheua hipoki e rua e hanga ana i te tua o te pelvis. Ehara i te mea koinei anake nga uaua o te hipoki, i etahi mea e tino pai ana, e piri ana ki te pounamu. Ko ta ratou huru ka awhina i te turanga o te pungarehu, na reira ko te turanga roa o te taura.

I te iti rawa, ko te ngawari me te waahi i roto i nga uaua e whakawhiti ana i te hipoki me te whakauru atu ki te pounamu ka taea te whakauru atu ki te kore o te waahanga, me te kaha me te ngoikore o ia rōpū ngohe e pa ana ki era atu. Engari kaore he rereke o te uaua i roto i nga hiku, me te waahi mo te mamae, te whakaiti, me te raruraru ranei. Ka taea hoki e te wero whakaora te tukuna ki a koe e te whara me te ahuatanga o te mate, mo te tauira, te scoliosis.

A, mehemea he mate kino taau ranei koe, ka kitea pea he mea tinowari ki te whakapataritari ia koe i te wa e makariri ana o koe.

2 -

Te whakawhanake i to Rautaki Whakatikatika Hip

Ko te whakakore i nga uaua o te hiku ka kaha ki te whakaora i te mamae o muri. No reira, ka whakaaro koe ki te whai i tetahi huarahi rautaki i runga i te wahi kei hea koe.

Kotahi te mea kia maumaharahia e koe te hanga i to rautaki whakawhitinga o te uaua o te hiku (me te whakatau i nga mahi ka mahia e koe) ko te tikanga, ko nga uaua e mahi ana i to hika ka tohatohahia kia rite ki to taahiranga: Front, exterior, back and inside. Ki te nui rawa, ka whakatau te taiao o te uaua i te ahua o te nekehanga ka taea e ia te whakaputa.

Hei tauira, ko nga uaua o te haurua he huinga e wha kei te pito o te huha; tetahi o nga mema o te röpü, ka whakawhäitihia te hipoki o te wahine e te wahine tika, e kawe mai ana i to pito iti (te huha, te waewae o raro, me te waewae) i mua i a koe. I tua atu, kei te tua o te huha o nga whatumanawa. A, no te kirimana, ka whakawhānui atu i te iti rawa, ka kawe mai i muri ia koe.

3 -

Ko nga Tae Quadriceps Hip mo te Tohu Paanga Paanga Kino

Ka rite ki te korero i te waa o mua, kei te taha o mua o te huha o au huinga. Ko tetahi o nga uaua o te quadriceps, te wahine tika, ka whiti i runga i te hononga hipoki i mua, ko te tikanga ko te whakaputa i te nekehanga hipoki, a, i roto i tenei take, ko te whakaheke hipoki.

Ko te wahine tino tika he ahurei mai i te nuinga o nga uaua o te tinana no te mea ko te mea e mohiotia ana ko "te uaua-2-hono." Ko te tikanga o tenei me te whakawhiti me te whakawhiti i te nekehanga i roto i te hononga o te hiku, ka whiti ano, ka pangia e to turi. (Ko nga wahine tika e toro atu ana, ko te tika, ko te turi.)

Ko nga mahi kei roto i tenei tuhinga e whaiti ana ki te waahanga hipoki o tenei uaua.

Ko te Whakatairanga i te Mahi Quadriceps

Hei whakamaroke i to huinga i te hipoki, ko te whakaaro ko te mahi i te anga ke ki te whakawhiti, arā, te toronga. Ka taea e koe te mahi i nga nekehanga toronga i te hip ka tu, e takoto ana i to taha, he mea teka (i roto i tou kopu) me te turi. Ahakoa nga whaitake taketake e mahihia ana i te taumata kore-mamae i te wahi e taea ai e koe te kite i te iti o te wero, me te mahi tonu mo te 30 hēkona pea ka rere ke te pai ake me te mamae ake.

Tīmatahia te whakawhānui i ō huinga ki enei ariā: 3 Ara ki te tiki i te Taonga Haurangi pai.

4 -

Hamstring Hip Hipanga mo te Raina Paaru Paari

Ka rite ki te quadriceps, ko te hamstrings he uaua-rua. Kaore ano i te whaaweke, engari, kei te taha o te huha o te huha. Ka piri ratou ki nga wheua e noho ana, kei te taha o raro o to papa. A, no te wahanga o nga uaua hamstring, ko te painga o te tuara o te pungatara ki raro o te huha, ko te kawe mai o te pito iti ki muri ia koe.

Ko tetahi ara, ko tenei nekehanga e kiia ko "te toronga hip."

Kei te whakamahi koe i ou hamstrings ka haere koe, ka piki ki te pikitanga. Ka taea hoki e koe te whakamahi i roto i nga hākinakina e hiahia ana ki te peke pupuhi pēnei i te poitūkohu.

Ko te tikanga, he ngoikore te kaha o te hamstrings i te whaarangi, engari, ka kaha te mahi, ka arahina e te waahanga korero kaore he whakaheke.

Te Whakatairanga Mahinga Hamstrings

Ki te tohatoha i te waahanga o te hiku o to hamstrings, hangaia nga nekehanga whakaheke hiko. Kaore he mea ki te mea he kaiwhaiwhai wheako koe, he kaihauturu ranei - he toronga mo te katoa o te tangata.

Mo etahi whakaaro mo te whakamahinga atu o nga whaehu, tae atu ki te putea me te taakaha, tirohia: 7 Nga Hoko Nui.

5 -

Nga Hipanga Motuhake o te Moananui Hipanga mo te Tohu Painui Paari

Ko nga uaua i waho o te hip ka awhina hei whakapumau i to turanga tinana. Ka whai wāhi nui ratou ki te haere me te tu, me te pauna katoa o te waahi pounamu. Mo konei, he mea nui kia noho pai te mahi.

I a matou i runga i te kaupapa o nga uaua o waho, kia whakaaroarohia te hurihanga o te waahi mo te meneti. Ka taea e koe te whakapono ko te waahi kua tohua e koe te hiku, ka puta katoa i muri.

I roto i te waahi e pai ana te mahi, kaore tenei i te tino pono. Ko nga hononga o te hiku e mahi ana i te mahi nui ma te whakawhitiwhiti i te turanga purongo hei tautoko, hei whakanui hoki i te hurihanga. Ka taea e to raatau te mahi kia mahi i nga mahi, kia nui ake ai te whakawhitinga o te nekehanga, me te tiaki i to tuara.

Engari mehemea he mama o nga uaua o to waho, ka iti noa to awhi. Ko tetahi atu take he aha te pai o te whakaaro ki te whakawhānui i to kiriu hiku.

Te Mahi Toro o te Mahi Ngaro o Te Ao

Hei whakamaroke i nga uaua o to huha, ko te whakaaro ko te kawe mai i te waewae ki te waenganui o to tinana. I te nuinga o te tikanga, ko te tikanga ka whakawhiti koe i to pito iti i mua o to tinana. He maha o rautaki , tae atu ki te whakamahi i nga tuunga rereke ka awhina i a koe ki te whakatutuki tika noa.

6 -

Ko te Whakauru Hipanga Motuhake mo te Raina Paarua Pahara

Ko nga uaua o roto, ko te kaokao, ko te nekehanga, ko nga uaua ka awhina koe ki te whakataurite i te wa e tu ana me te whakaheke. Ka mahi hoki ratou me nga uaua o waho ki te pupuri i to paparanga ki te whakapae.

A, no te pupuhi i te taangata o te taiohi, ka pupuhi te pungarehu, e kiia ana ko tetahi hipoki teitei ake i te atu, ka pangia pea to taatau me / ka hoki.

Te ti'aturi i te reira, kaore ranei, he maha nga tangata e mau ana ki o ratou uaua me te kore e mohio. Mahalo kaore ratou e kaha ki te whakawhānui i tenei rohe.

Ko te Whakauru Mahi Whakanui I roto

Ki te tohatoha i nga uaua o te huha o roto , kawea mai tetahi waewae ki te taha ka pupuri tonu i to putea me te pai o te hanganga.