He Whakamahinga Mahi mo te Hukarere mo te Hoki Atu

1 -

Tīmatahia

Mena kei te pakanga koe me te nui o te mamae o te mamae me nga maimoatanga hauora, tae atu ki te mahi, kaore i tuku i te awhina e rapu ana koe, kei a koe te wai . He harikoa, he pāpori, he maha hoki nga tangata, e kohi ana i te wairua.

Engari ko te mea tino nui, he pai te mahi a te wai mo o hononga me nga uaua. Ko te tikanga, i te tau 2014 ka whakaatuhia e nga mahi a-wai te whakapai ake i te mamae, te kounga o te ora, me to kaha ki te mahi i roto i to oranga i ia ra, ki te mea kei a koe te ahua o te mate. (Ko te mamae mamae ko tetahi o enei tikanga.)

I kitea ano hoki e te rangahau ko te whakamahinga o te wai ka whakanui i ona painga ki runga i te maha o nga waahi materoto, a, ko nga hua ka puta mai i te mahi tahi me nga mahi i roto i te poka wai, ka rite ki nga mahi a te whenua.

He pai? Mena, ka hiahia pea koe ki te mohio me pehea te tiimata.

Mahalo ko e founga faingofua ange ko hono kau ki ha kalasí'i ho'o vaituloto fakalotofonua pe falemahaki. Engari, ki te kore e whakaaetia e to raupapa, mehemea kaore e taea e nga karaehe ki a koe, ka tuku atu koe i te mahi wai ko tetahi atu pea. Ehara i te mea uaua kia penei pea.

Ko te taahiraa tuatahi ko te kohikohi i nga mea e hiahiatia ana e koe. I te taha o te utu mo te utu: te horoi horoi, te tauera, te putea, me etahi atu, ka whai hua pea koe mai i te whakamahinga o nga taputapu maatau me etahi atu taputapu wai . He maha nga momo taputapu kei roto, mai i te kati i nga papa ki te pona, me te hoe me te ngongo. Ko nga taputapu wai ka piki ake te kaha o te wai hei huarahi hei awhina ia koe ki te hanga i te kaha kaha; Ka taea hoki e raatau te awhina i a koe kia noho tonu, kia neke ake ai te neke ake o to hononga.

Engari ko te whitiki rererangi ko te nuinga o nga momo whakaaro katoa. Hei whakahua i te ingoa, ko te whitiki e tiaki ia koe i te wa e pa ana koe i te pito hohonu, a ka whakaheke i te kaha ki nga hononga ka mahi koe i te mutunga papanga. Mena ka taea e koe anake te hoko i tetahi atu mea mo taau mahi hikoi, ko te whitiki rererangi te waahanga.

2 -

Ko te Whanui o te wai: Te haere me te poari

Ko te mahi tuatahi i roto i to taahiranga wai ka kaha pea te haere. E taunaki ana te American Physical Therapy Association ki te tīmatanga ki te haere i mua i roto i te waitohu, i te pouaka nui o te wai, me te hoki whakamuri. Tīmata tewari me te mahana ka mahana koe, ka piki ake to tere. Ko tetahi atu huarahi ki te whakatikatika i to mahana mahana ko te waahi, ko te korero a te APTA. Ka taea ano hoki e koe te haere me te takahi mo te rima meneti.

Ko te APTA e whakaatu ana i muri i to hikoi (maakiri) kia mahana ake me etahi torutoru tau. Ka taea e koe te tu atu ki te taha o te taiepa o te puna, ka mau tonu ki te tautoko; ki te kore koe e mau ki te taiepa, ka taea e koe te tumanako atu ki tetahi atu wero ki to matua.

Ko te mahi i te rarangi o mua ko te haere i roto i taua waa ka haere koe ki te haere. Ko te rereke ko te ka piko i te piko o mua. Kaua e tango i te turi i tawhiti, ahakoa. Me kite tonu koe i ou maihao. Kaore, ka piko te puri i tawhiti.

Ko tetahi atu rereke kei waenganui i te haere me te whakahaere, ko te mea ka mutu i muri i to lungi, ka hoki mai koe ki to waahi tīmatanga, ka huri ano i te haere i tera taha. E ai ki tera, ko nga roimata haere he mea pea, he pai hoki.

E hia nga korero, e whakaatu ana te APTA i nga raupapa e 10 mo te 10 marama.

3 -

Water Kicks & Sideways E haere

Ki te whiwhi i tetahi taahiraa pai, me whakauru atu koe ki te kaupapa tawhito, me te mea hoki. Ko te APTA e whakaatu ana i te mahi whakaheke. Anei:

Whakaaetia te taiepa poka wai (ka taea e koe te pupuri, ki te hiahia koe) me o waewae me to waewae e anga tika ana ki mua. Whakamahia he 15 taahiraa ki tetahi taha, ka 15 nga nekehanga hoki. Korero kotahi, kia rua ranei.

He pai, ko te wa tenei mo te kaha o te kaha hipoki i roto i te ahua o te patu hipoki. Ka taea e tenei nekehanga te whakawhanake i te kaha me te awhe o te nekehanga ki o koe hipoki, he hononga matua mo te hokinga hauora hauora.

Tu atu ki te taha o te taiepa-e tata ana ki te pupuri ki te mea kei a koe. Kia mau tonu te pee, me kawe mai tetahi waewae ki mua, ka hoki mai ki muri ia koe. Whakamahia he 3 huinga o te 10 i runga i enei, ka whakahiti ano ki tetahi atu waewae. Ka taea hoki e koe tenei nekehanga ki te taha, kei hea koe e kawe mai i te waewae, ka hoki mai, ka haere ki mua, i muri ranei o te waewae tu. (Ka whakaarohia e au tetahi rereke i waenganui i te whakawhiti i mua me te whakawhiti i muri.)

4 -

Te wai e mahi ana i te hunga!

he wa ki te mahi i nga uaua me te matua. Mena kei roto koe i te wai hohonu me te whitiki rererangi, kawea mai nga turi e rua ki runga ki o koe uma me te 10 nga wa. Whakaatutia tenei mo nga raupapa 3. Ko te putanga ake ake o tenei mahi i mua i te whakahoki mai o ou waewae ki raro, whakatikahia ou turi me te whakawhānui atu i to tinana ki tetahi raina roa-ano me te mea e rere ana koe i runga i te wai.

Hei mahi i ou uaua me te tiki mai i te hiku , whakaarohia kia kotahi, neke atu ranei nga huinga o te 10 e huri ana i ou turi ki te taha matau, ki te taha maui ranei ka kawea mai e koe. (Ka whakahua ano i te taha o tera taha, o te akoranga.)

Ka taea e koe te wero i to paanga i roto i te wai papaku. Ko tenei, i te waa, ka raru pea koe i nga uaua. Whakamātauria te tu i runga i te waewae kotahi me te taha atu o te papa, ka pana ki te huha o roto o taua waewae tu. Tatau ki te 10 (neke atu ranei) i te wa e mau ana i te tūranga. Whakahiti ano i tetahi atu taha. Me pai ki te pupuri i tetahi mea ka mahia e koe tenei mahi.

Hei tapiri atu i te wero, kawea mai o ringa ki runga ake i to upoko.

5 -

Ko te Whakaoho Whakaoranga O Te Wai

Hoki atu ki te wai e haere ana mo to hau. Me noho pai te mahana i te 5 ki te 10 meneti. Whakauruhia te hipoki , i roto i te wai i te wa e hoki mai ana koe i te whenua.

Nga mihi! Kua oti ia koe te mahi i te mahinga iti i roto i te wai!

> Puna:

> Barker, A., Talevski, J., Morello, R., MPH, Waitohu, C., MPH, Rahmann, A., PhD., Urquhart, D., PhD. Te whai hua o te Mahi Ahekoroki mo nga Tikanga Puipuia: He Meta-Analysis. Nga Whare Kaitiaki o te Tohu Whakangungu me te Whakaora. Sept. 2014. http://www.archives-pmr.org/article/S0003-9993(14)00288-3/pdf