10 Ngä Mahi Whakamipene Tuawhä Me Te Awhina i To Hoki

1 -

Nga Mahi Whakahauhake Quad me to Hoki

Ka taea e nga mahi whakapakari a te Quad te whakarato i te kounga pai ki a koe ki te whakamamae i te mamae o te mamae ranei i te kaupapa whakahaere. Ko te mea tenei na te mea ka taea e nga huinga kaha te awhina i te hiku.

Ki tetahi waahi, kaore he take e whai mahi ai koe. Engari, ko te whakaaro ko te whakawhānui atu i to puri me te whakaheke ranei i ou hiku. (Ko nga uaua o te Quadriceps te whiti me te mahi i enei hononga.)

Ko te tikanga, mehemea kaore i whakamahia e koe he nui, he uaua, he hipoki me / he turi ranei, a, kei te hoki mai koe ki te mahi i muri i te wa, ka timata. Ko nga whakaaro mo taua mea he huinga huinga (tirohia te kiriata e whai ake nei mo nga tohutohu) me te miihini taputapu i te whare takaro

Ko te matua ki te mahi tahi me nga miihini kaha i te whare takaro ko te whakamahi i nga taimaha marama ka taea e nga uaua katoa o to tinana te kaha ki te tautoko ia koe i roto i nga mahinga o aua mahi. I taua wa, whakaarohia te whakarahi i te nui o te taimaha ki te hanga i te papatipu muso atu. Kaua rawa e awhina i te mamae.

2 -

Taeke Quad

Ko te huinga huinga he huarahi tinowari ki te timata ki te mahi i te uaua. Ko nga mea katoa e noho ana koe me ou waewae tika i mua i a koe me te kirimana i te uaua. (Mahi 1 te waewae i te wa). Kia kotahi tekau nga waahanga tuarua o te tuarua he pai i te tuatahi, engari ka kaha ake koe ki te whakanui ake i te maha o nga whakautu me te whakauru atu ki te huinga tuarua.

3 -

Waepa Mata

Ko nga tohu ki te pakitara me te poipoi pai i muri i to muri ko tetahi mahi a te kaiwhakaari o te timatanga. Ko te pakitara e whakarato ana ki a koe he paku o te pumau, e tuku ana i ou uaua kia pai ake ai te tere. Ko te poari te hanga i te mahinga ake me te heke ki te iti noa ake.

Ano, ko te rere me te heke i runga i te poipoi pango he ahuareka ngawari, a ka awhina i te tango i to hinengaro i te ahua o te wera.

4 -

Tuhinga

Mena kei te tino hiahia koe ki te kaha ake i roto i ou uaua, me tino pai te mahi i roto i to kaupapa. He nui te mahi mo tenei mahi, na, ka waiho e ahau hei kaiwhakaako Paige Waehner mo koe. Tirohia tana tuhinga ako me pehea e mahi ai i te Squat.

Ma te ara, ka nui ake nga mahi a nga kaitohu ki o maatau uaua. Ka whakapakaritia hoki e ratou te kaha o te tangata, te hinengaro, te tua, me te uaua.

5 -

Noho ki te noho i runga i te Poari Whakauru

He aha te huarahi pai ki te whakamatautau i to ngoikore o te uaua i te kore e pai ki te noho i runga i te porowhita pai? I a koe e pupuhi ana i te pōro, pakaruhia ō hiku me ou turi (he mahi pai mo te tuara, ahakoa) ka noho ki reira mo etahi hēkona. Ko te wa e whiriwhiri ai koe ki te whakapau i tenei, me whakawhirinaki koe ki te kaha o to waahi i tenei wa. Kaua e wareware ki te hau!

6 -

Ko nga Mahi Whakahauhake Quad e pai ake ana ki te hoa mahi

Kia mataara tatou. Ko nga mahi whakapakari maha e tino pai ana ki te hoa.

Whakaaetia koe kia hoki ki muri me to hoa ki te tīmata. Na, ko te rua o nga mea e tika ana kia pakaru atu ki nga hiku me nga turi. Tautoko tetahi ki tetahi ma te honohono ki a ratau - ma tenei ka tango i te pikaunga o ou waewae, ka tuku koe ki te noho ki reira.

7 -

Mahara ki to Mahi Whakanuia Tino Tumau

E hiahia ana nga momo mahi whakangungu pai katoa. He pai te momo rereke mo te "whiwhi" atu i nga uaua uaua, me te whakangungu mo nga taumahi o ia ra. Mo te taangata e mau ana, ka taea e koe te tapiri i te iti o te kaokao ma te piko (mai i nga hiku, kaore i te tua, pai) me te pa ki te hiku me te toenga ki te ringa kei tera taha o to tinana.

Ngana ano: Ko te Tohu Tohu o te Yoga Ko to Hoki te Aroha

8 -

Te noho i te Whakaeke o te Rau

He pai nga whakawhitinga waewae mo nga waahanga o te quadriceps - te hip me te turi. Noho i runga i te nohoanga pe wero ranei i to paanga me to pou ma te noho i runga i te poari tika. (Whakamahia te heamana mēnā he ngoikore koe, he tīmata rānei.) Whakawhānuihia tō waewae kia tae noa ki tō kōhungati he tika engari kāore i te kati. Me mahi i te 10 o enei me te pai .

9 -

Nga Tae Korero me te Poari Whakauru

Mena ka taea e to muri te tarai i nga wero-1, ka noho pai ki runga i te poipoi me te waewae kotahi i mua, me te atu i muri ia koe. Me tango nga waewae i te nuinga o te taimaha, a, kei reira te poihe ki te "hopu" ia koe ki te mea ka timata nga mea ki te haere.

Pikihia te taimaha o to anga ki mua i runga i to waewae me te pupuri mo te 5-10 hēkona. Hoki ki te tūranga tīmatanga me te whakahou i te 5-10 wa.

10 -

Te Whakanuia o te Quad Tuarua

Kia oti ia koe te mohio ki nga kaha o te 9 o te kaha o te kaha, ka mau ki te wero ki te taumata e whai ake nei ma te taurite i te 1 (peinui) te waewae ka whakawhitia atu e koe i mua atu ia koe.

E whai ana: Tangohia o Tae Hip ki te Taumata Panuku