Mahinga Whakamuri Mahinga Whakamuri Mahinga Whakatikatika-Maahiranga

Ko te mahi i te ngoikore o te lumbar, te whakapiri ranei i mua, ko nga mahi tika mo te mamae me te sciatica. Engari me pehea te pai o te ahunga whakamua me nga mahi ngoikore o muri?

Mena he iti iho te mamae o te mate , ka whai koiora me te whakatikatika i muri i nga mea e rua ka taea e koe te mahi hei whakaiti i to mamae me te whakapai ake i to tere. Ka taea e te torotoro ki a koe te kaitautoko hauora te awhina ia koe ki te whakatau i nga mahi tika hei mahi, hei awhina ia koe ki te mahi i te haere haere tika.

I etahi wa, ka tika nga mahi whakawhitinga whakamuri ki te whakaora i to mate mamae. Ko te whakawhānui ake o to mokupuku ka puta ke koe i muri.

Ko te waahi o te waahi, ko te neke atu i mua, ko te huarahi pai rawa o te nekehanga hei hamani i to mate mamae. Ko nga tangata e rite ana ki te mate o te mate rewharewha me te urutaru o te tarai -ko te nuinga-engari ehara i nga wa katoa-he painga mai i te puri.

Mena e hiahia ana koe ki te whakawhitinga i te raima ki te hamani i to mate mamae iti, he huarahi haumaru me te whai hua hei whakapai ake i to mahi whakaeke. I te whai i te haere haere tika ka tino kaha te kaha me te whai hua mo o raatau. Ko te haere whakamua o tenei mahi i te waahanga mo to tua ka arotahi ki te pai o te haere o to raau katariki me te ahuatanga o te PT kia neke whakamua i to kaupapa mahi whakamuri. Ko tenei kaupapa he waahanga o te huarahi McKenzie , he tikanga motuhake mo te maimoatanga o te mamae o muri.

Kia mahara ki te tirotiro ki to taakuta, ki te kaitautoko hauora ranei i mua i te tīmatanga o tenei, ki tetahi atu kaupapa mahi, kia mohio ai he pai te haere ki a koe.

1 -

Tuhinga o mua

Ko te mahi ngoikore o te porohita i muri i te takoto i runga i to muri ko te tino haumaru o nga mahi whakaheke o te hokinga. Ko tenei mahi ka pupuhi i to kirihi, engari he iti noa te nui o te kaha me te kaha o to muri.

Ki te mahi i te mahi, e takoto ana ki muri i ou turi ka piko, me te tuku iho i ou turi ki runga ki to roro. Pupurihia o koutou turi ki o koutou ringa, me te tuku i te ngakau ngawari. Whakauruhia te tūranga mo te tuarua, rua ranei, a ka tuku i ou turi ka hoki ki te turanga tīmata.

Ka taea tenei mahi kia maha nga wa i ia ra ki te whakahaere i te mamae mamae o te mamae e pai ana ki te tuku i te piko. Ka taea ano hoki te pupuri i te hauora o te taatai ​​me te aukati i nga raruraru me te mamae o te mamae i te wa ka whakatauhia o tohu.

Ētahi atu

2 -

Rarangi Rangatira Kotahi

Kia ngoikore nga ngoikoretanga o muri i te wa e takoto ana ki runga ki a koe, ka taea e koe te ahu whakamua ki te noho i te piripiri lumbar. I te wa e noho ana, ka taea e te kaha te whakanui ake i te kaha ki to taura, na te whakanui ake i te rahi o te puri i whiwhihia.

Me noho noa ki te noho, ka peke atu ki te waa. Ki te mahi koe i tenei mahi, ka taea te whakanui i te taha ki to tua ka nui ake i te hopu i to waewae me te tuku i te toenga ngawari.

Kia mahara ki te aroturuki i to mamae i te wa e mahi ana koe i tenei mahi. Ko te nui o te mamae o te mamae e tohu ana me whakamahi me te haere tonu ki tenei mahi, ka whakapouri i to ahuatanga.

3 -

Ko te Maama Tuwhera mo to Rae Hoki

I te wa e ngawari ana te whakawhiti i roto i te takoto me te noho hei noho maamaa, me te mahi mamae, me mahi te mahi a te taiapa katiriki.

Ko te whakaheke i te iti o te neke o te mahi he mahi nui hei whakanui ake i te kaha o to taiwhanga ki te piko. I te turanga e tu ana, ka taea e te kaha te whakanui i te kaha o te kaha ki te whakanui ake i te moni ka taea e to mokine te whakaheke. Me tu ano, ka piko ki mua kia taea. Kia mau ki te rua me te rua, ka hoki mai ki te waahi tīmata. Korerohia mo te 10 nga wa.

I roto i te turanga tuitui o te lumbar, ka whakawhitia ano hoki nga uaua o te hamstring , a ka taea te whakamahi i tenei mahi hei huarahi hei whakapai ake i te whakawhitinga o te waahanga.

Mena kei a koe te mamae me te hiahia ki te whakawhiti i te katiriki hei awhina i te whakahaere i o tohu, me whai tonu koe i te haere haere o te neke o te rama. Ka äwhina pea tënei ki te noho haumaru to tïtau i te wä e whakapai ake ana koe i to moenga mokowhiti, te whakahou ranei i te nekehanga hiko i muri i te whara.

Haere ki to taakuta, ki te kaitautoko hauora ranei, ki te kite mehemea kei te haere tonu te haere ki te rama-a-rama te ara tika (me te haumaru) ki te whakapai ake i to hauora tawhito.

> Puna:

> McKenzie, R., & Me, S. (2003). Ko te diagnostic mechanical me te rongoā te raukara. (2e., Vol. One). Waikanae

Ētahi atu